Witam, jestem na tym foum od dzisiaj i pragne wszystkich pozdrowic:) Otoz cwicze mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg [...]
Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]
[...] szczegółem. 2) Czy 17 lat to odpowiedni wiek? Czy bardziej mam zwrócić uwagę na to, czy jeszcze rosnę, przed rozpoczęciem treningów? 3) Gdzie najlepiej wykonywać takie ćwiczenia, gdyż nie mam codziennie dostępu do hali? 4) Jak pogodzić taki trening z koszykówką? Z tego co czytałem to od treningów wolna jest tylko sobota i niedziela, więc [...]
Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]
Nie wiem, czy wybrałem odpowiedni dział czy nie, ale mam pytanie. Mam 1 lopatke wyzej i gdy robie cwiczenia chocby na sztandze uwiera mnie to, po prostu pytam czy jak bede cwiczyc z tym nie bedzie pozniej zadnych konsekwencji z budowa i koscmi. Prosze o szybko odp
Siemka szybko i na temat czy 10 rad żywieniowych mało tłuszczu dużo węglowodanów i białka + ciężkie ćwiczenia w domu (hantle mam) piłki lekarskie itp. jestem akrobatą więc znam dużo ćwiczen mam drabinki w pokoju czy to wystarczy żeby coś osiągną ?
mam pytanie , cwicze na mase i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze podzielilem sobie czas. Po między seriami jednego cwiczenia robie przerwe(np.przerwy pomiedzy rozpietkami) 1,50 ,a po miedzy roznymi cwiczeniami(np.pomiedzy wyciskaniem sztangi a rozpietkami) 2,30. CZY PRAWIDŁOWO WYKONUJE PRZERWY ???
czy zechciałby ktoś przedstawić mi ćwiczenia (lub ułożyć plan) które mogę wykonywać bez sprzętu w tzw. domowych warunkach? chodzi mi głównie o poprawienie startu, o szybki bieg na krótkim dystansie, chcę poprawić przyspieszenie. Prosze pomóżcie ;)
[...] wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń. Następnych po 3 serie, 12-10-10/8 Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :) A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.
Witam Mam kilka pytan w sprawie diety na mase.Napisalem ten post ,poniewaz przeczytalem wiele tematow na tym forum i teraz nie jestem pewien jaka diete trzeba stosowac zeby osiagnac mase. Mam 16 lat Mój wzrost 175 Waga 65 Ektomorfik 1.Wiec zaczynam ile najlepiej jesc posilków w ciagu dnia i o ktorej godzinie jezeli zaczynam jesc sniadanie o 7 ? [...]
Witam Mam pytanie odnośnie wzrosty. Mam 17 lat i 165 cm, czy są jakieś sposoby, by pobudzić hormon wzrostu, na przykład ćwiczenia czy odżywianie bardzo proszę o informacje. Moja Mama ma 165 cm, Tato 176 cm, Brat (18 lat) ok. 180, Brat (11 lat) ok 150 cm .
Pomóżcie Mi.!!Mam rocznikowo 13 lat warze 52 kg,taliia 64 cm a biodra 80cm..Dla mnie to jest za dużo jak na 13 :( Pomóżcie mi schudnąć,i zmniejszyć brzuch,taliie,uda i biodra..Może znacie jakieś ćwiczenia.??:)PS.nie chce słyszeć że nie muszę schudnąć itp...Z góry Dziękuje..
Siemka. Skonczylem wlasnie lekture artu na temat ABS II. Mam niewielki regularny staz i obawiam sie ze potrzebuje najpierw wzmocnix nieco brzuch zanim przejde do realizacji planu. Jakie cwiczenia wlaczyc do mojego treningu FBW zeby przygotowac sie do ABS i zeby nie byly to standardowe brzuszki ?
Witam was :) Wiem ze Moze były juz takie tematy itp :D Mam 20 lat 180cm wz 75kg wagi , Chcialbym sie zapytac was o diete bo chcialbym zaczac cwiczenia , i czy brac odzywki odrazu czy najpierw na sucho cwiczyc? , Bardzo bym byl wdzieczny za pomoc, bo nie chcialbym sie truc heheh , pozdrawiam
Złamałam V kość śródstopia .Miałam założony gips(bucik) na 7 tygodni.Lekarz powiedział ,że mogę delikatnie stawać na nogę mimo niecałkowitego zrostu kości.Stopa jest obrzęknięta i bolaca.W dalszym ciagu chodzę o kulach. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia w domu ,żeby pomóc tej chorej stopie?? Rehabilitacja dopiero za 2 miesiace,!!
[...] byłem strasznie „puszysty” . Zacząłem ograniczać jedzenie oraz rozpocząłem treningi, w przeciągu 3 lat gimnazjum zgubiłem ok 15kg. Jedyne co mi pozostało to tłuszcz odkładający się na biodrach, udach i pośladkach. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak się tego pozbyć? W grę wchodzą ćwiczenia, suplementy i/lub dieta. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] szybko chudnę ale też bardzo szybko tyję. Jak to mogłoby wyglądać po miesiącu takiej harówki? Wiem też że na pewno będzie ciężko, w końcu to basen 2 razy dziennie oraz ćwiczenia. Prosiłbym o jakąś pomoc w doborze odpowiedniej diety, ćwiczeń czy w ogóle jakiś rad. W razie czego jeżeli chodzi o cycuszki :D mogę przesłać więcej zdjęć. [...]
Witam... mam dosc powazne pytanie... gdyż zastanawiam się czy moge już cwiczyc (juz cwicze ale teraz dopiero naszlo mnie to pytanie) wielu 17-sto latkow juz cwiczy...ale jakie beda potem tego konsekwencje ??? jest to wiek kiedy rosniemy... wszystko sie rozwija... czy jak bede cwiczyl to czy jak bede starszy bede nazekal na bóle stawow kosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]
