ćwiczenia na

[...] partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. Po za tym chce sie upewnić czy dobrze skomponowałem ze soba wszystkie ćwiczenia i czy o czyms nie zapomniałem. Czy teraz gdy bede na cyklu z deca i tesciem nie powinienem zachować mniejsze odstepy miedzy treningami na odpowiednie partie mieśni? [...]

[...] barki,albo swoim własnym autorskim programem albo wypróbuje jakiś polecany przez trenerów,kulturystów,mistrzów,czy kolegę. Na początku przedstawiamy dokładnie plan i ćwiczenia,by można śledzić Wasze postępy i wyciągnąć wnioski. Plany możecie zmieniać dowolną ilość razy-ale zawsze opisujemy-dlaczego zmieniamy i na jaki plan. 3.Kryteria [...]

[...] 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, potem pompki i podciąganie ćwiczenia przeprowadzam 2 razy dziennie, dodaje jeszcze że nigdy [...]

Cześć mam na imie Dawid, wiek to 15lat. Mierze 160, a ważę 75kg. Szukam odpowiednich czwiczeń dla mnie, ponieważ chciałbym zrzucić kilka kilo, a najbardziej potrzebne mi są takie ćwiczenia bym nie miał ''cycków jak baba'' mam bardzo duże i chciałbym, żeby mi znikneły :cry: Znacie takie ćwiczenia?

Witam, jak widac jestem tu nowy :) jednak mam nadzieje ze mimo dosyc... ogólnego pytania otrzymam kilka interesujacych mnie odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem [...]

[...] 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej, przyrost siły Staż treningowy na słowni: mam [...]

[...] raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły się w dół, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby je podnieść ? W tej chwili poleciłem je batterfly, z łokciami nisko i przedramionami do góry, ale dziewczyny na pewno mają już jakie opracowane [...]

[...] ok. 1.5 miesiąca. Na początku robiłem ogólno-rozwojówkę(pierwszy tydzień każe ćwiczenie jedna seria, drugi dwie serie...). Aktualnie sprawa wygląda tak iż ćwiczę wszystkie ćwiczenia po 4 serie tym samym ciężarem. Moim celem jest zmiana tłuszczu w masę. Był bym zobowiązane jeżeli ktoś doświadczony skorygował by mój trening, dał by mi rady jak [...]

[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]

[...] obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.) Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +: - Modlitewnik - Prasa do nóg - Przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki) Mam również gryf 180 cm 65 kg obciążenia na sztangę (micro gel) (w tym tygodniu dokupię żeliwne obciążenie) gryf słabo [...]

[...] dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w zakresie domowym? Co sądzicie o A6W + parę rodzai pompek? Na zdjęciu przedstawiam w jakim jestem stanie. [...]

Wiec chodyi o to ze juz od paru ladnych lat trenuje na silowni i kilka razy mialem wlaczone do treningu silowego cwiczenia rozciagajace lecz po powiedymz 2 miesiacach zniehcecalem sie do nich bo przynosily mizerne rezultaty. Chcialem aby ktos doradzil mi jak sie rozciagac aby efekty byly zadowalajace. Mozecie tez wrzucic tytuly jakis sensownych [...]

Zrobilem dzis sobie plan treningowy oto on Wyciskanie sztangi lezac 10 powtorzen x 5 serii Podciaganie na drazku nachwytem 3 powtorzenia x 5 serii Uginanie przedramion lamanym gryfem podchwytem na zmiane z nadchywtem (1 seria podchwyt 2 seria nachwyt itd.) Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 [...]

[...] nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i wieczorem zrobiłem kolejny trening nóg ( przysiady, ćwiczenia z taśmami na nogach, propriocepcja itp.) No i nazajutrz mi kolano spuchło, jakby zrobiła się tam woda no i przy chodzeniu dłuższym odczuwałem ból. I do teraz czuję [...]

[...] waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak bede mógł ;/

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

[...] ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym [...]

[...] nadgarstki przed ćwiczeniem, aby zminimalizować ewentualny ból. Teraz się przeprowadziłem i pompki robię na parkiecie, a tego nadgarstki już nie wytrzymują, przez co ćwiczenia są niewykonalne i nie sprawiają żadnej radości. Pytanie jest takie: a) Czy rękawice treningowe odciążą delikatnie nadgarstki i powinienem je zakupić? b) Czy może [...]

[...] rwy kulszowej w trakcie rehabilitacji, jak ją skończę to wracam na siłownię (nie odradzać mi!), ale problemem jest to że wtedy rwa może wrócić. Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające zbytnio kręgosłupa? Z treningiem na większość partii już sobie poradziłem, ale dalej mam kłopot z nogami, kapturami i barkami. Nie mam żadnej [...]

Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]