[...] Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie [...]
hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]
[...] a potem jeszcze wąskie w celu poprawienia środka klaty ale po focie widać ze akurat środek masz bardzo dobry. Edit: dopiero zobaczyłem poprzednia stronę gdzie masz ćwiczenia na barki. Ogólnie to dziś zobaczyłem ten dziennik i przeczytałem tylko pierwsza i ostatnia stronę :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-08-24 17:59:24
[...] km też pod górke :-) Cwiczenia na mięsnie brzucha i miednicy także zrobione. 1.01 piątek Spokojny spacer rodzinny :-D Zrobiłam też ćwczenia na brzuch te co zwykle, dodatkowo ćwiczenia z planu na 3 tydzień, róznica w stosunku do drugiego tygodnia to większa ilość powtórzeń. Problem oczywiście z pompkami, juz przy 5 ledwo szło a teraz jest 10 %-) w [...]
[...] ciężarach daje potem sukces na większych,myślę gdybyś miał dobrze opanowaną technikę to dałbyś radę osiągnąć cel jaki sobie postawiłeś,ta walka z techniką jakby Cię zmuszała do ćwiczenia na mniejszych ciężarach,nie umiem tego qrwa ubrać w słowa do hu...pana,ale gratuluję tego,że nie poddałeś się i nie powiedziałeś nie dam rady,poddaję się.
Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie określonej fazy ruchu w wyciskaniu żołnierskim ? Chodzi mi o poszczególne ćwiczenia/metody na zwiększenie siły w pierwszych kilku centymetrach (czyli wyciśnięcie sztangi z klatki) i samo dociśnięcie mniej więcej od połowy ruchu (u mniej więcej czoło/czubek głowy) bo pełnego wyprostu i zablokowania łokci.
[...] będzie wyglądał tak w piramidzie: W pierwszych 10-12 tygodniach będzie budowana siła ( tak jak wskazują mierniki na piramidzie , obciążenie idzie w górę ). W pozostałe 6-10 tygodni to budowanie siły dynamicznej,impulsywnej , budowanie szybkości . Oczywiście w trakcie budowania siły także będę robił ćwiczenia na szybkość ,żeby jej nie stracić.
Widzę dużo kontrowersji wokół GM, ja akurat nigdy fanka tego ćwiczenia nie byłam i uważam że są lepsze ćwiczenia na tyłek :-) Widzę, że robisz w tym samym dniu glute bridge jako rozgrzewkę przed HT, a to są dwa bardzo fajne ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny [...]
[...] to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : ThermoSpeed Exstreme Niby nie masz kasy, a wyrzucasz ją w błoto... Ja bym oparł cały trening na ćwiczeniach dynamicznych. Aktualna koncepcja jest do d**y, bo najpierw wstępnie męczysz mięśnie (nierównomiernie zresztą), a potem zabierasz się za najbardziej wartościowe [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
[...] do góry nachwytem, czyli unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne aktony barków? 2. Chciałbym tak zmodyfikować trening, żeby postawić nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio [...]
hm...ja bym powiedział, że ćwiczenia na siłowni na wf i widok kolegów = bezcenne :] taka prawda wszyscy się mnie pytają "jak Ty to robisz, że sobie troche pomachasz tymi hantelkami i tak puchniesz" ps: no zawsze znajdą się i tacy, którzy stwierdzą, że fajnie to wyglądam tylko po treningu a przed to ze mnie zwykły człowiek
Dzisiaj spokojny bieg 7 km w 38min + ćwiczenia na brzuch: brzuszki zwykłe(25powt.), na boku z ugiętymi kolanami(25), scyzoryki(25) i kolano łokieć naprzemiennie(20) i taki obwód 4 razy. 2,5l płynów miska mi się wieczorem rozjechała :( Bo miałam iść pobiegać wcześniej, ale zanosiło się na deszcz więc chciałam przeczekać i złapał mnie głód :/ [...]
No to zaczynamy kolejny tydzien w kt planuje zrobic: 1x trening PUSH 1x trening PULL 2x marszobieg 1x bieg Od kilku, jak nie klkunastu lat robie FBW, takze na jakis czas planuje wprowadzic PUSH/PULL. Pon PUSH, Sroda PULL Piatek PUSH, Pon PULL i tak na zmiane. 2 cwiczenia na partie 8-10 serii na partie. BTW slodyczy ogolnie nie jem i jesc nie [...]
[...] 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o zweryfikowanie treningu i [...]
[...] która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] Generalnie sytuacja wygląda dobrze. Mam wrażenie, że klatka w końcu ruszyła. Z nóg cały czas leci fat, z tyłu na dwójkach żyły wyszły wow Zacząłem też robić jakieś ćwiczenia na brzuch i albo widzę co chcę widzieć, albo balon się zmniejsza - robi się bardziej płaski. Waga oscyluje w granicach 86-87kg, a więc +2-3kg w porównaniu do [...]
Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]
Armagedon
