Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni [...]
Witam Prowadziłem do tej pory prawie codzienne ćwiczenia domowe przez około poł roku. Od dzisiejszego dnia wybieram sie nasiłownie. Ćwiczenia jakie wykonywałem to A6W pompki ćwiczenia z hantlami ćwiczenia na drązku i podnoszenie obciązenia za głowe w pozycji stojącej. Czy mógłbym dołączyć teraz kreatyne? NIgdy nie brałem jej i mysle ze po tym [...]
Miałem dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
Ann no jest coraz mocniej DZIEN TRENINGOWY 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e660527a405741cdbeecf359746e4363.PNG warzywa, suple,zielona Jest bez ziol, czy tydzien przerwy starczy czy dluzsza przerwe mam zrobic? --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone 45 MIN Cwiczenia na macie na [...]
Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]
rob kaptury a szyja ci sama urosnie. po kapturach mozesz zrobic kilka serii cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w [...]
pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.
Witam, juz jestem po kuracji 8 miesięcznej aknenorminem ponad tydzien i mam pytanko do osób chodzących na siłke po tym leku a mianowicie czy cwiczenia na siłowni nie powodóją jakiegoś nawrotu trądziku, czy poprostu nie wyskakują syfy bo wiadomo, pot i wysiłek mogą zrobić swoje i tego sie najbardziej obawiam.Własnie zaczołem chodzic od kilu dni i [...]
Ok spoko !!! dzieki wam serdeczne!!! a jak bym został przy tym treningu????? Tylko że zmienił go na 4 dniowy ??? Ten plan jest bezsensowny, brak czasu na regeneracje, brak podstawowych cwiczec,dublujesz cwiczenia, za duzo tego wszystkiego zla kolejnosc,cwiczenia na plecy za malo,brak cwiczen nog,partie najmniej wazne tawiasz za priorytet a to co [...]
no to mamy ten sam problem z martwym. Łapy mi puszczają pierwsze. To jest największy problem, nie chce pasków zakładać bo nigdy nie wyrobię tego chwytu. Muszę poczytać trochę jak wzmocnić chwyt bo to jest podstawa przy martwym w moim przypadku. Chyba dodam ze 2 razy w tyg jakieś ćwiczenia na przedramię, bo innej opcji nie widzę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]
JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]
m-a-R-o, pozwól że Cię uswiadomię fachuro Ćwiczeniami na rzeźbę można nazwać ćwiczenia na maszynach i ćwiczenia izolujące (jednostawowe) jak np "modlitewnik". Ćwiczeniami na "masę" są typowe wielostawówki i wolne ciężary jak np: Martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Tak jak mówisz "człowiek uczy się całe życie" ale [...]
Super dzięki wielkie wszystkim. A jak z cwiczeniami i seriami? Po 3 cwiczenia na duże partie, 3 serie 8-10 powtorzen a na male 2 cwiczenia, 3 serie 8-10 powtorzen? Bedzie w porządku? Zmieniony przez - PuchyX4 w dniu 2017-12-17 12:39:56
Dziś przy niedzieli zrobiłem ręce (biceps, triceps i przedramię) Ćwiczenia na biceps i triceps połączyłem w super seriach a przedramię w seriach łączonych 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką tyłem do stosu (pojedynczo) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 2. Wyciskanie francuskie hantla stojąc jednorącz nad głową Uginanie [...]
[...] nogi w siłowni Waldemara Nola na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na [...]
[...] zakończyliśmy treningiem rąk (biceps, triceps) z Waldemarem Nolem (64l od 10go listpada) i Łukaszem Kaźmierczakiem (43l - od wczoraj). Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie [...]
Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]
[...] weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć wysoki (185cm). Na razie na [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
