A wiec tak od grudnia chce rozpoczac trening i mam nadzieje ze ciekawie go zlozyłem.Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. PONIEDZIALEK --- Siłownia -cwiczenia na rzezbe WTOREK --- Basen a dokladnie park wodny bicze,jakuzzi.sauna i i odpoczywanie w wodzie SRODA --- Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]
Witam, Jak oceniacie użycie taśm do ćwiczeń w treningu domowo-wakacyjnym? Zamiast sztangielek, które co prawda nie są duże ale trochę ważą, więc nie zawsze można je zabrać na wyjazd. Ćwiczenia na każdą partię mięśni z tego co się orientuję da się wykonać tylko czy wygodnie? Ktoś ćwiczy regularnie z takim "sprzętem"?
[...] troche odstający kręgosłup ze jak się schylam to mi odstaje nie jest to aż tak tragiczne ale denerwujące bólów żadnych nie mam ani nic ale jest problem gdyż jak robie jakieś ćwiczenia na leżąco na twardej powieszchni np: unoszenie nóg czy nożyce itp to mnie boli to bo odstaje w tej czynności i nie moge tego robić, więc co polecacie żeby to jakoś [...]
A więc po moim ostatnim tragicznym poście, mam kolejny %-). Ćwiczenia na brzuch, mięśnie brzucha, chodzi mi o takie, dzięki którym będzie widoczny zarys tych mięśni :-> nie mówiąc już o czymś lepszym :-> raczej takie brzuszki "szaraczki" mi w tym nie pomogą, jestem w posiadaniu drążka, więc przyciąganie kolan do klatki, i różne wygibasy 8-) czy [...]
Witam. Robiąc ćwiczenia na bica gryfem prostym nadwyrężyłem nadgarstki. Słyszałem, że aby tego uniknąć należy zaopatrzyć się w gryf łamany, który nadgarstki odciąży. Moje pytanie brzmi, który gryf bardziej będzie nadawał się do ćwiczeń na biceps i triceps- lekko czy mocno łamany. Oto 2 gryfy między którymi zastanawiam się na allegro. Najbardziej [...]
Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] treningu siłowego na nogi, sesje 2 razy w tygodniu, tylko jedno ćwiczenie na prostowanie stawu biodrowego. Imo najlepszy będzie przysiad, 3-6 powtórzeń na serię - ale ile serii, jak dodawać ciężar? + do tego będę wciąż stosował 18-20 powtórzeniowe ćwiczenia na ograniczniki z mniejszym obciążeniem - wykonywać je po głównym ćwiczeniu? Pozdrawiam.
Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam, po cyklu masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/ planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i [...]
czesc czy ktos moglby mi napisac jakie mam robic cwiczenia na silowni typowe pod karate???? czyli jakie na klate, biceps itp.!!!! Szukalem tego w wyszukiwarce ale nie znalazlem!!!! Z gory dzieki!!!!
Witam! przeczytalem kilka Waszych postow dotyczacych ACT I HST jednak mam kilka pytan a mianowicie: 1.Czy moglbym zaczac teraz HST na zime i nastepnie znow wrocic na ACT czy to ma jakis sens i czy sie nie wyklucza?(mam za soba 1 rok cwiczen treningu dzielonego i ACT) 2.Czy podczas treningu nastepuje jakis przyrost tkanki tluszczowej czy utrzymuje [...]
[...] "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie?? [...]
Siemka wszytkim :)Od pewnego czasu zauważyłem że moja lewa ręka jest słabsza od prawej tzn.gdy np.robie ćwiczenia na biceps z hantlami prawą ręką mogę podnieść znacznie większy ciężar niż lewą.Chciałbym ten problem jakoś zredukować bo z jednej strony wydaje mi sie że prawa ręka się marnuje na niższym ciężarze,natomiast lewa nie daje rady z [...]
Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę zacząć ćwiczyć w wieku 13 lat(183cm i 72kg). Od dwóch tygodni ćwiczę regularnie co 2 dni jakieś spięcia brzuszki i ćwiczenia na plecy. Diety jako takiej nie mam ale jem zdrowo(i świeżo gdyż mieszkam na wsi). Mam hantle 2x6kg ćwiczę na nich od 2 lat nieregularnie ale planuje zakupić 2x 20kg,ławkę i sztangę. Mam dość spore mięśnie brzucha [...]
Witam.Mam 16 lat 174cm wzrostu i tylko waze tylko 54kg. Za bardzo nie mam dostepu do silowni, ale zaczalem robic codzinnie ok 50-60 pompek(na poczatek) i ok 70-80 zgiec rak, to znaczy podpieram sie rekoma np krzesla nogi prostu rece w tyl i zginam calu tulow do podlogi pracujac samymi rekoma.Pytanie polega na tym czy to cos wogole da ?Czy beda po [...]
Cześc mam pytanie ile razy w tyg się rozciągac ?? Treningi karate mam pon sroda ,nie mamy zawsze rozciagania,wiec musze to robic w domu :) 2 pytanie to ćwiczenia na rozbicie bioder ktore przeszkadzaja mi przy kopnieciu okreznym i bocznym mae geri kopie na glowe ... przy siadzie tureckim bolą mnie nawet ,do tej pory robie motylek ,zabke wiecej nie [...]
Cześć jestem nowy o chciał bym żeby ktoś zaproponował mi ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha z góry dzięki ( stosuje tą dietę http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie,3018,1 i ćwiczę regularnie na siłowni )
Witam Probowalem znalezc podobny temat ale nie trafilem. Bardzo bola mnie nadgarstki podczas cwiczen no i nie tylko po treningu jest jeszrze gorzej... mam nadzieje ze nie sa przeciazone ale jesli sa to co moge z tym zrobic... nie uzywam zadnych usztywniaczy czy rekawiczek z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke [...]
