Nagrałem...ale Nie wrzucam bo mi wstyd...myślałem że jak odpocznę to zrobię te 40x100kg a tutaj lipa i było tylo trochę ponad 30 Tak naprawdę to musiałbym odpuścić inne ćwiczenia na dwa dni przed próbą,a zawsze we wtorki i czwartki robię ciężki triceps i biceps... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-31 16:58:07
zgodzę sie z przedmówczynią że trzeba urozmaiciac sobie trening zmieniając ćwiczenie przez to organizm nie przyzwyczai sie wykonywania tych samych ruchów ja co srednio 3 tygodnie zmienia diametralnie wszystkie ćwiczenia na każdą partie ciała
dziś na siłce tłum ludzi więc za fajnie się nie ćwiczyło...kolejki do maszyn przez co musiałam wykonywać ćwiczenia z 10 sek. przerwa żeby uniknąć 3 min przerwy...no i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi. a wyglądało to tak: 2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] 4-5 serii po 10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4-5 serii po 8-12 powt. 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 15-12 powt. 5. Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. + Jakieś ćwiczenia na brzuch :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-20 23:08:11
Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]
Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]
[...] sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki ostro, łapy w ss"- kolejne ćwiczenia na biceps przy sztangielkach o niebo lepiej i mocniej, niż przy wariancie, że to łapy lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już [...]
[...] i trochę szarpie, jakby o 1 kieliszek za dużo%-) Udaję się do szatni w razie jakbym miał rzygnąć i tam też przebieram buty na trampy- kolej na hack przysiady. Przerwa między ćwiczeniami wydłuża się do 10min, musiałem dojść do siebie, żeby w ogóle móc wykonać jakikolwiek przysiad... Hacki oczywiście w wersji Platza, więc dodatkowa rozgrzewka [...]
[...] ale fizjo mówił by odpuścić ławkę rzymską i nie forsować i tak już bardzo napiętych prostowników. Wniosek jednak taki, że trzeba do niego znowu iść i wprowadzić już jakieś ćwiczenia na nie. Nie zrozumcie mnie źle- po prostu nie było tak prostej pozycji, jak kiedyś- nie robiłem przysiado-dzieńdobry;-) No, ale weszło w 4ki konkretnie. Na następne [...]
[...] fajnie- na filmie ostatnia seria, ale to nie był max;-) Zostawiam sobie małą rezerwę by skutecznie dokładać co trening. https://www.youtube.com/watch?v=ZyYcJYPSfKc Kolejne 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję [...]
cwiczenia na pilce takie jak robisz bardziej angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja ;-) [...]
[...] i jest dobra pompa. Zrobie jeszcze w tym tyg klatke , barki i nogi i chce od poniedziąłku przejść na Push Pull, zrobie ten co ja samym początku dziennika tylko pozmieniam ćwiczenia na takie jakie mam do dyspozycji u siebie na fitnesie. FILMY Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=-tTKOFnSNgc&feature=plcp Mc [...]
[...] po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co z tyłem? ŚR - może być po 3 ćwiczenia [...]
juz tu nie sciemniaj to na pewno przez to, ze otworzyles okno (juz pomine, ze zaslone tez odsloniles) i prężyles sie pokazujac mi te nowe cwiczenia na mase no i jakie bokserki? przeciez nie miales nic na sobie wtedy chyba, ze te hantle.. <jokes> <coby_sie_nie_obrazac:p>
Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]
caly czas OVT z tym ze po 4 tygodniach wymienilem cwiczenia na inne + kilka malych zmian podemnie ogolnie ten program opiera sie na robieniu serii laczonych 5 silowo -> liczy sie ciezar + 5 dlugi negatyw -> liczy sie TUN (time under tension) ale czasami porpsotu jak juz nie mam sil - a powoli zaczynam nie kiec daje 'rampe 5' i ogien male [...]
[...] mam jeszcze trądzik i wyglądam na 16-17 lat a niedługo będzie 19 :(. Jednak skusze się na to APL, ale najpierw chyba muszę skończyć białko, czy można razem z białkiem? Jeszcze dostałem ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa w jakimś tam "gabinecie" u mnie na mieście pani doktor pokazuje i je rozpisuje, mogą one jakoś podziałać na wzrost?
[...] serie rozgrzewkowe na płaskiej do 60kg w porządku - i przy pierwszej roboczej przy opuszczaniu zacząłem czuć ból.. Odpuściłem - i odpuszczam na ten tydzień klatkę i ćwiczenia na barki/triceps, gdzie będę czuł angażowanie tej strony. Do tego masaż, rozgrzewanie i pójdzie 3x laser u znajomego, powinno pomóc jak poprzednio. Chociaż będę [...]
III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne
