[...] na tym forum), że stawy biodrowe mogą być zamknięte co uniemożliwia zrobienie tego szpagatu (siadu tureckiego). 3. Jeżeli mam je zamknięte to może znacie jakieś metody, ćwiczenia żeby je troszkę rozruszać i doprowadzić do polepszenia ich ruchomości. 4. Może to zły trening? W sumie to już nie wiem co to może być. Dodam że mam 22 latka a do [...]
[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]
[...] ważę 54 kilo, więc wyglądam jak w tytule. Przy diecie, którą ułożyłem przy pomocy tego forum, (na lekturę poświęciłem mnóstwo czasu) oraz, wykonywanych przez dwa miesiące, ćwiczeniach zaleconych przez moją lekarz, nie widziałem wielkich efektów, zresztą nic dziwnego, nawet wyglądały komicznie(ćwiczenia). Rozpocząłem więc podwieszony tutaj [...]
[...] i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i Pozdrawiam [...]
Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]
Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: [...]
[...] miałem takich pleców tak myślę. Boje się aby tego nie pogłębić. Nie wiem czy jest lepiej. Oceńcie zdjęcia rtg. Co robić aby się wyprostować? A czego nie robić? Chodzi mi o ćwiczenia. Pomocy. Mam zapał do siłowni, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy. Odpuścić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ecf734ebb1433696ec8c8c36f576aa.jpg [...]
[...] na międzynarodowe zawody w ju-jitsu "Swedish Open", które w piątek i sobotę odbędą się w Jonkoping (Szwecja). Zawody rozgrywane w odmianie fighting (walka) i duo system (ćwiczenia w parach) zaliczane są do European Challenge Cup. Polska po czterech turniejach zajmuje drugie miejsce w klasyfikacji generalnej (na 19 zgłoszonych ekip [...]
Trenuje KB kilka miesiecy poczatkowo nie odczuwalem zadnych dolegliwosci,ale po ok.2-3miesiacach zawsze kiedy biegam lub skacze na skakance mam silny bol w piszczelach-bola mnie kosci,zaraz jak tylko zaczynam skakac lub biegac jest to w miare znosne ale po niedlugim czasie bol sie zwieksza do tego stopnia ze musze przerwac cwiczenia mam uczucie [...]
[...] przechodzić na dietę bo obawiam się, że później mój organizm zwariuje jeżeli z czasem wprowadzę odstawione produkty do codziennej diety. Najbardziej chciałabym się skupić na ćwiczeniach na spalanie wspomaganych kofeiną, lecytyną itp. Oraz dietą tzw. Garściową czyli jem wszystko ale 5-6 razy dziennie i tylko tyle ile mogłoby zmieścić się w garści. [...]
[...] W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi zza pleców Wszystkie 3 ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń CZWARTEK biceps PIĄTEK barki, plecy SOBOTA Klatka -------------------- Tak to mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o zweryfikowanie [...]
[...] sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). Rozpisałem sobie taki plan i mam nadzieję, że ktoś kompetentny go poprawi, by ćwiczenia dawały jakieś efekty ;) Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10 - Wyciskanie [...]
Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :) a więc tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, [...]
Witam.Zbliżają się wakacje więc nie będę już trenował 5 razy w tygodniu boksu.Trenować będę 3 razy w tygodniu boks i 3 razy w tygodniu chodził na siłownie.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby poprawić siłę?Czytałem różne artykuły na tym forum i na innych forach i przeczytałem że ćwiczenia izolowane nie są mi potrzebne a powinienem się skupić [...]
[...] dla niej o dietę która bedzie łatwa do utrzymania. i to w zasadzie wszystko, prosiłbym o szybką pomoc bo mnie jeszcze napadną, z gory dziekuje i spadam popytać w fitnesie o ćwiczenia dla nich "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY [...]
Ostatnio zaczołem trenować p90x i jestem ciekaw jaka dieta do tego jest dobra redukcyjna czy na mase ? Bo w sumie tam są ćwiczenia aerobowe i siłowe i nie wiem jaka diete wybrać. Chciałbym jednocześnie sie rzeźbic i przybierac mase . Mój wzrost to 191 cm Waga 97,8 kg wiek 18 lat. Obliczylem sobie mniej wiecej ile spalam kalorii podczas treningu i [...]
[...] kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu kilkunastu postów byliśmy już na lepsze drodze niż [...]
Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i [...]
Jakos nie moge sie przekonac do tego cwiczenia a domyslam sie ze ladnie rozbudowuje glowe boczna tricepsa...jest sens z nim walczyc (uczyc sie techniki i probowac wczuc itp)? Czy jest to rzeczywiscie tak dobre cwiczenie na trojglowy ramienia?
[...] kg. Staram się nie robić martwego. Jeśli istnieje taka możliwość, to prosiłbym też o radę odnośnie nie tylko diety, ale także treningu, co zrobić, żeby zwiększyć siłę, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Staram się nie ćwiczyć martwego, chyba nie do końca dobrze to robiłem i nie chcę potem mieć jakichś powikłań. Chcę się przy okazji zapisać na jakieś [...]
Początkujący 14 latek ;)
