a dlaczego trening fbw, a ilosc cwiczen jak w act? przegiecie. nie mozes robic po 2 cwiczenia na kazda partie, a na pewno juz nie powinienes marnowac czasu robiac 10serii na jednym treningu na takie miesnie jak bic i tric. zle chyba zrozumiales zalozenia treningu fbw. przy kazdym cwiczeniu ma pracowac jak najwiecej miesni. cwiczenia wielostawowe [...]
[...] 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia jedno stawowe, ale 10 serii na klatkę wystarcza biceps uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie ramienia hantlami 3 serie 12 powt. 2 ćwiczenia [...]
No ja staram się robić te ćwiczenia 3 razy dziennie. Najgorzej mi idzie rano, ponieważ wtedy jakiś taki leniwy jestem. No i jakoś za bardzo nie mam gdzie robić 1. ćwiczenia. Na efekty to trza poczekać z 2 tyg a nawet więcej.
[...] wąsko zamiast wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych dlatego bym proponaował Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia np. za wyciskanie hantli. na łydki [...]
16.09.09 NOWY REKORD Przed treningiem wycisłem sobie na klatkę 1x 85KG. Dzisiejszy trening BARKI+NOGI Dzisiaj sobie zmieniłem ćwiczenia na barki: -Millitary Press 4x 12x 30kg 10x 34kg 10x 36kg 10x 38kg p.s mogłem więcej,ale dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem to nie przesadzałem z ciężarem. -Wznosy ramion w opadzie tułowia (hantle) 4x 15x 7kg [...]
11. 08 DT Dzień 1 Zaczynam nowy trening, na pierwszy ogień poszły nogi :-) Wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder [...]
[...] a tyle mi właśnie zajmują dwa pełne obwody. Co zatem będzie przy czterech? Czyżbym coś źle robił (może za wolno)? Dalej z korekcją, mam wklęsłą klatkę piersiową - jakie ćwiczenia na to można zrobić? Chyba, że wystarczy, że będę ćwiczyć ;) Rozciąganie ekspandera za plecami robić na poziomie pach czy łokci (przy opuszczeniu ramion mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Londynie dzięki, jak coś podbije na pw oby jednak nie było takiej potrzeby, odpukać... DNT odpoczywania ciąg dalszy, jedyny wysiłek dziś to rolowanie, mobilizacja i lekkie ćwiczenia na lewą nogę, czuję jeszcze w momencie gdy chciałbym rozciągać i wykonywać ten sam ruch przy którym to sie wydarzyło. aplikuje jeszcze keto, zobaczymy jutro [...]
Dokładnie wykonany, nawet 4 ćwiczeniowy plan full body potrafi potężnie zmęczyć, dlatego nie ma sensu dawania po dwa ćwiczenia na jedną partię ciała. Przy treningu full body stosujemy jak najbardziej złożone ćwiczenia aby maksymalnie zmęczyć mięśnie stabilizacją postawy i kontrolowaniem ciężaru. Stosując krótsze przerwy pomiędzy seriami wzmocnisz [...]
[...] 1)podciagania 3x5 2)WOD Niedziela Wolne Poniedziałek ciężko Wtorek średnio Środa ciężko Piątek ciężko Sobota lekko WOD sobotni powinien zawierać ciągi.Po 6 tygodniu w ćwiczeniach siłowych serię powinny zjechać do 3x3,w ćwiczeniach dynamicznych 5/8 serii po 2/1 powtórzenia,ćwiczenia na początku powinny służyć w doskonaleniu słabych punktów [...]
kroma1 bery89 świetne artykuły, dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 [...]
W Martwym ciagu na pewno stac Cie na duzo wiecej. Daj jako pierwszy. Nie masz zadnego konkretnego cwiczenia na triceps ( pompki na poreczach, wycisk wasko ) mysle, ze warto to uwzglednic bo inaczej ciezko bedzie o mase i sile trica.
[...] to co mógłbyś osiągnąć ćwicząc treningiem podzielonym np. tak : i ten naprawdę polecam gorąco poniedziałek = klatka + barki środa = plecy + biceps piątek = klatka + triceps ćwiczenia pozostawały by takie same musisz przedewszystki zrozumieć to że nie chodzi o regeneracje tylko jednej parti , nawet jeśli w ciągu dnia wykonujesz jedynie ćwiczenia [...]
[...] z linka który podałeś - bo ten niestety nie działa - kombinowałem i nie umiem wejść, poprostu przekopiój Skatewujo , tzn. chcesz powiedzieć że wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na każdym treningu ? tzn. wykonujesz swego rodzaju trening ogólnorozwojowy ? jeśli tak to powiedz jaki jest twój priorytet w tym treningu - czy poprostu wykonujesz [...]
[...] zamiar nabyć swoją łąweczkę + 2 hantle składane do 25kg mam nadzieję że razem z drążkiem który posiadam będą stanowiły wyposażenie mojej (mini)siłowni ;) od 6 tygodni robię ćwiczenia na brzuch ze strony: http://www.miesniebrzucha.pl/ od 2 tygodni robię ćwiczenia na pompki ze strony: http://100pompek.pl/ mam nadzieję że już za kilka dni będę [...]
hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]
[...] trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo [...]
[...] trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo [...]
[...] trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo [...]
Jak rosnąć szybciej i więcej by mjoza version 1.0
