Witam. Mam problem z rozbudowaniem dolnej części bicepsa (przy zgięciu ramienia). Mianowicie potrzebowałbym porad jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej części bicepsa... Chodzi mi o to by biceps dostał kształtu przypominającego prostokąt... Wiem, że to też zależy od genetyki, ale przecież genetyce trzeba jakoś "pomóc";)
[...] wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć [...]
[...] tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum. Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam
[...] 300mg e7d Cykl się skończył, w niedzielę zaczynam cloma, pod koniec cyklu już lekko zacząłem odczuwać nadgarski i łokcie. Powoli zacząłem schodzić z ciężarem i zamieniłem te ćwiczenia przy których najbardziej czułem te stawy na inne. Mimo to wciąż mnie niepokoi ta sytuacja, do tego dziś nabawiłem się chyba małej kontuzji łokcia przy treningu [...]
[...] z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, chyba zbyt małe obciążenie dla mięśnia. Czy możecie poradzić jakieś inne ćwiczenia, maszyny które nie obciążą tak stawu, umożliwią bardziej skuteczny trening, na większych obciążeniach, ewentualnie nawet konkretny plan treningowy pod nogi? [...]
[...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.
Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]
Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]
Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]
czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]
[...] mało ćwiczeń przeważnie większość się powtarza dlatego proszę kogokolwiek żeby pomógł mi go dopracować mój sprzęt w domu to: -ławeczka z rozpietkami oraz przyrządem do ćwiczenia nóg -hantle -znajdzie się też kilka taboretów do pompek :) Gdy chodzę biegać są tam obok drążki więc z ćwiczeniami na drążkach niebd też problemu :) Zmieniony [...]
[...] z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce ćwiczyć! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch. Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanko wiec cwicze od paru miesiecy i nadchodze wakacje ja meiszkam za granica a na wakacje jade do Polski i jak to zawsze w Polsce bede duzo sie bawil z starymi znajomymi alkohol glownie powiedzmy raz lub 2 razy w tygodniu bd pil duze ilosci alkoholu i nie bede rownierz przez te 2 miesiace cwiczyl ( ewentualnie jakies cwiczenia by [...]
[...] góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny olimp trzy razy [...]
Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
[...] już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co do planu ? [...]
[...] ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie: Mając mniej więcej taki rozkład zajęć: Poniedziałek BPU (1h) Wtorek/Środa Basen (1h) Czwartek BPU (1h) O co musiałabym go uzupełnić (ćwiczenia w domu i nie tylko), aby osiągnąć jakiś przyrost masy mięśniowej w miejscach "strategicznych" (mięśnie brzucha, pośladków)?
[...] dobry ? Będę ćwiczył pod kątem siły, ts , ale czy takie plany mają sens po takiej przerwie (dobry rok) , sprawdzałem się i siła jest dobra , sprawność tak samo, wszystkie ćwiczenia wchodzą idealnie. Ale fachowo może lepiej będzie wystartować z jakimś lajtowym fbw ? Pytam fachowców bo mam spory mętlik w głowie . Przy okazji ktoś może mi tu [...]
[...] grałem, teraz siedze przed kompem, i kręcąc sobie samą stopą kułeczka w powietrzu czuje bul w kostkach..tak jakbym sobie przynajmniej skręcił. Czy są jakieś określone ćwiczenia które mogą mi pomoc wzmocnić ścięgna i stawy w tych miejscach? Chciałbym wzmocnić ogólnie stopy, zeby były twardsze ale nie wiem jak. Bo pogoda ładna chciało by [...]
Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]
