Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]
[...] treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój staż to 3-4 miesiące cwiczen w domu(brzuszki,pompki)2 miesiące siłowni trening masowy i miesiąc [...]
[...] ale oczasem moje kostki i łydki wyglądają na opuchnięte i łydki są prawie takiej samej grubości jak uda. Co mam robić czy ktoś już coś takiego miał czy znacie jakieś ćwiczenia? Proszę o pomoc! A i jeszcze jakbyście powiedzieli co zrobić żeby tył łydek nie był taki wypukły (na zdjęciach widać) Tu jest link : [...]
[...] nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w tygodniu, skupiłem się na poprawnej postawie i też nic, starałem na przemian mieszać ćwiczenia a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani dłuższe ani krótsze. Suplementacja obfita. Nawet podszedłem do sprawy od strony [...]
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]
[...] sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce [...]
Siemanko wszystkim!!po dłuzszej przerwie wracam do prowadzenia dzennika niestety z braku czasu(praca,wyjazd i inne sprawy) nie dalem rady dodawac wpisów na bieząco.Sytuacja sie troche ustabilizowala niestety narazie nie mam dostepu do silowni i bede cwiczyl w domu.Forma na pewno jest gorsza niz 3-4 msc temu ale to sie nadrobi;)Co do diety byla [...]
Hejka nir wiem co mam zrobic 2 lata trenuje sztuki walki boks/kickboxing pare dni temu bylam. Na zawodach z kickboxingu generlanie trener byl pewien ze wygram zloto przeciwniczka byla turbo latwa ale moja psychika nie pozwolila mi wygrac po wejscu na mate bałam sie mimo ze umiejetnosci mialam lepsze walilam cepami na oslep nie chce rezygnowac 2 [...]
Witam, od dzis wiadomo, ze rozne sa techniki cwiczenia. Ja przewaznie, a raczej w wiekszosci treningow robilem progres. Dzis przeczytalem jednak w jakims magazynie, ze najlepszy jest regres. Ze w ten sposob zaangazowanych jest najwiecej miesni. Moje pytanie jest nastepujace. Co jest lepsze. Progres czy Regres? Czy moze jedna i druga technika [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie [...]
[...] raczej nim jestem) powinien zjadać 70 kcal na kg masy ciała czyli dla mnie około 2800 kcal dziennie. Dlatego prosiłbym was o jakaś dietę dla mnie ,która zawierała by potrzebne to przytycia Węglowodany, białka, tłuszcze. Co powinienem jeść, kiedy to powinienem jeść, co muszę robić. Jakieś ćwiczenia? Jeżeli tak to proszę napisać jakie.
[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki. Mam zamiar w pierwszych 2 tygodniach robić 15 pow w dwóch kolejnych 10 powtórzeń w kolejnych dwóch 5 powtórzeń CO dwa tygodnie na ćwiczenia główne po 5 kg dorzucać, a na dodatkowe po 2,5 kg. Prosił bym o opinie !! THX Zmieniony przez - michal656513 w dniu 2014-04-19 09:07:30
kiedy po operacji miesnia czteroglowego mozna rozpoczac cwiczenia bo rozne sa wersje ja rozpoczalem po 6 tygodniach i mysle ze jest ok ale dzisiaj sie dowiedzialem ze chy ba duzo za wczesnie moze mi ktos odpowie na moje pytanie
Mam wielki problem, mam 186cm i waze 74 kg, mimo to mam duzą ilość tłuszczu na klatce piersiowej. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia, aeroby aby to zrzucic, jak najszybciej ??
[...] realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne godziny na regeneracje mięśni), 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe po 2 godziny by zrzucić tłuszcz , Bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 [...]
Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia?
[...] 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i partie w danych dniach. Teraz chcę na czymś nowym poćwiczyć. Chcę wrócić do formy z przed 3-4 miesięcy i kontynuować dalej żelastwa. Mam problemy z zwiększeniem [...]
[...] braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x 8-6-8 / wiosłowanie sztangą [...]
robie split, barki razem z nogami. Czy moge dac na barki takie cos? - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 - arnoldki 12-10-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 jak za malo, to bym dodał to: - unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-10-8-6 ale zamiast dokladac serii chce dolozyc ciezarów, a wyciskania mi sie najwygodniej robi, a [...]
Witajcie - mógłby mi ktoś napisać jak powinien mniej więcej wyglądać pierwszy trening na siłowni dla kobiety - jakie ćwiczenia itp. ? Żeby nie przesadzić :P
