ćwiczenia na

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

a jakie ćwiczenia na dół pleców?

[...] miała chwilkę i skrobniesz coś o rozkładzie, to powiedz co myślisz o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej i w jakiej formie - bardziej chodzi mi o cardio - jak często, ile, chociaż może jakby przynajmniej jakieś ćwiczenia na rozruszanie bez obciążenia - w końcu w ciągu dnia tyle przysiadów, skłonów, że coś dodatkowo nie zaszkodzi - tak myślę.

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

Cześć. Jeszcze tu nie zaglądałem. Moje uwagi: - plan treningowy do poprawy: * klatka i triceps dzień po barkach * brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo [...]

Dobrze, ze edycje skopiowalem przed proba wyslania...:) cd. to bardziej pasuje na rozgrzewke, ale cos tam zawsze jest. Na triceps tez wykorzystuje stopien kabiny w volvo, klade na nim np. spodnie robocze i na nim opieram rece, a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na [...]

[...] na długie leczenie. A można przy takim uszkodzeniu starać się to kolano rozruszać? Bo ja w swojej pomysłowości tak właśnie robiłam, lecz nie na wiele się to zdało (maksymalne zgięcie - kont 90 stopni). Po ćwiczeniach kolano pobolewało bardziej, no ale nie ma rehabilitacji bez bólu... Może przez te ćwiczenia na własną rękę nie schodzi opuchlizna?

Poniewaz szybciej sie rozwiniesz przez cwiczenia na wlasnym ciele twoje cialo wciaz bardzo intensywnie rosnie szkoda by byla jak bys sie pokrzywil przez np. zla technike

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 Tu (po prawej) są ćwiczenia na rozciągnięcie grupy kulszowo-goleniowej, która z tego co piszesz jest u Ciebie przykurczona. Chondromalacja jest powodowana m. in. przez przykurcze mięśniowe. Niestety Twoi lekarze nie doczytali o tym. Przydałby Ci się dobry ortopeda, aby ocenił jaki jest [...]

Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki. Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.

wioslo/drazek/mc/cwiczenia na bic-a wszedzie pracuje przedramie. powtorzenia w splicie 2x normalnie jak chcesz powotrzenia. moga byc stale po 10 tutaj masz splita 2x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Jeśli gdziekolwiek zmienić kolejność to w treningach push daj ćwiczenia na nogi na sam początek kiedy jesteś pełny sił, one są najbardziej wymagające. Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem na rdzeń, ale też trenujesz mięśnie proste brzucha, a warto dodać coś na skośne czy antyrotację, ale początkowo side plank powinien wystarczyć. Tak na ramiona po [...]

[...] lepsze to niż nic na razie, co myślisz? A jeśli chodzi pistolsy to dość ciężko mi się je wykonuje, ale też nie jest tak że totalnie nie daję rady, chyba że masz jakieś inne ćwiczenia na tą partię? Tak poza tym, czy ten plan wydaje się w porządku i mógłbyś coś doradzić w kwestii ilości serii i powtórzeń na drążku? Wielkie dzięki za pomoc! :-)

Nie mam za bardzo ćwiczenia na tył uda bo ćwiczę w domu a jedyne ćwiczenie które mógłbym wykonywać przy moim sprzęcie to żuraw który mi nie odpowiada. Jeżeli chodzi o tylne barki to u mnie wiosłowanie daje im sporo wycisku (niestety) i myśle że unoszenie hantli w bok w opadzie jest zbędne. Dałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo mam zaniedbane [...]

[...] to wyciskasz więcej niż siadasz co zostawię bez komentarza. Co do planu to narazie wystarczy ci w zupełności jeden zestaw. Zawsze staraj się trening zaczynać od ciężkiego ćwiczenia na dół ciała. Lepiej odpuść sobie robienie piramidki i rób stałą liczbę powtórzeń. Bica i trica możesz narazie w ogóle odpuścić, ale pewnie dla ciebie była by to [...]

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

[...] w różnych wersjach + podciąganie jednocześnie -> lepsze rezultaty da Ci samo podciąganie np. z obciążeniem. Poza tym trening rąk, czy jakichkolwiek innych partii - czy dasz radę wykonać wszystkie ćwiczenia na co najmniej 50% swoich maksów ?? I zachować tygodniową progresję ciężaru ?? Jeśli nie to naprawdę nic Ci to nie da. Pozdrawiam

logicznym jest,z e robiac ćwiczenia na klatke piersiowa ujędrniasz piersi (jedank ona maleją (u kobiet )) mozesz stosowac kremy które mozna kupic w sklepach zielarsko-medycznym na pewno operacja plastyczna --> takze ujędrnia (tylko że robią sie twarde jak kamień Dzięky Ci Boże za rykoszet

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

[...] rygoru co do samej diety. Jedz swoje porcje, ale odpuść sobie słodycze, jesteś jeszcze młody, a możliwe że kalorykę przekraczasz cukrem prostym. Wprowadź jako trening bieganie, jest prostsze niż ćwiczenia na siłowni bez żadnych podstaw. Jeżeli wprowadzisz w swoje życie rytm sportowy i zobaczysz, że coś się zmienia to wtedy zawitaj na siłownie :)