Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]
Witam, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć i przeszedłem na dietę (2500 kalorii dziennie) udało mi się już zrzucić +/- 4kg, ale nie zauważam w ogóle zmian na brzuchu, a to właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć by zgubić ten przysłowiowy "piwny brzuszek". Aktualnie ważę 84kg przy wzroście 174cm, ćwicze 6 razy w tygodniu po około godzinie. Ćwiczenia [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM) -rozpiętki : 3 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 3serie 12 powtórzeń gry skończe te ćwiczenia odpoczywam 3 minuty i zaczynam je robić wszystkie jeszcze raz od początku. biceps: w sumie tez 3 ćwiczenia.wszystkie po 3 serie x 12 powtórzeń.(po skończonych 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może [...]
[...] CZY TAKIE ĆWICZENIA WYSTARCZA DO POPRAWY SYLWETKI I KONDYCJI CZY BĘDĘ ZMUSZONY PÓJŚĆ NA SIŁOWNIĘ? Do tego chciałbym dorzucić interwaly bo przeczytałem że są to najlepsze ćwiczenia do poprawy wydolności i spalenia tkanki tłuszczowej. Tu rodzą się następne pytania. CZY INTERWALY ROBIĆ CODZIENNIE PO ĆWICZENIACH W DOMU CZY JEDNA ROBIĆ MAX 3 RWZY [...]
[...] 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na jednej ręce(różne opcje) 4x 6)uderzanie młotem w oponę 4x30 7)różne ćwiczenia plyometryczne 4-5x Plan C(wt,czw) nie mogłem się powstrzymać, nigdy nie robiłem oddzielnego treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy [...]
[...] do bardziej sprężystej sylwetki. Mogę pozwolić sobie na 3-4 dni w tyg na siłowni, na więcej braknie mi czasu :( Jak długo powinna wg was trwać jedna sesja?i czy są jakieś ćwiczenia których pod żadnym pozorem nie powinno się robić przy takim "defekcie";) jak mój? W kwestii diety to wiele razy próbowałam, ale trudno mi jest odmówić sobie [...]
[...] ale mnie to nie satysfakcjonuje waże 94kg przy 183cm wzrostu więc jeszcze z 10kg a dużo przynajmniej poradzcie co mam zrobić aby pozbyć się jeszcze z 10kg - dieta i jakieś ćwiczenia oto co chwilowo robiłem: - starałem się zrezygnować z tłuszczy i nadmiaru węglowodanów - chciałem przejść na wegetarianizm ale jest ciężko - ach te przyzwyczajenia [...]
[...] nowy i powoli zagłębiam się w to forum. Od połowy października zacząłem chodzić na zajęcia Crossfit. Przedtem tylko jeździłem na rowerze (co jakiś czas), a jedynymi moimi ćwiczenia w ciągu dnia było trzymanie długopisu oraz wstawanie zza biurka. Jestem w wieku 30+ i przyznaję, że z czasem dopiero dotarło do mnie to by ruszyć dupę. Popracować [...]
Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]
Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
[...] ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą [...]
[...] tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe. Co mam zmienić, bo rozumiem że uderzyłem w złym kierunku...
[...] mniemaniu jest to kompletny sprzęt, na którym możemy ćwiczyć praktycznie wszystko. Nie uznaję wyciągów i innych takich bajerów. Dla mnie liczy się wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia wielostawowe i przenoszenie ciała w przestrzeni. Jedyna uwaga taka aby przyszły nabywca z czasem zaopatrzył się w lepszy drążek, ponieważ ten nie oferuje [...]
[...] ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. -Dziennie staram się zrobić A6W robie cały czas jeden dzień ,żeby to było dokładne. Dopiero gdy moje mięśnie będą odpowiednio dostosowane [...]
[...] nie mogę sobie na nią pozwolić przez conajmniej 6 najbliższych miesięcy. Kiedy tylko będę mógł się przenieść na siłownie, z pewnością to zrobię. Narazie pozostają mi tylko ćwiczenia w domu, dlatego pytanie czy wogóle budowanie masy (przynajmniej na początku) w domu jest możliwe? Jeszcze raz proszę o nie pisanie o pójściu na siłownie, ponieważ [...]
Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie ;-) wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu [...]
[...] W takich przypadkach najlepszą metodą na pozbycie się nadmiaru wody jest zlikwidowanie przyczyny tego zjawiska. Na przykład ograniczenie spożycia soli czy regularne ćwiczenia fizyczne. Metody te można dodatkowo wesprzeć składnikami wspomagającymi usuwanie wody z organizmu takimi jak pokrzywa, cykoria czy mniszek. Zalecane porcjowanie 1 [...]
Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
