[...] nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż jeśli trochę urosnę na masie to się [...]
Witam Zwracam sie do was z prosba o pomoc. Zaczolem cwiczyc a6w. Jednak po 6 dniach z przyczyn ode mnie nie zaleznych musialem przerwac trening. Dzis jest 3 dzien przerwy. Zalezy mi jednak na kontynuacji tych cwiczen lecz nie za bardzo wiem co teraz zrobic. Slyszalem, ze jezeli nie wykona sie cwiczen przynajmniej w jednym dniu, nie mowic juz o 3 [...]
Mam takie pytanie czy sa jakies specjalne cwiczenia zeby tzw. twardo stac na nogach. Chodzi mi o to jak np ktos chce ciebie pchnac, przewrocic. Wiem napewno ,ze w dużej mierze żalezy to od masy i siły nog danej osoby. Dziekuje z góry za odpowiedzi
witam zacznę od moich parametrów:): wiek: 21 lat wzrost: 183cm waga: 93 kg 1 września postanowiłem sie odchudzać ponieważ gdy stanełem na wagę to sie przestraszyłem waga pokazywała 101kg... Zainwestowałem w ławczke, sztange oraz modlitewnik, zakupiłem karnet na basen oraz zasiągnołem rade w sklepie z odżywkami gdzie zakupiłem SPALACZ TŁUSZCZU [...]
[...] robie aeroby- około 40-50 min, biegam- wyrabiam 6-7km. Mam dietę- wychodzi około 100g białka, 2600 kcal, 220g cukrów,55g tłuszczu. Macie jakieś pomysły, co zmienić? Ćwiczę takim, albo podobnym planem(modyfikuje, dodaje nowe powtórzenia albo nowe ćwiczenia) od około 5 tygodni, jak narazie efekty są, ale nie do końca zadowalające. Z góry dzięki.
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] ma ok 80cm); -Sztangielkę(max 12kg); -Ekspander; -Skakanka; Plan jaki ułożyłem wygląda tak: Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Wykonywanie ćwiczenia/odpoczynek (30s / 30s) Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Rolowanie karkiem(kark) Co sądzicie o takim planie, a może byłby lepszy [...]
Hej :). Jestem tu nowa ;D. Od marca schudłam ok. 14kg (dieta, ćwiczenia, wspomagacze). Obecnie ważę 60kg przy wzroście 180cm. Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę [...]
[...] czy generalnie na zwykłej siłownie mogę ćwiczyć czy może powinienem ćwiczyć tylko pod okiem jakiegoś rehabilitanta (bo według ortopedy trener na siłowni powinnien mi dobrać ćwiczenia która nie zaszkodzą)? Wiecie może też jakich ćwiczeń się wystrzegać? I czy może orientujecie sie w których siłowniach w Łodzi najlepiej ćwiczyć pod kątem takim [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, łyżwy, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** 100% WPC 80 (Whey Protein Concentrate) - Białko Stosowane wcześniej diety : MŻ, Dukan( ale krótko), [...]
Witam . Przyszedl mi do glowy pomysł zakupu ekspandera . Z tego co wyczytalem wydaje mi sie ze najlepsza opcją na początek jest zakup ekspandera o linkach wykonanych z gumy . Przy stalowych połączeniach podobno istnieje spore ryzyko poranienia skóry :) . Ale do rzeczy . . . Wyszukałem sobie pewny repertuar ćwiczen który mozna wykonywac przy [...]
[...] miejscach odkłada się tłuszcz?A może powinnam jeszcze bardziej schudnąć?Może wtedy by to znikło.Co o tym sądzicie?Do uzyskania świetnej sylwetki brakuje mi tylko pozbyć się tłuszczu z brzucha i coś zrobić z tą szyją :/ Szczególnie ona wygląda nieestetycznie .Jakieś porady?Albo ćwiczenia,które pomogą mi się tego pozbyć.Bardzo proszę o pomoc :)
Witam, Od początku tygodnia zacząłem P90X i przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie z Jogi i Kenpo bardzo ciężko wykonać niektóre ćwiczenia ze względu na brak obuwia (w czasie treningu rozjeżdżają mi się stopy a po strasznie bolą). Przeszkadza mi to w komfortowym ćwiczeniu i nie pozwala robić dokładnie wszystkich ćwiczeń. Może polecacie jakieś [...]
[...] mi nie pomogła. Bark znów wyleciał. Myślałem ostatnio nad tym aby wzmocnić bark mięśniami. Dobrze rozbudować okolice stawu barkowego. Klatkę piersiową. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należałoby wykonywać i z jaką częstotliwością aby efekty były najlepsze. Chciałbym jeszcze trening uzupełnić sobie wizytami na basenie... Proszę o pomoc
[...] ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie wszystkie np. sztangę zmieniam na sztangielki, wypychanie na wykroki etc. Trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko (sztanga) [...]
spotkalem sie z roznymi opiniami jesli o to chodzi i w sumie to ciezko roztrzygnac po czyjej stronie lezy prawda.ciekaw jestem co Wy o tym sadzicie.czy warto cwiczyc na jednej sesji treningowej 2partie,z ktorych jedna jest poddawana wysilkowi podczas cwiczenia drugiej?np.laczenie plecow z bicem,czy klatki z tricepsem.poslugujac sie tym drugim [...]
Możliwe, że jest to dość nietypowy temat, no ale kiedys trzeba. otóż tańczę, hmmm od 3-4lat, ale ostre trenowanie to tak z 1-2lata. Mam 16lat i przyjmuję taniec jako rodzaj sportu, nie tylko hobby. Startuje w turniejach itd... Lecz niestety jest bardzo duzy problem z kondycja ! Początki w E,D klasie wszystko bylo ok, lecz niestety teraz odczuwam [...]
[...] to wygląda, ja ścisnę dupę i na siłę się wyprostuję jest rewelka... tak samo fajnie jest jak stanę tyłem do ściany i równo przyłoze do niej całe plecy. Ponoć są jakieś ćwiczenia, które potrafią w jakimś stopniu naprawić taką wadę, z pewnością znajda się tu osoby znające temat, żebym nie musiał popełniać błędów... będę wdzięczny za wszelkie [...]
[...] samoobrony w sytuacjach zagrożenia. Proszę więc o uwzględnienie obu tych aspektów w odpowiedziach. Formę mam obecnie nienajgorszą (biegam, ćwiczę na orbitreku, oraz wykonuję ćwiczenia siłowe) jednakże nie mam super mocnych kości (osteopenia), a ponadto w młodszym wieku miałem dwukrotnie przepuklinę pachwinową (po zabiegach mam jednak wszyte [...]
Trening pod boks
