ćwiczenia na

od niedawna zaczeła sie moja przygoda z gubieniem zbędnych kilogramów chciałabym się dowiedzieć czy wykonując nastepujące ćwiczenia i stosując diete osiągne upragniony cel-strace tłuszczyk? od 30 do 60 minut jazdy na rowerze 30 minut krecenia hula-hop co jeszcze powinnam dodac do ćwiczen zeby usprawnic tracenie centymetrów?

[...] lat ... no w sierpniu skończe 15 i już od 3 miesiący chodze na siłownię. Jest tam narazie tylko ławeczka ( bo atlas jest zapsuty ) no i sztanga hantelki i dużo różnych odważników. Chciałbym rozwinąc troszke moją klatke piersiawą więc mam pytanie. Podalibyście mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia i ułożyli plan ćwiczeń ? z gory dzięki. Pozdro xD

RATUNKU DOTARŁO DO MNIE DZISIAJ ŻE JESTEM GRUBA. PRZESPAŁAM CHYBA OKRES TYCIA. MĄŻ ZAWSZE MÓWI MI ŻE DOBRZE WYGLĄDAM.WAŻE 81 KG I MUSZE SCHUDNĄĆ 14KG RATUJCIE!!!!!! PROSZE O POMOC W WYBORZE DIETY.ZDAJE SOBIE SPRAWE ZE I ĆWICZENIA SPORTOWE TEŻ SĄ WAŻNE.CZY CODZIENNE CHODZENIE Z KIJKAMI TO DOBRY POMYSŁ?MAM ŻYLAKI I MÓJ LEKARZ NIE POZWALA MI JEŻDZIĆ [...]

Witam:) Mam na imię Beata. Wczoraj zaczęłam wykonywać ćwiczenia A6W, jednak mój kolega powiedział, że to daje małe efekty i tylko na górne partie brzucha. I teraz nie wiem czy z tego zrezygnować. Wiek 13 Waga w jesieni ważyłam 52, teraz nie wiem, ale na pewno sporo więcej Wzrost CHYBA 155cm Cel do osiągnięcia (Chciałabym zmniejszyć obwód [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 [...]

trening obwodowy do oceny, pon-sro-pt wiosłowanie w opadzie 4x10 wyciskanie hantli lezac 2s/rozpietki 2s, 4x10 wyciskanie na zolnierskie siedzac 4x10 uginanie bcepsa siedzac 4x10 pompki szwedzkie 4x10 szrugsy 4x20 1 runda to wykonanie 1 serii kazdego cwiczenia, chce robic 4 rundy obciac jedna serie malych parti/dodac nogi (12serii w tygodniu) ? [...]

[...] areobami co dało efekt zrzucenia 5-6kg i pozbycia się sporej części mojej oponki:) niestety nie zredukowałem jej całkowicie :| od 3tyg ćwiczę 5 razy w tyg na siłowni i są to ćwiczenia obwodowe z niedużymi cięzarami tak na początek. Moje pytanie brzmi teraz następująco, CO ROBIĆ, czy dalej trzymać się diety redukcyjnej i zrzucić maksymalnie [...]

Siemanko :) Piotrek jestem i chcialbym uslyszec od " was " pewnych ... a wiec : mam 17 lat, waze 72kg przy 176cm wzrostu ... wiem ze to nie jest nawet " nadwaga " ale nie wiem jak to sie stalo ze przytylem az 7kg ... nie jestem typem " nooba " ... codziennie gram w pilke poniewaz jestem pilkarzem ( no moze ostatnio troche zaniedbalem sie siedzac [...]

Siema. Mam 16 lat i waze 95kg chcialem sie dowiedziec kilka spraw. 1. Jak bym chcial cwiczyc to lepiej schudnac czy nie (jak czytalem na forach to pisali wlasnie zeby przytyc tak do 90kg a ze ja mam nadwage to nie musialem przytyc) (wzrost 188) 2.Jakie polecanie mi cwiczenia (w domu) mam bieznie hantle 3.Musial bym stostowac jakies diety ? 4.Po [...]

[...] łydek na jednej nodze ŚRODA: - wolne CZWARTEK: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami SOBOTA: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem NIEDZIELA: - wolne Ten plan [...]

xenadrone biore od ponad 2 tygodni efekty sa BARDZO widoczne (moja kochana mamusia niepokoi sie tym ze w 2 tygodnie schudlem4,5 kg). Dla mnie git, ale nic nie moge jesc... Jestem glodny, a jak mam obiad to na sama mysl o zarciu robi mi sie niedobrze. duzo cwicze, dziennie pije litr mleka. Ale jem albo w ogole albo w bardzo malych ilosciach, przez [...]

Mam problem z plecami a dokładnie z lędźwiami ok 2-3 miesiące temu bylem na seminarium i robiliśmy tam ćwiczenia z nakrywaniem się (To ze nakrywamy się nogami tak aby głowa była miedzy kolanami) od tego czasu czuje ból w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Bylem z tym miesiąc temu u lekarza lecz powiedział on że nic mi nie jest i żeby tylko smarować [...]

Cześc wszystkim. Mam 15 lat, 186 cm wzrostu i waże 60kg. Jestem chuderlakiem i nie mam do dyspozycji sprzętu. Chciałbym poprawic swój wygląd i siłę. Ćwiczę od jakiegoś czasu abs2 na brzuch i już widac efekty. Codziennie robię też pompki. Chciałbym abyście mi polecili jakieś domowe cwiczenia, mogę kupic jakiś mały element siłowni - nie dysponuję [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

[...] mianowicie. Mam łękotkę przyśrodkową rozwarstwioną w tylnym rogu reszta łękotki wporządku tak wykazał rezonans magnetyczny kolana rzepka płyny więzadła gitarka! i mam pytanie jakie ćwiczenia robić na nogi które najmniej obciążają kolano. Ogolnie lekarz pozwolił mi już wrócić do sportu tylko powiedział żebym spokojnie wracał dodam że trenuje rugby

[...] nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam mniej siły do ćwiczenia tej partii ciała. Ale mam dużą ochotę ćwiczyć brzuch i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie [...]

Witajcie, trenuję od 15 miesięcy i przy okazji wejścia na redukcję postanowiłem spróbować planu FBW 5×5. Planem 5×5 robię następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na [...]

Witam! Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (5 tydzień a cały cykl trwa 8-9tygodni). Do tej pory siła rosła mi w bardzo szybkim tempie(w miesiąc zwiększyłem na niektóre ćwiczenia po 15kg) obwody mięśni również, niestety od kilku dni jest wręcz przeciwnie. Podejrzewam że może być to przeciążenie ale nie wiem bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Mam [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda trening na siłowni siatkarzy. To znaczy jakie ćwiczenia wykonują, ilości serii i powtórzeń, jak trenuje się w czasie sezonu (jakie dni tygodnia jeśli mecze są w weekendy), a jak przygotowując się do niego. Każda informacja mile widziana :)

[...] i spadła na lewą strone. Coś mi strasznie chrupnęło w barku i nie mogłem kontynuować treninigu. Zrobiłem sobie przerwe na 4 tyd i wczoraj wróciłem na siłownie, ale bark nadal boli. ;( Wcześniej miałem to samo ale z lewą ręką. Miał ktoś podobny problem? Wie ktoś może czym to jest spowodowane? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia wzmacniające barki?