Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]
[...] też nie prowadziłem, lecz z braku zajęć i ogólnej nudy postanowiłem coś w swoim życiu zmienić. Może ktoś życzliwy pomógłby mi od czego zacząć? :) jakaś dieta, początkowe ćwiczenia i tym podobne... Byłbym wdzięczny :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: 0 Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] magnetyczne i masaż) zabiegi zamiast pomóc to pogorszyły sprawę Znalazłem fizjoterapeute to polecił mi akupunkture która też nie pomogła Kolejny fizjoterapeuta zalecił mi ćwiczenia w domu (stabilizacja, rozciąganie, rollowanie), ćwiczę już 4 tygodnie i również puki co zero poprawy. Czy ktoś może miał podobny problem? Na lekarzy i wizyty [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady co zmienić w treningu by bujnąć wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12. II pytanie: Obwód [...]
[...] Czy ktoś może wypowiedzieć się czy martwy, wiosło, iwyciskanie na płaskiej i podciąganie mogą pogłębić wadę pleców?? Wydaje mi się że bardziej teraz wypycham barki do przodu przez co moja postawa nie wygląda za dobrze. Po 4 miesiącach widzę powoli jakieś efekty ćwiczenia i nie chciałbym zaprzestać. W poniedziałek wizyta u fizjoterapeuty.
Witam !!! Cwicze juz jakis miesiac moze troche wiecej i mam pytanie w zwiazku z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem [...]
Witam, na wstępie zaznacze, ze robie tylko pompki + podciaganie na drążku (wiecej sprzetu nie mam). Interesuje mnie w jaki sposob wykonywac te cwiczenia aby rozwinac miesnie przedramion i wewnętrzne oraz gorne partie miesni klatki piersiowej. Do tej pory robilem pompki z szeroko rozstawionymi ramionami, drązek też (podchwytem). Pozdrawiam, [...]
Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]
Witam was ponownie. Mam pewien problem, nie wiem czy to jest normalne, boję sie że to coś nie tak i trzeba będzie isć do lekarza. Lecz wolalem najpierw przedstawić ten problem wam. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu 62 kg masy i 0 siły!! Nie wiem czemu tak się stało ale ostatnio przy siłowaniu się z kolega, przezylem szok. Chłopiec który waży zaledwie 32 [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]
Wczoraj wpadl mi w lapska dosyc ciekawy trening autorstwa nie wiem kogo :) kumpel mi go przytargal i powiedzial ze daje efekty, ale jak jest naprawde sam nie wiem bo go nie testuje, ale moze ktos sie zdecyduje, a oto on (plan ma byc oczywiscie na mase): Trening dzieli sie na 3 ETAPY, kazdy trwa 6 tygodni. 1 etap polega na zrobieniu 16 powt. w [...]
Witam :) Ogólnie jestem szczupła, przy wzroście 160cm waże 52kg i mam 18 lat, ale niestety mam sporo tłuszczyku na brzuchu i boczki. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby spalić tłuszcz, ale tylko z brzucha? Podobno A6W nic nie da. A na dietę mnie nie stać, chyba że nie byłaby droga :) A i dodam jeszcze że jestem tu nowa, więc jeśli zrobiłam albo [...]
[...] kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie niczego związanego z kulturystyką. Wydaje mi się, że ćwiczenia mogły by być na przyrost i zwiększenie się mięśni, bo rzeźbę raczej mam, załączę zdjęcie do oceny. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwe, aby jednocześnie odchudzić te części ciała (sądzę, że nie potrzebuję gigantycznych efektów) a przy tym nie zrzucać znaczącej części masy?? Jeśli tak/nie, to jakie ćwiczenia mam robić ( typu na rzeźbę, czy jakie, bo nie chcę ćwiczyć i jednocześnie jeszcze zwiększyć tych części- zwłaszcza ud) Moja "dane": Lat: 17 Waga: 72kg Wzrost: [...]
Jeśli ktoś posiada jakieś interesujące infomracje , na temat soli dietetycznej ( np sól firmy SALVITA) to byłbym wdzięczny za podzielenie się informacji na ten temat. Kto z was używa tę sól ?? i dlaczego ?? Ogólnie wiadomo że sól dla sportowców to nic dobrego, ale w tym przypadku... Z góry dzięki za wszelkie info (tak na marginesie to potrzebuje [...]
Witam Zaczne od tego ze zamierzam zaczac cwiczyc. Wlasciwie juz zaczalem. Dopiero teraz(jesli chodzi o ten rok) poniewaz dopiero teraz mam na to czas. Czytalem troche na temat treningu dla poczatkujacych, troche juz wiedzialem. Wiem jak zaczac itp. Mam natomiast inna sprawe. Mam dosc chude przedramiona:/ i strasznie mnie to irytuje. Co mam zrobic [...]
[...] wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. Pomóżcie proszę ułożyć jakiś plan na początek bo nie wiem od czego zacząć. Chodzi o ćwiczenia w miarę nie obciążające kręgosłupa. Chcę też zmienić trochę nastawienie tzn. do tej pory głównie masa, masa... teraz chcę skupić uwagę na brzuchu i wzmocnieniu [...]
Witam. Niedawno zakupiłem sobie zestaw hantli 40kg. Czy mógłby mi ktos wypisac wszystkie ćwiczenia, które mozna wykonywac tylko za pomocą hantelków ? Jezeli ktos sie na tym zna to prosił bym równiez o ułozenie planu treningowego na siłe i mase 3x w tygodniu. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel [...]
