Zakładam że czytałeś Atlas i ćwiczenia znasz. Ciężarów nie masz co ogłaszać, powinny one być takie żebyś mógł zrobić tyle powtórzeń, ile sobie zapolanowałeś i ewentualnie żeby została ci siła na jedno-dwa więcej, przy zachowaniu dobrej techniki. Co do poniedziałku: Radzę zmniejszyć liczbę serii w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] co oznacza , że będę mógł wykonywać co tydzień. Co do nóg to jedynie wyprosty nóg siedząc i leżąc. Suwnica zakończona na 80kgx2 powtórzenia siady off i niestety tylko te dwa ćwiczenia na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest [...]
Ale wiesz to ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe - to nie za bardzo są zamienniki. Hej, wiem wiem. Dlatego napisałam 1A i 1B Pytałeś o wznosy - to odpowiedziałam po co i dlaczego są 2 razy :) Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). Ale wiem, że nie są to typowe [...]
[...] się intuicją , co powoduje że w jeden dzień mogę nagle coś zmienić ;-D mnie to pasuje bo nie mam monotonności w treningu. Planuję w kolejnych etapach wprowadzić na klatkę dociskania itp. ćwiczenia...tak że na jednym treningu mogę mieć 3 dosyć ciężkie ćwiczenia na klatę...LUBIĘ TO ! 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-07 16:10:22
[...] głowa i robiąc 3 serie po każdej dokładałem jedną płytkę. Muszę jednak w tym ćwiczeniu kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na [...]
zalatuje mi to troche syndromem pakera- wiele osob cwiczy typowo silowo, ale nie robia przysiadow, "bo maja chore kolana", ale mniejsza z tym... nie o tym chcialem. piszesz, ze to taki przewodnik dla poczatkujacych. wiec powiedz mi po co polecasz takie cwiczenia jak wyciskanie z desek, lancuchy, czy tez wyciskanie z podlogi, skoro sa to [...]
powiem szczerze ze w moim przypadku jest IDENTYCZNIE z tymi cwiczeniami porecze czy waskie wyciskanie dzialja bardziej na klate i bary , nastepuje prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc [...]
[...] No to sobie pomarudziłam trochę i zmykam za chwilę do łóżka co by przed jutrzejszym 'BE' wydobrzeć :) Jeszcze tylko spowiedź: hopsa-hopsa na wii zaliczone dzisiaj głównie ćwiczenia na nogi i cardio, wiekszośc ćwiczeń w przedziale HR 150-170bpm HR max 179, te z gumą w niższym zakresie tetna no i jeszcze rozgrzewka i cool down - poniżej HR 100. [...]
[...] 2. Masssakra dla mojego tyłka i czwórek i przy okazji dwójek. Grawitacja się chyba odwróciła bo krew odpłynęła mi ze stóp podczas ćwiczeń. Od poniedziłaku w zasadzie ciągle ćwiczenia na te partie i o ile wczoraj czulam w doopce całkiem przyjemne mrówki to teraz mam tam raczej rój szerszeni. 3. Tu można dolozyć next time 4a. Kurcze tu sie [...]
Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]
[...] Jak tylko odetchnę, to opiszę dzisiejsze posiłki i powklejam fotki. Później wrzucę wyniki z dzisiejszego treningu. Nie spodziewajcie się rewelacji. Zamieniłem prawie całe ćwiczenia na barki. Ten plan, który robiłem do tej pory był słaby i nie pompowały mi się mięśnie tak jak po tym. SZOK. kandter - Posiłki przygotowuje w 60% sam. Posiłki [...]
co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]
[...] z glutamina. Po treningu 60g ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj mialobyc wolne od silki, ale ze jutro wracam do pracy, juz nie zdalnie tylko wbijam na urzad, nie wiadomo co mnie czka i obje sie ze stosy dokumentow wykoncza mnie psychicznie po tygodniu bez odwiedzin miejsca pracy%-) wiedz dzisiaj dobrze zjedzone, pospane jak nalezy, wiec robie dzisiaj klate, a jutro robie offa:-) wtorek poleca [...]
[...] Ciebie co pewien czas i jestem pod wrażeniem Twojej siły w hip thrust 4 serie po 100kg i jeszcze tyle powtórzeń z przytrzymaniem w górze (chętnie zobaczyłabym filmik z tego ćwiczenia jak robisz) 88-O :-). Ja pamiętam, że ledwo zrobiłam 7 powtórzeń takim ciężarem :-( A był to dla mnie nie lada wyczyn, ale byłam też z siebie dumna (siniaki [...]
[...] itd. I moje pytanie brzmi , czy ja mogę w wakacje lub nawet przed wakacjami zacząć robić jakieś treningi na szybkość i zwinność( typu: skakanie na skakance, skipy jakieś , ćwiczenia na zwinność , bieganie co drugi dzień np. po parę km??) Czy jednak nie jest mi to teraz wskazane ?? Czy może uważacie , że się do tego nie nadaję po wyglądzie [...]
czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]
[...] że spartan, to kolejna forumowa zabawa, która ma odwieść od sensownego programu treningowego. Nic z tych Twoich ćwiczeń nie będzie. Dlaczego robisz tak wiele serii danego ćwiczenia? Bo w internecie napisali "more is more"? More is more dla genetyków i koksów. Starting strength na początek. Czym mniej ćwiczeń, tym większe szanse powodzenia. Ja [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
