[...] że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." Czemu część tabeli, w której znajduje się liczba powtórzeń danego ćwiczenia nie składa się z 4 kolumn tylko 10? Czy dobrze odczytuje dane z tabeli? Napiszę tu jak ja rozumiem ćwiczenia z dnia 2. 1) Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza [...]
Hej mam pytanie jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby poprawic podciaganie sie i miesnie potrzebne do wspinaczki bardzo mi na tym zalezy zaznacze ze cwicze intensywnie na silowni i biegam.Tutaj koles wykonje cwiczenia ale ja mam pytanie jak cwiczyc na silownie jakie wykonywac cwiczenia zeby wzmocnic tak partie na tak silne i wytrzymale. [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
[...] i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie rozruszać(obudzić) organizm na życia po [...]
[...] z powodu nieodpowiedniej budowy miednicy (I proszę również o jakieś zdjęcia). Przejdźmy do sedna sprawy: Jestem zielony w tym temacie i proszę o jakieś rady typu: -Jakie ćwiczenia mam wykonywać -Ile razy w tygodniu -Ile czasu dziennie poświęcać treningom -Ile serii ćwiczeń oraz ile powtórzeń Oraz kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia: Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy stosując dietę redukcyjną bez żadnych ćwiczeń bardziej tracę tkankę mięśniową a mniej tkanki tłuszczowej? I na odwrót robiąc ćwiczenia (aeroby fatburn itp.) to bardziej będę spalał tkankę tłuszczową a mniej mięśniowej? Czy to nie ma znaczenia a ćwiczenia jedynie przyspieszają redukcje, poprawiają sprawność, itp. itd. Wiem bardzo dziwne [...]
[...] do podstawienia pod wyciąg. http://www.allegro.pl/item273351979_lawka_prosta_marki_thorn_super_okazja_.html 5. Ławka (musi mieć regulację "w dół", czy wystarczą poręcze do ćwiczenia innych części klatki?). Wybrałem oddzielnie bez modlitewnika, bo boję się, że będzie on przeszkadzać podczas ćwiczeń (a jestem pewien, że nie będzie mi się chciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. [...]
[...] dostarczyć odpowiednią ilość białek i tłuszczów, bo czuję, że po jakimś czasie od tych jaj, pestek i orzechów będzie mnie mdlić :-D Oprócz tego zacząłem codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe. Mam także pytanie, czy istnieje jakaś szansa, aby zmniejszać ilość tłuszczu, ale uzupełniać je mięśniem? I czy może pomóc mi w tym jakaś odżywka białkowa? [...]
[...] odcinka kręgosłupa oraz naciągniętego ściągną , które daje o sobie znać kiedy tylko morze. Na wstępie dodam jeszcze , ze jestem po 1 tygodniu treningu wstępnego( testowałem ćwiczenia , które najlepiej czuje) i tak oto : O mnie Waga:81kg Wiek :25 lat (ale ten czas leci) Staż : ciężko określić ale w roku to 4-5 miesięcy ćwiczę a potem , sami [...]
[...] Będę się starał przynajmniej raz na kilka dni napisać,jak się mają sprawy,jak wygląda trening i micha. Co jakiś czas oczywiście podsumowania wymiarów, zdjęcia itp. Dieta/ćwiczenia. W związku z tym, że pracuję od rana, to bardzo wygodną i fajną opcja jest dla mnie IF. Od ćwiczę planem Push-Pull na trzy dni. Wkrótce wrzucę go do oceny z prośbą [...]
Witam wszystkich zgromadzonych w tym temacie, Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej: [...]
[...] aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej uzupełnionej serią "dobijającą". Program powtarza się co 2 dzień, [...]
[...] 10kg-30 razy) *Brzuski na ławce skośnej (30 razy bez obciążenia) *Podciąganie nóg do głowy na drążku (5 razy w każdą stronę) *ABS (Mam 7 ćwiczeń na brzuch-45 s każde ćwiczenia ) 2.Środa (Plecy+biceps+brzuch) PLECY *Martwy ciąg *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą łamaną *Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
A więc chciałabym pozbyc sie jojo na brzuszku bo po zelixie sie troche tego nazbierało i wyszczuplic uda, ogólnie chce zmienic swoje dotychczasowe odrzywianie, moja slabosc to podjadanie,bo najczesciej jem tylko dwa główne posiłki wiem że to źle ale jak pracowałam to nie bylo czasu jesc i tak mi zostalo. Pare lat temu jeżdziłam przez pięć lat w [...]
[...] mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę popracować i pozbyć się tego brzucha, boczków, itd. Jakie ćwiczenia musiałabym robić, jak często i czy wprowadzać jakąś konkretną dietę, czy po prostu starać się jeść zdrowo, ograniczać słodycze, itd.? Bardzo mi zależy nad tym by [...]
[...] Mam dużą motywacje i upór. Czy jest sens robienia jednego dnia: A6W Pompki Wypchnięcia nóg w leżeniu Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami I dodatkowo różne ćwiczenia ze sztangielkami Czy różne rodzaje pompek dadzą rade mi rozbudować klatkę ?? I jaki próg powtórzeń jest górny dla pompek??(Przy ilu trzeba zwiększyć ciężar żeby [...]
