Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Należy Ci się odpoczynek :)

Dzięki Popuri fakt, mega mi posłużyły te 2-3 dni wolnego, nie miałem od kilku miesięcy wolnego weekendu w całości, więc wykorzystałem jak się da

ale już jestem spragniony treningów i od jutra jedziemy z tematem dalej !
muzyczka motywacyjna

Witam ponownie !

06.07.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch

1. Przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę
26kg x 10
30kg x 10
33kg x 10
37kg x 10

2. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny (podaję wagę samych krążków)
60kg x 12
100kg x 10
120kg x 10 (filmik)
120kg x 10 (+ kilka z pomocą)




3. Wyciskanie na maszynie smith'a
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max (filmik)




4. Bramka 3s x 15-20p + dropy na końcu

5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano, dolny wyciąg 4s x 12-15p

6. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach
35kg x 12
45kg x 10
45kg x 10

7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu potrójny dropset

+brzuch
+20min aerobów

komentarz do treningu

upał, nie upał - trening trzeba zrobić. Wypiłem kawę i poszedłem zrobić swoje, klatka poszła na prawdę wybornie. Zasugerowałem się filmikiem Emila Kaleńskiego, który polecił wrzucić przenoszenie hantelki na początek treningu i faktycznie nigdy nie korzystałem z takiego rozwiązania. W tym ćwiczeniu bardzo fajnie można wyizolować środek klatki piersiowej, a z racji tego, że jest to początek treningu i miałem neico więcej energii ciężary były trochę większe. Coś nowego = bodziec = wzrost

dalej to jazda na maxa i bardzo solidna pompa, mam do teraz bolesne skurcze na klatce.

Dieta

na weekend poszalałem to dziś już powrót do miski fotek żarcia nie robię bo przyznam, że nie mam jakichś mega smaków, jem to co trzeba czyli przeważnie kurak z ryżem lub korzystam z trochę tłustszych mięs (5-7g fatu na 100g) ale wtedy obcinam olej lniany, by mniej więcej bilans się zgadzał.

pozdro.

M.in. jakie robisz ćwiczenia na brzuch? :)
(przyznaj się... zjadłeś tego zaplanowanego wcześniej loda) :D

Seveload92 - jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to staram się robić ćwiczenia, których wcześniej unikałem.. bo mi się nie chciało ich robić czyli są to wymachy nóg w zwisie na drążku, robię teraz też spięcia brzucha na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem oraz allahy. Stawiam teraz na mniejszą ilość powtórzeń, lecz większy ciężar, może to nieco uwypukli moje płaskie mięśnie brzucha
Co do loda.. do niczego się nie przyznaje, bo Artur tu czyta czasem moje posty i będzie telefon haha

Allahy robisz z linką od wyciągu?

Jeden lodzik nie zaszkodzi Jeszcze nie redu przecież spróbuj mrożony jogurt z odżywką mniammmm...

Karciarz - tak dokładnie

Sylwia Ś. - no pewnie, przecież żartuję. Korzystam póki mogę, chociaż staram się zachować rozsądek, bo teraz chce zobaczyć na redukcji prążki na pośladkach truskawki są mega, ja miksuję z bananem, odrobiną mleka, wodą i słodzikiem żeby podbić kcal

----------------------------------------------------------------------------

Przed chwilą wróciłem z treningu nóg, ale rozpiskę dam później. Chyba krew mi z głowy uciekła do nóg, bo nic nie ogarniam zjem posiłek i idę spać... zrobiłem robotę ale teraz będę cierpiał

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka

1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy

2. Przysiad ze sztangą na karku
100kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
100kg x 30

3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na serię koło 30 powtórzeń

5. Wspięcia palców na suwnicy 4s x 15p

6. Wspięcia na palce siedząc 3s x 20p

Komentarz do treningu

Bardzo ciężki trening, temperatura raczej nie sprzyjała, w dodatku trenowałem z partnerem, więc wiadomo, że motywacja rośnie. Wszystko było ok do momentu tej serii regresyjnej w przysiadzie, miałem jeszcze kolana obwiązane taśmami, pod koniec już krew mi nie dopływała, palce zaczęły drętwieć, przed oczami mroczki i kręciło mi się w głowie. 100kg swoje waży, ale 30 powtorzeń to zaczyna być też wyzwanie kondycyjne. Ogólnie nie jest to jakiś wyczyn, bo przecież Tom Platz wykonał 23 przysiady z obciążeniem 238kg na plecach !!, ale przyznam, że dla takiej pompy jaką doświadczyłem wczoraj było warto nogi wyglądały jak beczki na piwo świetny trening, chociaż później zasnąłem na 2 godziny, miałem problemy ze snem w nocy, a teraz większość codziennych czynności z użyciem nóg sprawia problem. Także dziś oczywiście OFF od treningu, bo nie miałby sensu.

Dieta

Tego dnia skorzystałem ze schabu wieprzowego, czyli zamiast 800g fileta z kury poszło 800g schabu, ale nie dolewałem oleju lnianego i kalorycznie mniej więcej się zgadza. Dorzuciłem też banana do szejka przed snem (200g twaróg, banan, kakao, 40g migdałów, słodzik)

Szkoda że filmiku nie ma na tym 100 kg x 30

Schab na wypasie, świnia nie tak zła jak o Niej piszą :)