[...] mój brzuch nie wygląda za dobrze. W ciągu ostatnich 5 miesięcy schudłem 22 kilo. Nie wiem co mam zrobic poniewaz moja skóra po prostu wisi. Prosze poradzcie mi jakoś. jakies ćwiczenia czy coś. Teraz ważę 75 kio i mam około 190 wzrostu. Oraz takie pytanie poboczne Jeśli schudłem i jestem "juz" chudy to nadal jestem endomorfik ? Bo nie mam totalnie [...]
[...] za jakis czas. Mam do Was następujące pytanie. Wydaje mi się, że postępy robię zbyt szybko, tzn z treningu na trening, a jeszcze nie skończyłem 1 tygodnia (pierwszy tydzień ćwiczenia dzień w dzień, dzisiaj ostatni trening). na początku zakwas, mordęga, a teraz wszystko lżej przychodzi i co dziwne nie mam zakwasow, czy powinienem coś zmienić?
witam dopiero zaczynam cwiczyc (prawie miesiac) i chcialbym sie zapytac czy moglbym brac jakies suplementy? Moim jedynym celem jest zyskanie sily w ciagu pol roku (wiem ze malo, ale chcialbym wykorzystac maxymalnie) gdyz wybieram sie na studia na ktorych beda egzaminy sprawnosciowe. Nie interesuje mnie masa, rzezba, ewentualnie wytrzymalosc - [...]
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk [...]
[...] staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i tym podobne ale nie za często. Staż na siłowni to około 3-4 miesięcy około 3 lata temu a obecnie ćwiczenia w domu. Niedługo kończę program Insanity i chcę rozpocząć p90x a z racji tego że jestem dość nikły w ramionach i w becepsach chciałbym trochę przybrać na masie. Nie [...]
[...] długo się regenerują. Nie mam również zaleconej rehabilitacji w tym okresie. Zastanawiam się jak zaplanować sobie powrót do wcześniejszej formy. Wiadomo, jeszcze trochę czasu mam. Na początku na pewno nie będę mógł za bardzo obciążać samego barku. Znacie jakieś proste ćwiczenia które mógłbym w przyszłości zastosować do odbudowy sprawności barku.
Potrzebuję na poniedziałek plan na 6 tygodni, bo bede robił cykl ;] Jakie partie najlepiej łączyć i jakie ćwiczenia robic? Wcześniej ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej SRODA Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum jestem nowy. Na początku chciałem się przywitać i coś o sobie powiedzieć i od razu przejść do celu. A mianowicie mam 14 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim [...]
[...] do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, dlaczego nie mam MC i siadów w jednym dniu? Bo mi się w ten sposób źle ćwiczy, pytałem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem polegający na tym,że od prawie roku klatka stoi w miejscu żadnej progresji choćby o gram w ciężarze,próbowałem zmieniać ćwiczenia,schodzić z ciężaru żeby dobić technikę na 110% ale nic totalnie nic nie pomaga i jestem tym faktem załamany,gdyż reszta partii idzie bardzo dobrze i już nie wiem co może tą nieszczęsną klatkę [...]
Witam,mam 15 lat.Dwa lata temu mialem kontuzje barku,5 miesiecy w gipsie byl.Chce zaczac teraz cwiczenia.Mam nadzieje ze uzyskam od was pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 174 Cel treningowy: nabranie mięśni,spalenie masy Staż treningowy na słowni: pare razy bylem na lekkich cwiczeniach u kuzyna Uprawiane inne sporty: [...]
[...] w tygodniu.Najlepiej by było ułożyć mi gotowy plan, w którym byłyby klatka i tric 2 razy w tygodniu bo na jednym teningu troche sie nie wyrabiam, a nie chcem sie przeciążać,ćwiczenia nie muszą być napisane koniecznie, bo wiem że na dwoch treningach klatki trzeba robić góre i dół na oddzielnym. Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam i oczywiście [...]
witam otóż w poniedziałek po moim pierwszym razie na silce(robilem cwiczenia ogolno rozwojowe które nadzorował taki koleś co zbierał kase za siłke ale widać że sie znał na cwiczeniach) i po treningu czułem sie dobrze następnego dnia jak wstałem to nie moglem obu rąk wyprostowac(dopiero po 4h bylem wstanie wyprostowac je z niemałym bólem) na noc [...]
witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
[...] dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej wiedzy miesza z błotem(6-12 powt. serie 3-4, przerwa 2 min, trening na siłę po roku stażu, [...]
Witam! Od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni. Nie mam jeszcze planu i po prostu przychodze na silownie i robie cwiczenia takie jakie mi sie podobaja. Moi koledzy biora jakies bialka, kreatyne itd. i mowia mi ze bez tego daleko nie zajade. A ja nie chce brac zadnych bialek kreatyn itp. Czy oni maja racje? Dla mnie nie liczy sie az tak bardzo [...]
[...] jest bieżnia (na niej biegam) ale to nie to samo. Co mógłbym jeść pomiędzy posiłkami? Co powinienem robić na siłowni (4 dni pon-czwartek, piątek,sobota w domu biegam/orbitrek), czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan ćwiczeń? Robię ćwiczenia ,,ogólne" (trochę wszystkiego), ale chyba lepszy będzie jakiś plan ćwiczeń. Dzięki za wysłuchanie i pozdrawiam!
