wiem ze przy treningach typu hst i fbw robi sie tylko podstawowe cwiczenia i bez izolowanych ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady [...]
[...] ten deseń kupiłem: http://allegro.pl/show_item.php?item=821287290 No i teraz zaczyna się mój dylemat, tym razem mam zamiar kupić nowy, np taki: http://allegro.pl/show_item.php?item=817021509 Co to za firma "Fitplay"? Czy wytrzyma moje ćwiczenia? :P Mniej więcej 120-130 kroków na mintuę 1h dziennie codziennie :) Z góry dziekowa za pomoc pozdro ;)
[...] km, później byłem prywatnie u lekarza na omówienie wyników. Powiedział mi że mam niesymetryczne obciążenie stóp i zaprosił na kolejną wizytę, znaczy sesję żebym robił jakieś ćwiczenia zapobiegające temu efektowi. Lekarz powiedział że miednica jest lekko skrzywiona i kręgosłup przechylony. Nie wiem czy to coś poważnego czy może chcą wydębić ode [...]
[...] po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem diety, której dokładnie nie posiadam, może źle dobrane ćwiczenia. Przez ten miesiąc zauważyłem jedynie, że nie widać mi żeber :P Dodam, że jestem budowy ektomorficznej. Rozgrzewka: wiadomo, rozciąganie, seria pompek i [...]
[...] Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 przedramie 30,5 pas- 88 udo-53,5 łydka- 37,2 Chciałbym wprowadzić [...]
Witam, jako ze mialem przerwe kilkuletnią z odzywkami i nie mam pojecia co jest teraz najlepszego na rynku to zwracam sie o to z pytaniem do was. Generalnie chodzi mi o jakies odzwyki na styczen i luty za okolo 200-250zl. Do czego mi one? odp. zeby wytrzymac jakos treningi boksu i pilki noznej :) moj plan: pon. boks + PN wto. wolne sro. boks + PN [...]
sa podobne tematy, ale nie chcialem sie podlaczac.. moze ktos podac trening brzucha nakierowany na 2 cele: 1.zmniejszenie obwodu w pasie o kilka (3-5cm) w pasie 2.zwiekszenie wytrzymalosci na uderzenia chodzi mi o cos w stylu: brzuszki (nogi nieruchomo,nogi w gorze, ze skretami tulowia), skretosklony, skretosklony z kijem za plecami/na ramionach, [...]
[...] nie ma się co jeszcze trudzić, ale chodzi mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale co, zwykłe przysiady, pompki, drążek to też mam robić raz w tyg. ? Czy lepiej codziennie? A może ze 3 razy w tyg. ? Bo ja już nie wiem, [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni. Głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe problem tkwi w tym że chciałbym zwiększyć efektywność swoich treningów. Niestety ważę o wiele za dużo niż bym chciał i szukam pomocy specjalistów w tej dziedzinie. Zastanawiam sie nad zakupem spalaczy tłuszczu mianowicie Hydroxycut firmy Muscle tech ale nie wiem [...]
[...] w okolicach brzucha. Chciałem zaznaczyć że jestem po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus bieganie ... Na siłowni ćwiczyłem od 3 lat regularnie przed kontuzją ale od 8 miesiecy nie mogłem więc wiadomo waga [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam ławke Spartan II z firmy KELTON oraz modlitewnik. Jakie ćwiczenia polecacie na najszybsze efekty na rzeźbę? A co do diety to właśnie układam :). Pozdrawiam. PS:Mam 15 lat, 175cm, waże 75kg.
Witam Moja mama chce sie odchudzic z racji tego że chce poprawic Sobie stan zdrowia. Pisze do Was bo ostatnio jak u niej bylem to stosowala diete dunkana wiec od razu odradzilem jej tego znachora. mama ma 55 lat 81 wagi i 164cm wzrostu. mama nie jedna diete stosowala, prawie codziennie robi areoby (tylko takie spokojne cwiczenia jak ból brzuszki [...]
Witam. Zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu Tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. Trening na jakim sie wzorowalem to trening Tyki ze strony drugiej tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] [...]
[...] kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]
Witam mam 17 lat , wzrost 166 cm , waga 56kg i ćwicze około 3 miesiące według tego planu: Pon: wyciskanie na laweczce prostej 12-10-8 wyciskanie na laweczce skośnej 12-10-8 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12-10-8 podciąganie sztangi nachwytem 12-10-8 motylki 12-10-8 Śro: podciąganie sztangi podchwytem 12-10-8 [...]
[...] chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat siłowni. Dlatego chciałbym się was zapytać: Jak duża jest różnica pomiędzy kursem na instruktora sportu kulturystyka a instruktora rekreacji ruchowej fitness ćwiczenia siłowe. Które z tych dwóch opłaca się bardziej zrobić? A może instruktor sportu fitness? Będę wdzięczny za każdą sensowną odpowiedź. ;)
[...] - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Zależy mi żeby zamienić te ćwiczenia obciążające kregosłup na coś innego :)
