ćwiczenia na

Proszę tylko o odpowiedź na pytanie z tematu. Jakie ćwiczenia mam robić. Puki co robię 300 brzuszków. 100 na zgiętych nogach oparte stopy o ścianę i 200 na prostych. Robię jeszcze a6W w większej ilości powt. i serii.

[...] odczuwać ból w mięśniach barku. Ból również pojawia się w momencie wyciskania sztangi, sztangielek nad głowę. Macie może jakieś pomysły jak zapobiec kontuzji i propozycje ćwiczeń na barki? Za dwa tygodnie ide do szpitala na zabieg i będę miał miesięczną przerwę od ćwiczenia, mam nadzieje, że ten okres odpoczynku spowoduje regeneracje barku.

[...] proszę pomóżcie mi wybrać jakiś dobry plan treningowy na masę. Jest tego na prawdę sporo i nie wiem co się sprawdzi. Ja teraz non stop splita robię i tylko zmieniam ćwiczenia, kiedyś próbowałem różnych treningów, ale ze średnim skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na 3 dni na [...]

[...] płynąć na brzuchu (deska z przodu na wyciągnietych rękach), nie jestem w stanie utrzymać bioder i nóg przy powierzchni wody, tylko opadają mi na dół poza tym nie trzymam w miarę sztywnego kolana tylko większosć ruchu wykonuję właśnie w tym stawie. Bardzo proszę o pomoc, jakies sugestie, ćwiczenia. z góry dziękuję i pozdrawiam stachoo

[...] rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum 25mg/ml(czy to jest dobre?) Mój trening : Poniedziałku do Soboty : Godziny 9 rano. Od Pon. do Piątku Podstawowe ćwiczenia po 4 serii e 12-15 powtórzeń Soboty : Rowerek na siłowni , 6weidera Zmieniony przez - cudii w dniu 2008-10-29 07:05:00

[...] trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach metabolicznych, czy wzrost wydolności [...]

[...] nie jestem expertem od ćwiczeń silowych - to powiedzmy, że chciałbym zrobić dziś klate - to ile serii i powtórzeń - aha jestem raczej początkujący, a może jakiś inne ćwiczenia jeszcze przy okazji, to bym sobie zaraz zapisał. PS. Na siłowni na 80% nie bedzie osoby, która by podpowiedziała co i jak, a qumle tesh nie są zawodowcami. Z góry [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 2 treningi na basenie. Przeczytałem jednak na jakimś forum, że ektomorfik powinien wykluczyć treningi aerobowe i skupić się na siłowni. Czy to prawda? I jakie ćwiczenia mam wykonywać biorąc pod uwagę, że nigdy dotąd nie trenowałem siłowo? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Mam 18 lat waze ok 97 kg i 190 cm wzrostu i bardzo zalezymi na redukcji tkanki tluszczowej. Nie chodze na silownie ale sporo biegam czesto gram w pilke nozna. Jak dowiedzialem sie juz w innym dziale nie istnieje miejscowa redukcja wiec jak moge spalic fecik na calym ciele. Wiem ze wazna jest dieta i treningi aerobowe. Ale chodzi mi o konkrety [...]

Witam! Chcialem sie poradzic poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi [...]

Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc

[...] 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach z poniższych stosuje się progresję cięzaru a w których ćwiczy się na maksymalnych cięzarach nie dokładając na sztangę w seriach ani z tygodnia na tydzień? oto te [...]

[...] suplementów głównie spalacza tłuszczu i kreatyny, coś musi ostro przyspieszyć mój metabolizm i dać mi kopa do motywacji itd. Przydałby mi się trening tzn. Plan. Jakie ćwiczenia itd.. Mam w domu ławeczke i sztangielki, niedługo idę na prawko także na siłce bd codziennie, ale muszę się przygotować. Proszę was o polecenie dobrych supli, [...]

[...] niecałe 33 ;( w klacie na początku miałem 101 a teraz mam 104. Jeśli chodzi o nogi to mam w porównaniu z górną częścią ciała b. duże przyrosty na początku w łyde 36 teraz-41, w udzie na początku 56 a teraz niecałe 61. Można to jakoś zmienić? bo zaczyna to już troche dziwnie wyglądać, może powinienem teraz zrezygnować z ćwiczenia nóg? Pomóżcie !

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc [...]

[...] ktoś pokazuje taki trening mam 16lat 171cm wzrostu 90kg Proszę o pomoc! Czy np jak bym ćwiczył tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8 przez 2miechy to spadnie mi troche masa? czy te ćwiczenia są słabe albo nie pasują :) proszę ocenić i pomóc ;) (chcę stracić najbardziej tłuszcz z piersi i brzucha jak by można było:))

[...] wiedzieć jaki rodzaj diety i suplementów powinienem zacząć podczas treningu masa/siła ? To będzie mój drugi raz odkąd będę chodził na siłownię lecz chcę jak najwięcej z siebie wycisnąć ( gotów na ciężkie ćwiczenia i diety ). Pragnę zwiększyć swoją masę mięśniową przy tym rozbudować też siłę. Wzrost : 206 cm Waga : 102 kg Wiek : 20 lat

[...] kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to [...]

[...] Ćwiczyłam kilka lat w domu, od ponad roku chodzę na siłownie i ćwiczę siłowo, marzył mi sie na początku duzy poslad ale nie mając z początku wiedzy - wybierałam takie ćwiczenia gdzie w większej mierze były angażowane czwórki. Potem weszłam na redukcje i przy 11/12% bf te nogi nadal były za solidne przy moich 162cm wzrostu :/ chciałabym [...]

Witam! Jakies 8 miesiecy temu wazyłem 102kg. W tej chwili po redukcji mam 85. Aktualnie mam przerwe od roweru jakis miesiąc tygodnie. W przyszłym tygodniu zaczynam jezdzic na dworze (czekam na dostawe roweru). W zasadzie moje cwiczenia kończą się na rowerze i hantlach. Rower 3-4 razy w tygodniu po godzinie, poltorej , natomiast hantlami macham od [...]