Rezultaty FBW i co dalej

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty.

Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch)

Trening A:
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8
barki: na przyrządzie 3s 12-10-8
plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10
martwy ciąg 2s 12-10
triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół
nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10
przyrząd na łydki 2s 12-10
biceps: modlitewnik 2s 12-10
brzuch: na co miałem ochotę to robiłem

Trening B:
klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8
barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-8
plecy: przyrząd z linką dociąganie z góry chyba 2s 12-10
przyrząd z linką dociąganie w siadzie 2s 12-10
triceps: hatle prostowanie rąk - każda ręka po kolei 2s 12-10
nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10
przyrząd na łydki 2s 12-10
biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10
brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg

Suplementacja:

1) Kre-Alkalyn 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed treningiem
-2 tabletki z rana na czczo w dnie nietreningowe

2) Vitalmax Gainer 2 - 2x dziennie w tym raz po treningu
Mutant Mass - ale to pod koniec (póltora tyg.) tak samo brany

Dieta:

Śniadanie: płatki śniadaniowe
Drugie śniadanie: Jogurt 500g + banan
Odżywka po treningu
Obiad: mięso + kasza lub ryż
Kolacja: jakiś nabiał lub parówki
Odżywka przed pójściem lulu

Jak widać nie przywiązywałem zbytniej uwagi do diety ale fakt faktem jadłem !!!

PRZEMIANA:
Dane ogólne: płeć - mężczyzna / wiek: 20 lat / wzrost: 178cm

PRZED:
1) Klatka: wymiary około 95cm (chyba), ćwiczyłem 70kg
2) Biceps: 33cm bez około 2mm, ćwiczyłem 30kg na modlitewniku
3) Plecy: mały zarys mięśni, ćwiczyłem 30-35kg przy wiosłowaniu
4) Barki: ćwiczyłem ciężarem 17,5kg
5) Nogi: ćwiczyłem 100kg na przyrządzie
6) Brzuch: jak brzuch brak kaloryfera :D ale to nie mój priorytet.

Waga: niecałe ale to małe niecałe :P 73kg

PO:

1) Klatka: wymiary około 100cm (chyba), ćwiczę 1s 80kg, 2s i 3s 8x85kg, REKORD: 100kg x 1
2) Biceps: 35cm , ćwiczę 35kg na modlitewniku, 40kgx8 1s
3) Plecy: większy zarys mięśni, ćwiczę 45-50kg przy wiosłowaniu na przyrządzie
4) Barki: ćwiczę ciężarem 22,5-25kg
5) Nogi: ćwiczę 130kg na przyrządzie
6) Brzuch jak brzuch brak kaloryfera :D ale to nie mój priorytet.

Waga: 76kg

Ogólnie rzecz biorąc tak to u mnie wyglądało. Teraz moje pytania:
1) W przyszłym tygodniu a w sumie to już w tym kończę FBW. Co powinienem teraz zacząć ćwiczyć? Odpocząć i zacząć FBW od nowa czy zamienić go na Split'a? Poradźcie ale konkretnie jakąś odpowiedź wraz z treningiem bym chciał.
2) Jakie suplementy oprócz kreatyny proponujecie? Może Nitrobolon?
Wiem wiem i tak teraz żołądka męczyć nie będę ale od nowego roku będę się znowu truł?
Acha mój staż na siłowni to 1rok jakoś.

Wiek staz... To wiele wyjasni...

zdr.

przeciez ma napisane 1rok i 20lat

Te obciazenia na barki to waga 1 hantla?

te FBW to ladnie Ci poszlo, moze lepiej ulozyc np drugie FBW zaczynajac od najwiekszych partii, nogi-plecy itd i zmienic cwiczenia na inne? :)

Pozdro

Wiek 20 lat, staż 1 rok napisane było. A jeśli chodzi o barki to tak waga jednego hantla :) słucham odpowiedzi już jedna padła :)

ja cwiczylem splitem ale takim 1 partia raz w tygodniu i jakos zaczalem pierwszy raz FBW i w moim przekonaniu jest lepsze. (jak na razie)