ćwiczenia na

Jest perfekt Seba, obniz jeszcze BF o 2-3 % i utrzymuj to co masz, wg mnie wiecej nie potrzeba. no chyba ze chcesz byc wielkim knurem. P.s wyslij mi na e-maila jak mozesz cwiczenia na barki. Bardzo mi sie podobaja, chcialbym takie wlasnie miec. Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-03-08 13:48:04 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-03-08 [...]

Laska mi robila zdjecia i napinalem sie z minute zanim zrobila. Jak juz robila to luzowalem i tak w kolko. Waga kolo 98kg z rana (bylo 100-101kg, ale zeszlo troche po clenie, jakies 2-3kg), wzrost 180cm, lapa 46,5cm zimna, klata w najszerszym miejscu ze 128cm, przedramie luzne 36cm, udo 67cm. Co bys dolaczyl do mojego treningu? Teraz to nic nie [...]

na masie moze ci przybyc troche fatu, nie wiem jaka masz przemiane materii, ale po masie zawsze mozesz redukcje zrobic i sie go pozbedziesz (wtedy wlasnie bedziesz robil cwiczenia na brzuch np jakies aeroby typu abs)

przeciez ma napisane 1rok i 20lat Te obciazenia na barki to waga 1 hantla? te FBW to ladnie Ci poszlo, moze lepiej ulozyc np drugie FBW zaczynajac od najwiekszych partii, nogi-plecy itd i zmienic cwiczenia na inne? :) Pozdro

Jeden trening zajmuję mi ponad godzinne więc jak miał bym jeszcze dodatkowe ćwiczenia na inne partie (jeżeli o to ci chodzi) to bym musiał być na tej siłce z 2 godz, a słyszałem że trening nie może być długi żeby nie spalić mięśnie ble ble ble ..., napisz trochę więcej

[...] 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. Unikać należy ciast, słodyczy i rafinowanego cukru. Program ćwiczeń powinien bazować przede wszystkim na ćwiczeniach z dużymi ciężarami i na wielkie grupy mięśniowe, ale zawierać również ćwiczenia na wszystkie podstawowe grupy. A oto program Billa Pearla: 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

W dniu treningowym klatka + biceps, dam 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na biceps pytanie (można dodać do tego dnia po bicepsie uginanie nadgarstków podchwytem 2S/max i uginanie nadgarstków nachwytem 2S/max) ? jeśli nie to kiedy ?

Witam. We wrześniu na meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? [...]

Witam mam pytanie jakie dać ćwiczenia na klatkę żeby ją ruszyć oraz ilość serii na ćwiczenie i liczba powtórzeń. Przyznam Sog'a

ale sęk w tym, że 5x5 jest planem skróconym opartym na kilku podstawowych ćwiczeniach można go rozbudować o jakieś ćwiczenia na bic/tric

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

mam pytanko czy jak robię wyciskanie wąsko sztangi to powinienem czuć klatkę? i jak bardzo? jakie są ćwiczenia na dolne rejony klatki? oprócz wyciskania w dół sztangi/hantli, bo nie mam skosu w dół.. 0,825 km na pedometrze to 8,25km czy 825m? bo zajęło mi to 30min.? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-07 23:26:46 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]

Mam pytanie dotyczace treningu domowego: Robie trening typu wyciskanie ciezarkami, pompki, rozne cwiczenia na brzuch. I teraz pytanie- co da mi wiekszy efekt codzienny trening, czy trening co drugi dzien a codziennie chodzilbym na worek boksowac. Bo kiedys przeczytalem, ze nie mozna codziennie cwiczyc. Mam 16 lat. A i czy picie mleka, maslanki i [...]

Witam. Jakie ćwiczenie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla 14latka który codziennie trenuje 1,5h piłkę nożną?. Mam trochę brzuszka i chciałbym go zrzucić;d. Trening będe mógł wykonywać jedynie w domu.Jakie ćwiczenie wykonywać,przez jak długi czas żeby spalić tłuszcz na brzuchu.Proszę o pomoc.

[...] ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to typowe ćwiczenia na barki, w stylu wyciskanie sztangielek, unoszenia bokiem, ściąganie linek bokiem, przyciąganie sztangi do brody. Lecz jednym z ćwiczeń, które chciałbym Ci [...]

[...] 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 8. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Nie dokładałam jednak dodatkowego ćwiczenia na plecy. Nie pomyślałam, że przecież w inny dzień robię martwy ciąg, a wcześniej było prostowanie tułowia na rzymskiej. [...]

Panowie, muszę zaimprowizować jakieś ćwiczenia na dynamikę w warunkach domowych. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7,5kg. Jakieś pomysły?

witam, pytanko troszkę odbiega od tematu wyskoku ale widzę, że jest tu sporo siatkarzy więc może któryś mi pomoże. Jakie znacie ciekawe/efektywne ćwiczenia na dynamikę, siłę ataku? Pewnie najlepsze by były rzuty piłką lekarską ale za bardzo nie mam możliwości... może jakieś gumy? Gdzieś widziałem dokument o "Kacie" Wagnerze i tam zawodnicy sporo [...]

[...] łączonych/przeplatanych zajmie... ze 2,5h, albo i więcej. Czyli pomysł do dupy. -Prostowanie nóg leżąc na maszynie 4s 10,10,10,10 chyba o uginanie ci chodziło - jeśli tak, to jest to ćwiczenie na dwugłowe a nie na czworoglowe. Ale jeśli nie dałeś ćwiczenia na dwugłowe to nie mam pytań :mlot: Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-10 10:35:51