[...] zareagować. Przywoływanie już dawno skompromitowanej odżywki w postaci HMB również musiało zostać skomentowane z mojej strony. Gloryfikowanie ściągania drążka jako głównego ćwiczenia na mięśnie pleców, kiedy to ma inną funkcję czy kwestionowanie oceny przeciętnego ćwiczącego w fitness-clubie zapierającego się przez włączeniem do planu ćwiczeń [...]
Damren skąd wiesz ,że CC robił tylko ćwiczenia IZOLOWANE?Z jedngeo filmiku ? To mógł być jego jeden jakiś tam trening. Do K-1 powrócił w 1999 roku, już jako "Cro Cop". Dzięki współpracy z Damirem Siserem, renomowanym trenerem ciężarowców i kulturystów, wyraźnie rozwinął się fizycznie. Rozpoczynając u niego trening Filipović ważył 93 kg i skarżył [...]
[...] pytanie czy te bicepsy nie za bardzo są obciążane i czy nie należy czegoś zmienić… W sumie na barki też chyba za dużo tego, bo robię w każdym obwodzie dwa ćwiczenia na barki po sobie: unoszenie bokiem hantli x12, a następnie wyciskanie zza karku x12… czyli 12 serii na barki w ciągu treningu razy 3 w [...]
Pierwsze ćwiczenia na partię na pewno będę robił Twoją metodą "dopjerdol na maksa" bo już się przekonałem, że dużo daje, a resztę w takim układzie od 12-do 8 powtórzeń
[...] sztangą Pompki w podporze tyłem I na początek 2-3 obwody po 6 albo 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Z czasem możesz zwiększać liczbę obwodów jak i liczbę powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei, bez przerwy po sobie. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i to jest jeden obwód. W jakieś klasyczne FBW moim zdaniem nie ma co się [...]
pierwszy dzien elegancki tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na [...]
[...] staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej?
[...] że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej? Ale rower to wytrzymałościowa forma akywności. Tym mięsni nóg nie rozbudujesz tak samo jak [...]
W splicie klasycznym po 3-4 ćwiczenia na większe partie i po dwa na małe. Ilość serii od 3 do 6 na ćwiczenie . Tobie nie jest potrzebna taka objętość ale skoro sie już uparłeś na ten schemat to dobrze go wykorzystać w pełni .
[...] na masę za dużo tam serii. wg mnie powineneś uciąć po jednym ćwiczeniu z dużych partii jak klatka no i przynajmniej po jednym ćwiczeniu przy małych jak triceps czy biceps. niektórzy uważają, że w przypadku kiedy łączymy trening klatki i tricepsów (przy treningu klatki pracują tricepsy) wystarczą nawet tylko dwa ćwiczenia na te drugie(6-8 serii)
Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety Niezle musiales swietowac,jesli 2 kg do przodu przez 2 [...]
rozumiem juz, trening ktory proponujesz wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z [...]
Jak trzymac hantelke przy wyciskaniu francuskim oburącz siedząc ??? Bo najpierw probowałem za gryf to wogole nie mogłem sie połapac i wydawało mi sie ze jedna reka bardziej cwiczy od drugiej teraz biore za 'talerz' 3 palcami z obu stron i jest jakby lepiej. Dobrze robie ??? Moze macie jakies foto albo filmik. Najpierw robiłem jedną reką, tyle ze [...]
Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]
rion10 Jak na razie robię ćwiczenia na całe ciało na siłowni. Na siłownię chodzę 4 razy w tyg. i pomiędzy wsadzę aeroby i hiit, ponieważ chcę do wakacji zrzucić zbędny tłuszczyk. :)
o to chodzi że się nie obijam tylko haruje jak wół. Próbowałem na kilka sposobów. Split 2x w tygodniu dopiero mnie zmęczył że czułem się na prawdę usatysfakcjonowany. Ćwiczenia na klatkę wyglądały tak: Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie głową w dół 5s Wyciskanie sztangielek 5s Rozpiętki 5s A więc trening dość długi i z tego co [...]
mam pytanie co do fbw, trenuje 3 razy w tygodniu takim samym trennigiem, teraz dalej chce trenowac jednym treningiem, a jedynie zmieniac sobie cwiczenia na biceps i triceps. np w poniedzialek biceps lamana sztanga i triceps link na wyciagu, a w srode hantle z supinacją i pompki na poręczach. czy jest to dobry pomysł?
dieta jest na 3000 kcal sprawdzana prze chłopakow z odpowiedniego działu. Zaczałem trenowac od stycznia robilem 6 tyg FBW i pozniej split. Na splicie raczej te głowne cwiczenia na kazdą partie czasem zdarzyło sie zmienic cwiczenie. Od tamtej pory mozna powiedziec ze jako takiej regeneracji nie było. Zdarzyło sie jedynie sporadycznie odpuscic [...]
trening dzielony ułóż partiami i wykonuj najpierw wszystkie cwiczenia na daną partię a potem przechodzisz do kolejnej czyli w przykładowym Twoim planie najpierw robisz 4 serie wyciskania na poziomej , potem 4 na ławce skośnej, potem 4 serie rozpiętek i przechodzisz do tricepsa mam nadzieje że teraz się zrozumieliśmy
Redukcja a stagnacja
