ćwiczenia na

Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]

Dwa zestawy fbw robione na zmianę to naprawdę fajna opcja. Ćwiczeń jest mnóstwo do wyboru. Wybierasz np. dwa ćwiczenia na nogi, jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo [...]

Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności: na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec. Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe. Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę. Ułóż coś jeszcze raz.

[...] internecie nie ma bladego pojęcia o treningu - wklejają co bądź. Najlepszy dowód te plany co umieściłeś. W skrócie: na początek plan nie może być przeładowany. Starczą po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i około 10 serii. Na mniejsze starczy 6-8 serii. A w ogóle to poczytaj forum, było o tym nieraz. Rozpiętki są zbędne. Maszyny są zbędne. [...]

Witam , wczoraj wybilem sobie bark 2 razy . Po przeswietleniu dostalem temblak na 3 tyg . Oczywiscie cwiczenia na silowni odpadają , jaka diete trzymac przez ten czas?Do tej pory mialem typową masówke , mysle aby teraz przyciac ww i tluszczy aby wszystko wychodzilo mi na zero . Do cwiczen pewnie szybko nie wroce a nie chcialbym sie upaść przez [...]

Byłem na siłce i zrobiłem 3 ćwiczenia na plecy ale stwierdziłem że mi się nie chce to poyebałem reszte %-) Do tego jak siedziałem na siłce pomyślałem że brakuje mi ładnego drążka do sufitu marki kelton więc dziś będę siedział do północy i licytował %-)

Ok odnośnie środy, po tych wszystkich cwiczeniach na barki, barki byly tak spompowane że żyły można było na nich liczyć 8-) Pomijajac swietny efekt wizualny, przy dipsach nie miałem kompletnie szans robić ich poprawnie, zrobiłem 2 serie po 15pow i odpuscilem ze względu na bardzo spiete barki po tamtych seriach, szczegolnie przedni akton mnie [...]

[...] Chiny ani 1 kg nie mogłem dołożyć, doszło do tego, że te 150 kg brałem na 2 razy, ale granicy 150 kg nie mogłem przełamać. Męczyłem się tak ze 2 lata również kombinowałem z ćwiczeniami, dietą i ni ch..ja. Potem było przełamanie i rekord poprawiłem o 20 kg w bardzo krótkim czasie. Spróbuj trenować klatkę2 x w tygodniu przez ok. 2 miesiące, max 9 [...]

nie przy kazdym po 3. Cwiczenia wielostawowe glowne 4-5 serii, a im bardziej ku izolacji tym mniej, izolacyjne pozesz dac 3 serie. Powtorzenia wedle uznania i celu. A cwiczenia, to przejrzyj troche planow bo masz straszny balagan i bez zadnej kolejnosci. Najpierw dajesz wielostawowe, potem srednie i konczysz izolacja. Gora 3-4 cwiczenia na partie, [...]

pomieszałeś kilka rzeczy... 1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD 2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na + 3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby! a więc kolejność DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie... co do diety to: [...]

Dieta : Miałem diete rok temu i schudłem z 85 na 76 stosuj się nadal do tej diety + ćwiczenia na rzeźbę i będzie dobrze. ćwiczenia możesz dobrać jakie chcesz z miliarda dostępnych planów, chyba że masz jakieś kontuzje lub też zalecenia od lekarza :X

[...] nogi i Klatka Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg wzrost 175 Staż pół roku Jakbyś mógł polecić ćwiczenia na jakieś z tych partii byłbym wdzięczny Jak jeszcze byś chciał to moge rozpisać jakie ćwiczenia robie na poszczególne partie Czytaj więcej na [...]

Witam was mam podobny problem iz po roku cwiczen na srodku klatki mam perfidny dolek prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze [...]

-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]

nie wiem, ja im mówiłem na treningu by robili na początek zwykłego FBW. po 3 cwiczenia na kazda partie i będą rośli w oczach, ale nie! musi być X cwiczen na X parti w X wersjach bo przecież to są już tacy starzy wyjadacze że bodziec musi być przedni* Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-13 21:49:32

Ale to taka zamianka znikąd trochę chcesz zmienić ćwiczenia barkowe na ćwiczenia na łydki ? Trochę brak logiki

Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ? Niezbyt jak dla mnie trafiłeś unikam tego ćwiczenia jak ognia zarówno na drążku jak i na kółkach, boję się o barki i mam słabe proste grzbietu a dodatkowo nie potrafię wyczuć w jakiej pozycji jest moje ciało w tym ćwiczeniu Ale jak chcesz [...]

Dzieki za odpowiedz, ale chcialem sie spytac czy nie moglbym gdzies zmiescic tego cwiczenia na grzbiet? : -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem ? Pozdro :)

biernol otóż już tłumaczę... Ramiona zawsze trenuje jednocześnie (prawe i lewe), a przy trenowaniu łydek wykonuje ćwiczenia na jedną nogę, więc trenuję w jednym czasie łydkę - 1szt. ]=)

ułóż plan pod siebie , co na ciebie najlepiej działa i tego się trzymaj, ja przyjąłem metodę ćwiczenia na tym co najlepiej na mnie działa i mi to pomogło