Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] Klata na maszynie - 3 s 8-12 Wiosło na maszynie/ przyciąganie wyciągu dolnym chwytem- 3 s 8-12p Barki na maszynie - 3 s 8-12p Hantle młotkowo- 3 s 8-12p Triceps maszynka - 3 s 8-12p Piątek: dół Leg Press 3s 10-20p Łydki na maszynie od leg pressa 3s 10-15p 4) Jakieś 3 ćwiczenia na nogi Przyciąganie nóg w zwisie (brzuch) 2s 10-12p z góry dzięki
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]
[...] - 1200kcal. Robi cheat day, następnie zaczyna liczyć kalorie, wg zapotrzebowania (-300kcal na redukcję) wychodzi jej 1800kcal. i tyle zaczyna jeść w zdrowych produktach, ćwiczenia na siłowni zmienia po tym miesiącu na 4x10powt. Rowerek zmieniła na bieg na bieżni elektrycznej(15min po siłowym, 20min w dzień bez siłowego). I waga mimo to(po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, przysiady i "ćwiczenia na ramiona i ręce" w dni inne niż siłownia. Nie jem słodyczy - słodzę tylko poranną kawę. Jem w miarę zdrowo ponieważ pracuję w przedszkolu. Od czasu do czasu, [...]
[...] nad nad głowę. Daje popalić i czuje że robi robotę. Mam poruszone wszystkie 3 głowy i pewnie nie tylko. Pojawi się niestety w obu wersjach bo nie znalazłem alternatywnego ćwiczenia na wszystkie 3 głowy. Macie coś? Czy zostawić jak jest. 2 Mam do poprawy...nabity dół klatki i słabo do góry. Pytanie czy nie zamęczę tym samym ćwiczeniem klaty? [...]
witam oto moj dotychczasowy plan . nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ... ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split wtorek. klatka biceps 1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8 2. wycisk [...]
Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]
[...] a mianowicie krzywo przyspawaną poprzeczkę do podstawy.. i nie wiem czy składać to do reklamacji ? czy to trochę krzywe oparcie będzie mi przeszkadzało? Jeżeli nie to czy ćwiczenia na takiej krzywości spowodują jakiś krzywy rozrost mięśnia piersiowego .. co sądzicie/radzicie ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfec13e9b5e417dab1b4e31d93f9ed3.jpg [...]
[...] jednorącz 4s Barki -żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 4s Nogi jak poprzednio - to mi wystarczy 1. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na boczny i tylny akton barków - w sumie unoszenie w bok i wzdłuż tułowia robie już od września. Poprzednio chciałem podciąganie do brody to mi te ćwiczenie [...]
[...] Jest to mój pierwszy post, więc witam serdeczne. Proszę o opinie na temat moich aktywności: wt, śr, niedz - 1h truchtu, ok 8km od września spadek wagi 6 kg pon, śr, pt - ćwiczenia na masę wg. poniższego harmonogramu: PONIEDZIAŁEK Plecy wiosłowanie jednorącz w podporze rozpiętki odwrotne martwy ciąg hantlami szrugsy Biceps uginanie ramienia w [...]
Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]
[...] tłuszczyku bardzo wyssało ze mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia [...]
[...] użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco. pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr - 20min steper, 3 [...]
[...] nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko masy mięśniowej tak mi się wydaje w pasie mi nie [...]
[...] mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?
