[...] da w ogóle jakieś rezultaty. Wiem, że "najpierw masa, potem rzeźba" :P, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc... nawet gdybym chciał, to nie stać mnie na jedzenie nie wiadomo jakich posiłków 8 razy dziennie. Nie mam sprzętu i siłowni w pobliżu, więc myślałem nad treningiem domatora. Czy takie ćwiczenia przyniosą w ogóle jakiś efekt?
Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
[...] oraz o wyjaśnienie mi czegoś - tam jest tabelka i rozpisane s.1 do s.10. Przy niektórych seriach jest po kilka ćwiczeń (1 do 3) czyli rozumiem, że robię na zmianę wtedy te ćwiczenia w kolejności wszystkie s.1 potem wszystkie s.2, s.3 itd. ? Dodam, że dotąd ćwiczyłem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Cześć mam do was pytanie jakiś czas temu podczas siłowania coś strzeliło mi w łokciu bo zle byłem ustawiony i całe obciazenie poszło na stawy, i tak zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy od siłowania i od treningu pod tym katem teraz zaczynam powoli ale siłować nadal nie daje rady. Moge wykonywać normalnie cwiczenia nic mnie nie boli, ale siłować się [...]
Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]
[...] gdyż u mnie w okolicy takowej nie ma. Stąd moje pytanie: Czy nadal stosując dietę na redukcję + HIIT powiedzmy 3 razy w tygodniu, a w resztę dni np. aeroby + jakieś ćwiczenia w domu bez przyrządów (mam tylko drążek), jest jakakolwiek szansa na zrzucenie tego tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio kilogramów? Z góry dzięki za wszystkie [...]
[...] tego fatu ktory spadł mi przez ten ostatni czas.. Czy wracając do ćwiczeń i odpowiedniego odrzywiania.. przy odpowiednim bilansie kalorycznym nie powinienem nabrć go spowrotem nabrać.. i pytanie takie czy nawet jeżeli nawet przy stresach.. bede robił ćwiczenia.. mało jedząc.. można liczyć na jakokolwiek przyrost mięśniowy? lub pobudzenie mięśni?
Mozecie polecic jakis trening na zbicie tkanki tluszczowej? Chodzi mi o to jakie cwiczenia moge robic w warunkach domowych: mam laweczke, sztange, hantle, lawka do brzuszkow, rowerek. Zaznaczam ze niemoge biegac bo mam problemy ze stawe skokowym. Napiszcie mi jakies cwiczenmia przykladowe a nie opiepszajcie mnie itp. Diete mam!
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum [...]
Siemano! W końcu zacząłem ćwiczyć, a ćwiczenia najlepiej zacząć od porządnego posiłku, więc ułożyłem jakąś dietkę. Wiek: 17 lat Wzrost: 175cm Waga: 54 kg Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal. To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość [...]
[...] hantelkami ćwicząc jedną partję raz w tygodniu,pompki robie nadal, dziennie ćwicze ok. 50 min 5 dni w tygodiu w weekend odpoczywam. Chciałbym wiedzieć czy po 4 tygodniach ćwiczenia hantelakmi moge zacząć brać mega mass XXL na mase i jabłczan kreatyny, a jak moge to czy zwiękaszać intensywnośc odrazu jak zaczne brać, czy po np. 2 tyg. od [...]
jakie cwiczenia wykonywac na skolioze bola mnie plecy z prawej strony łopatka i żebra co mogę robić by temu zapobiec oprucz basenu to odpada bo pływac nie umię???????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????? ??????????????????????????? ????????????? [...]
[...] szansa aby ich dogonić ? lecz nie w tym sęk. Zadam wam pytania i odpowiedzcie mi na nie dokładnie : 1.O której mam chodzić spać ? 2.Ile mam jeść i jakie dania( nie w stylu białko itp. itd. tylko dokladnie nazwa dania) 3.Jakieś ćwiczenia przez które nie obciaże kregosłup bo chcę rosnąć 4. I napiszcie mi co jeszcze muszę robić z góry dziekuje :)
[...] dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu...{:-( ), ręce w miarę umięśnione ale chude :-) dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie biorąc pod uwagę ćwiczenia 2300kcal. Dieta(podaje przykładowe 3 dni): dzień1 olej lniany 15g kurczak udo bs 150g serek twarogowy ziarnisty 200g jaja kurze całe 140g orzech włoski 40g wątroba [...]
Jak powinien wyglądać sprawdzian naszych umiejętności? Czy mamy ćwiczyć wszystkie ćwiczenia, czy tylko podstawowe? Proszę o napisanie czegoś na ten temat
panowie i panie jak na fotce bóle w części 1 lub 2 - generalnie związane z siedzącą pracą, małego ruchu i noszeniem 5 miesięcznego bobasa ... czy są jakieś ćwiczenia coby sobie nieco ulżyć ? generalnie temat dotyczy mnie ale i mojej małżonki u niej głownie część ciała nr 2
Siema wszystkim, potrzebuję oceny lub ewentualnej korekty ułożonego przeze mnie planu treningowego. Mam do dyspozycji sztangielki, ławkę i sztangę. Stosować chcę głównie ćwiczenia podstawowe na zwiększenie masy mięśniowej. Dietę mam i chcę tylko skonsultować plan a więc: Siłownia 2 dni w tygodniu (+ 2 dni Sztuki Walki) łącznie 4 dni treningowe. [...]
Mam 15 lat i mały problem. Jestem na diecie już od jakiegoś czasu, niestety nic mi ona nie daje próbowałam różnych metod nawet zniżałam się do tego aby wymiotować. Robię ćwiczenia po 500 lub 1000 brzuszków dziennie , jednak znowu klapa bo NIC nie osiągnęłam ważę 64 kg przy wzroście 172 cm. Pragnę płaskiego brzucha w 5 dni lub najwyżej 2 tyg. [...]
Jest to trening opierający się na ćwiczeniach podstawowych, chciałem go sobei tak ułożyć, nie mam zamiaru go stosować, może za jakiś rok, dwa lata, bo póki co to stawy pójdą pierwsze ;-/ Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez [...]
Co sądzicie o takim treningu ?
