[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
[...] mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji długiej średniej czy długiej, a także przysiady bułgarskie. Poza ćwiczeniami na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana [...]
Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia: Wiosłowanie hantlem 4x8-10, to ćwiczenie jest na jedną reke czyli mam wykonac 4x8-10 na jedna a pózniej 4x8-10 na drugą czy jak to wygląda? Proszę o pomoc Jeśli w planie masz ćwiczenia na jedną stronę czyli unilateralne to zawsze ilość serii i powtórzeń podawana jest na jedną stronę :-))
[...] ale warto też by było do niego wdrożyć martwy ciąg jak trzon planów treningowych. Podobnie wiosłowanie jest klasa ćwiczeniem, ale dla rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym. Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening to jeden z [...]
[...] takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali tygodnia plus martwy ciąg klasyczny, ćwiczenia na dwugłowe i łydki w zupełności mi wystarczają. Stąd taki rozkład. 14 serii na klatkę plus pompki na poręczach wydają mi się optymalne. Wcześnie popełniałem ten [...]
[...] anty zgięcie boczne: side plank (nie wymaga od mnie to dużego wysiłku, a spacer farmera nie jest możliwy na mojej siłowni ze względu na przestrzeń). W treningu mam dwa ćwiczenia na prosty: zbliżenie żeber do miednicy i na odwrót. Anty-zgięcie: martwy ciąg, anty rotacja plus skośne: rotacje na wyciągu i anty-wyprost: ab rollout (kółko). Jak [...]
[...] nie wyklucza drugiego, to znaczy mimo iż naszym priorytetem jest dół ciała czyli całe nogi i pośladki, to nic nie stoi na przeszkodzie aby w ramach treningu dołożyć również ćwiczenia na pozostałe partie. Gdy skupić się chcemy na dole ciała to możemy stosować trening z większą częstotliwością czy większą ilością ćwiczeń, ale tylko trening [...]
[...] Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 08:43:35
[...] MC raz na kilka tygodni czy jak i czemu tak się dzieje. Przy każdym innym ćwiczeniu dokładam ciężar a tylko w MC cofam się do tyłu. Czytałem artykuł o sposobie robienia wyników w MC bez konieczności wykonywania tego ćwiczenia na rzecz innych podobnych ćwiczeń i robiąc MC raz w miesiącu. Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-04-24 11:56:08
Na yt powinnas/powinieneś łatwo znaleźć ćwiczenia angażujące całe ciało. Natomiast dla pewności wstaw te ćwiczenia na forum w tym albo oddzielnym temacie, żeby bardziej kompetentni chłopacy to przejrzeli. Co do diety, jedz to co lubisz i zmiany wdrażaj powoli, żeby ci wszystko na łeb nie runęło. Jaką radę mogę dać od siebie, to zastanów się co [...]
Z jakiegoś powodu nie zapisało się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia [...]
Wszystko zależy od całości planu jak możesz o go wrzuć i zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś. Jeśli jednak plan jest opaty na podstawowych ćwiczeniach to najczęściej zmiany, o których wspominasz wystarczając. Czyli zmieniasz delikatnie formę ćwiczenia, możesz pobawić się tempem, zakresami powtórzeń, ewentualnie możesz też zmienić wersję ćwiczenia [...]
wiesz co ;p najpierw sobie zrób pompki,brzuszki,podciągania,ćwiczenia na prostowniki grzbietu,unoszenia na łydkach...jak zrobisz 50 pompek,70 brzuszków,10 podciągnięć,50 na prostowniki,i 50 na jednej łydce unoszeń to napisz następny post =) pozdrawiam
Kolega wyżej Ci wyjaśnił jak działa ten proces. Nade wszystko, najpewniej Twoje EGO mówi, że to nie jest wystarczająca ilość ćwiczeń na brzuch, aczkolwiek to przysłowiowe sprawy kosmetyczne, optymalnie 2-3 ćwiczenia na przestrzenie 2-3 dni w tygodniu będzie adekwatnie. ''Kratę'' głównie kształtują ćwiczenia złożone.
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]
[...] ten sam problem zaczał się z lewą i tu nie jest już tak łatwo. Podaje zabiegi jakie brałem z tego co pamiętam, chyba jakieś prądy na pachwine - może TENS, pole magnetyczne i ćwiczenia na staw biodrowy w obciążeniu leżąc. Machałem przyczepioną nogą na w lewo i w prawo, później to samo na boku. Mam nadzieję, że komuś ta porada pomoże. Pozdrawiam.
[...] a to duży i płaski mięsień, a żeby klatka piersiowa wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na poręczach. Naturalnie nie każdy jest w stanie od samego początku wykonywać to ćwiczenie. Wymaga pewnej sprawności [...]
Na brzuch, najlepsze są ćwiczenia na drążku. Przynajmniej, tak mi zawsze mówił mój mentor. Lecz na sam początek, lepiej rób te ćwiczenia na filmiku. jak będziesz się zdrowo odżywiał, regularnie ćwiczył ( najlepiej 4-6 dni w tygodniu) To gwarantuję Ci, że za miesiąc/2 będą pierwsze efekty :). Pozdrawiam i życzę efektów.
[...] Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59 Nie kumam , więc co według [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Naderwany mięśien pachwiny (krawiecki)
