ćwiczenia na

[...] -wyciskanie sztangi stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. Sztangi wzdłuż tułowia s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. Widzę tu tylko główne ćwiczenia na klate i na barki....Brakuje czegoś na tył barków bezpośrednio...Na klate, żadnych skosów, rozpiętek....Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem połączenia klaty z [...]

[...] 8) 40kg x10 - Dipy na maszynie 1) 50kg x20 2) 55kg x20 3) 55kg x20 4) 60kg x18 5) 60kg x15 - Przenoszenie hantla nad głową 1) 25kg x13 2) 30kg x10 3) 22.5kg x14 To jedyne ćwiczenia na ,,klate", które dam na ten moment radę wykonywać. -Wznosy stojąc 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Wznosy siedząc 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x13 -Prostowanie wyciągu 1) 54kg [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

[...] powoli unoś bokiem do góry, maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. To zapobiega pochylaniu się do przodu i nieprawidłowemu wykonywaniu ćwiczenia. " chce je wykonywac co 2 lub 3 dni jednak mam pewne obawy jem sporo bialka na diecie redukcyjnej by spalac tluszcz a nie miesnie Boje sie ze te cwiczenia [...]

ronie220 Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]

[...] - grzbiet i klatka. Tak, masz rację. Czułem bardzo mocno tricepsy, ale plecki i klatkę też minimalnie. Następnym razem oczywiście poprawię. Oczywiście, dziękuję :) Dwa ćwiczenia na triko w zupełności wystarczą, czy po prostu brakło powera? Starczą :) Bardziej angażuje się wtedy głowę długą, i faktycznie - całe tricepsy płoną. Tylko nie wiem [...]

Dzień treningowy 7/70 Sobota: trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]

[...] (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. [...]

o dzialaniu napisalem z doswiadczen rodzinnych sprawa rotatorow to nieco inna bajka - cwiczenia na ich wzmacnianie powinny byc norma

Tak jest Paula, w rzeczy samej :-)) Uzupelniam wczorajszy dzien. TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-09 Sobota) Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona [...]

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]

Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]

[...] pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie [...]

M.in. jakie robisz ćwiczenia na brzuch? :) (przyznaj się... zjadłeś tego zaplanowanego wcześniej loda) :D

[...] - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x90/5x110/ 3x7 - 135kg Cardio i 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie z nudów :D Dieta: 1.Po treningu: Bułki z kurczakiem, serem i warzywami + Jabłko i czekolada 2.Zupka chińska z kurczakiem i warzywami + pączek z [...]

[...] czuć trenowane mięśnie. Dzisiaj barki mocno spompowane. Zwiększyłem też dawkę przedtreningówki. Mam wrażenie, że obwód pasa trochę się zwiększył, ale jutro po pomiarach się okaże. P.S. Dodaje od dzisiaj ćwiczenia na mobilność bioder by Kelly Starrett. Kiepsko, bardzo kiepsko u mnie z tym... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 20:23:46

hehehe nie moze trwac 90minut bo trenuje sie 3x week wiem ze ciezko sie bedzie przestawic ale bol podczs i domsy do 48h po,powinny mowic co innego robisz ten TUT dłuższy? boli? ew. Wojtek - co by śmieszniej jeszcze bylo mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec [...]

Niekoniecznie się skróci. Dasz 1 więcej cwiczenia na nogi i łapy i będzie tak samo. Piszesz się na to? Mam coś specjalnego.... hehehe

Niekoniecznie się skróci. Dasz 1 więcej cwiczenia na nogi i łapy i będzie tak samo. Piszesz się na to? Mam coś specjalnego.... hehehe No pewnie, że się piszę. :)