ćwiczenia na

[...] sposób, wygrywa konkretny człowiek ze swoimi umiejętnościami, które nabył przez lata treningów, odpornością psychiczną itd, a nie styl... Nie można tez powiedzieć że po roku ćwiczenia np. TKD będziesz lepszy od kogoś kto przez rok ćwiczy karate, tu także jest wiele czynników decydujących o tym kto będzie lepszy ew. kto wygra. A zupełnie dobijają [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

[...] może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. [...]

[...] są również spowodowane zdaniem dziewczyn.A po drugie robię to dla samego siebie. Problem polega na tym że nie wiem co ,jak, ile ćwiczyć ,co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia wykonywać. Coś o sobie - moje wymiary/dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa ciała: szczupła Doświadczenie na siłowni: zerowe Cel [...]

Chłopaki ułożycie mi jakiś plan treningowy? zależy mi głównie na mięśniach nóg, nie mam za bardzo sprzętu. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? mam hantle 10kg, 5kg i sztangę 30kg. Moja waga to 50kg przy wzroście 167cm i wieku 14 lat. Ćwiczenia jakie mi pasują to: pistolety, pompki z obciążeniem, pierwsze ćwiczenie z tej strony [...]

Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

CZe. Mam 17 lat, 179cm i 63kg. Cwicze jakies poltora roku. Dokladnie to zaczalem w drugiej klasie we wrzesniu do kwietnia i teraz w trzeciej od wrzesnia wzialem, sie ostro do roboty. Uwazam ze moje osiagi sa gorsze niz chu...we. Mam 34 w lapie i 104 w klatce po tyle czasu cwiczenia. Czytalem na forum ze jeden gosc po 2 latach 30 kg zlapal i 15 w [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] opornie to szło bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Teraz już norma, że 4-5 razy w tygodniu trzeba ćwiczyć i nie ma zmiłuj! Aby coś zrobić z tym moim badziuchem wybrałem sobie ćwiczenia ABS. OD jakiegoś tygodnia jestem tutaj: http://img716.imageshack.us/img716/9813/92548321.jpg Moje pytanie jest takie czy robiąc te ćwiczenia, powinienem robić je [...]

witam wszystkich. za tydzien wracam z wakacji i zaczynam cwiczyc. Diete juz mam ulozona. Mam do dyspozycji lawke, sztange, modlitewnik, hantle, wyciag, skakanke, worek treningowy. To bedzie moj absolutny poczatek z treningiem. Nie prosze nikogo o ukladanie mi treningu, tylko o rady jak owy ulozyc, czyli: 1. w jakie dni tygodnia cwiczyc? (mysle o [...]

[...] Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. Ponadto w moim programie zobaczycie, że wolę sztangielki niż [...]

[...] . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku planów odkryłem które mięśnie w moim [...]

[...] całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) pojawia się u mnie skurcz okolic pleców i pośladków (bardziej pośladków) w momencie wykroku, co praktycznie uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Nie jest to typowy skurcz, bardziej pieczenie, tak jakby mięsień pracował na granicy rozciągnięcia. Zacząłem przed rozpoczęciem konkretnie tego ćwiczenia dogrzewać [...]

[...] mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo trochę koledzy mnie namówili bo mówili,że za małymi ciężarami robię i chodzi o to,że mam przez te większe ciężary nieza dobrą technikę robię ćwiczenia szybciej i mniejdkoładniej i teraz pytanie do was czy zmniejszyć ciężar do takiego ciężaru,żebym robił dokładniej może tak,ale nie sądzicie ,że może być przez to [...]

[...] rehabilitacje. Ręka jest sprawna, zakres ruchomości jest praktycznie taki sami jak przed złamaniem, nic nie boli, generalnie wszystko w najlepszym porządku. Wykonuję ćwiczenia wzmacniające rękę, powoli chciałem dorzucać ćwiczenia z lekkimi obciążeniami jednak martwi mnie to, że ręka jest ciągle spuchnięta i często sina. Czy to normalne? [...]

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]

[...] wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci [...]

Witam, Trafilam do Was dosyc niedawno i zdecydowalam sie prowadzic dziennik. Od 2 tygodni staram sie regularnie chodzic na silownie, ale ogolnie zawsze bylam osoba aktywna i utrzymuje swoja dotychczasowa wage od kilkunastu lat. Urodzilam dwojke dzieci (jakis czas temu) Od zawsze marzylam zeby miec pieknie wyrzezbione cialo, wiec zaczynam moja [...]