[...] treningu siłowego - kalikstat polecał FBW, a dotkazoz - http://www.sfd.pl/-t803543.html. Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory [...]
Ok tak zrobię, a jakieś specjalnie ćwiczenia na pierwszy rok polecasz na danie partię mięśni ? Czyli brzuch robić tylko raz w tygodniu na siłowni ? Czy może zastąpić A6W na ABS WORKOUT ?
Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)? W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + [...]
Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)? W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + [...]
[...] doskonale wiem, że metabolizm mi się spowolnił dlatego wspomagam się suplementami :P nie rozumiecie o co chodzi.. ja już nie chcę dużo więcej schudnąć, może jeszcze jakieś 2-3 kg, bo nie chcę mieć niedowagi, tym bardziej, że ćwicząc buduje mięśnie... Chodzi mi o to byście podsunęli mi pomysły na jakieś inne ćwiczenia na brzuch i uda .. tyle
Ok.to najlepiej pierwsza podpowiedź jak w poście wyżej, jak nazywaja się te 3 ćwiczenia na filmie gdzie podałem czas wystepowania ćwiczeń. Co do diety. Na śniadanie wybryk smazona jajecznica na kiełbasie, no ale czasem się chce. na obiad gotowany schab z warzywami, około 3 łyżki od zupy takie pełne białego ryżu. Teraz po treningu zrobiłem sobie [...]
Witam FOG moze bedziesz mile zaskoczony ale twoja sylwetka nawet przy wadze 70,5 kg bardzo mi zaimponowala ;) Tym bardziej ze wymiary mamy podobne bo moja waga to 77 kg oraz 181 cm wzrostu, i szczerze jak kolega wyzej napisal rowniez nie wygladam tak jak ty ;) Dlategomozna powiedziec ze dales mi wiare ze mozna miec np mala wage, duzy wzrost (dla [...]
[...] byłbym wdzięczny gdybyś się podzielił wiedzą :) Zapewne rzucił się w oczy brak ćwiczeń na mięśnie czworoboczne. Mam je dobrze rozwinięte, można wręcz powiedzieć, że nadmiernie, myślę, że ciągi oraz ćwiczenia na barki wystarczająco je pobudzają jak na moje potrzeby. Oczywiście mogę się mylić. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2010-05-02 01:09:35
Jesli dasz koksu do gara to nie pozbedziesz sie swojego problemu z klatka. Jedynie go pogorszysz bo optycznie jeszcze bardziej barki i triceps beda gorowac. Tak bedzie dopoki nie nauczysz sie wyciskac plasko albo nie zmienisz tego cwiczenia na bardziej pasujace do specyfiki Twojego ciala.
[...] ze nie ma wyciskań przy naramiennych bo nie było a jeżeli chodzi o trening na masę to powinny być więc dodałem Przedni akton mięśni naramiennych angażowany jest w wielu ćwiczeniach i nie tylko przy barkach(np.bardzo mocno pracuje przy klatce) i przynajmniej w początkowej fazie ćwiczeń nie potrzebne są specjalne ćwiczenia na niego takie jak [...]
[...] siłowni? Tylko co ja mam teraz robić jak siłownia mnie denerwuje i nie lubię tam przebywać? Dodam, że ćwiczę jeszcze z hantlami. Przy dużych obciążeniach, jestem w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń jednego ćwiczenia na ławce, więc nie jest ona taka zła, przynajmniej jak na razie. Czy możecie podać argumenty dlaczego to jest słaby przyrząd?
[...] do witamin 1. mam Witaminy z Olimpu 2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, [...]
He, wiesz co... ja przerobilam i a6w i zadne brzuszki nie byly mi trudne, a moj fizjoterapeuta ppwiedzial, ze brzuch to ja mam slaby, oj slaby i nie trzyma on ciala.. ty cwiczysz praktycznie miesnie proste i skosne, zewnetrzna warstwe, a znasz cwiczenia na miesnie poprzeczne? ;-) to tak nawiasem rzekomych silnych miesni brzucha...
Chcę dodać serie lub ćwiczenia na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, ponieważ po treningu, który podałem w pierwszym poście nie czułem zbytnio jak pracuje dana partia. Czułem go jak robiłem 2cw po 3serie... to było co innego. Wynik jest ogólnie zadowalający. Spory postęp jest, ale myślę, że to co robiłem do tej pory będzie za mało. Dziś [...]
[...] nawet, jednak unikać dużych obciążeń i martwy, oraz przysiad mam robić z pasem jeśli już. Rehabilitację mam dopiero we wrześniu, jakieś lasery, masaz wibracyjny i inne cuda. Idę treningiem nr 2 Obli. Proszę o poradę w jaki sposób ćwiczyć, czego unikać i jakie ćwiczenia na wzmocnienie okolicy lędźwiowej mogę wykonywać. Pozdrawiam serdecznie!
[...] /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, proszę. ;D Kaptur- myślę, że szrugsy to idealne rozwiązanie (osobiście największe efekty odczuwam po pracy ze [...]
[...] u know http://www.fit.pl/ciwcz_z_nami_posladki1.htm tyleczek http://www.fit.pl/cwicz_z_nami_brzuch1.htm śmietniczek http://www.fit.pl/cwiczenie_na_waska_talie1.htm ćwiczenia na wąską talię http://www.fit.pl/cwiczenia_nogi1.htm syry (czyt. nogi) http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/homeworkout.asp tu sa gotowe plany i [...]
Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Skoncentruj się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni plus, dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki ) Nie atakuj organizmu tak szeroką intensywnością, Twoje ciało jest podatne na małe bodźce. także zadbaj o prawidłowe [...]
Co, gdy odchudzanie trwa długo a efekty nie są zadowalające????
