Zdaje sie, ze pisalem w tym watku... Ale niczego nie polecalem bo nie mieszkam w krk :) i nic polecac z imienia nie bede, ale poradze w ten sposob: -zobacz gdzie i ile masz treningow -sprawdz czy sekcja to nie jest piramida finansowa -popytaj znajomych ew. ludzi ktorzy na niej cwicza co sadza o poziomie -sprawdz kwalifikacje trenera -unikaj [...]
[...] 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo dodaj jeszcze trzecie Zmienilem, bo doczytalem ze mlotkowy i o kolano sa bardziej ksztaltujace..a skoro masa wiec zmienilem.. ? Wtorek: Nogi: [...]
[...] A co zmieniło się w treningu, że poczułeś klatkę? Co do aerobów... Jeżeli redukujesz to minimum 40-50 minut po każdym treningu siłowym. Ale to mają być aeroby, czyli ćwiczenia na 60-75% twojego tętna maksymalnego. Jak już się wzmocnisz znacząco to możesz to skrócić przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi [...]
ee uloz sobie lepiej jakis normalny plan. ja jestem zwolennikiem przeplatanki Wodyna, dobry trening m.in dla poczatkujacych takich jak Ty. "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na [...]
Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]
No są jeszcze ćwiczenia na nogi wiem ale mało mam czasu bo szkoła i muszę pomagać rodzicom. jak będzie czas to oczywiście do nóg na pewno coś dołożę. A co do tego bicepsa to kiedyś ćwiczyłem go 1 raz w tygodniu i nie było efektów lub były znikome. A jak ćwiczę 2 razy to już są efekty i w sile i w obwodach. A że bieże udział w ćwiczeniach na plecy [...]
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
[...] konkretną rozpiske, jakiej się będziesz trzymał przez następny miesiąc lub dwa. Dyskusja na temat tego, czy warto trenować w ten sposób, ze na każdym treningu robimy inne ćwiczenia, była tu nieraz. konkluzja była taka, ze na dłuższą mete się nie opłaca-chociazby dlatego, ze sam nie wiesz do końca jakie ćwiczenia na ciebie działają a jesli [...]
[...] ze sztangą łamaną 2s Cały trening od początku do końca towarzyszyła mi solidna pompa, mimo braku węgli mam jeszcze paliwo do dawania z siebie 100% ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s x8 Po treningu 60minut orbitreka i oczywiście rozciąganie. Niżej filmik: ostatnia seria, drugiego ćwiczenia na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Yp4akQm8KIU
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]
A co tutaj jest trudnego wybierasz podstawowe ćwiczenia na każdą partie i jedziesz Mozesz robić wyciskanie na ławie, wiosłowanie ze sztanga,wyciskanie na barki , uginanie ze sztangą , wyciskanie francuskie. Ja robie głównie te ćwiczenia, możesz to robić dwa razy w tygodniu lub zmieniać na inne ćwiczenia. Robisz je w jednej serii po 10 [...]
[...] - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) Nazywa się to trening obwodowy, robi się go w obwodach. Ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, co rozumiesz poprzez "partie ciała"? 3.- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej Strata czasu na idiotyczne zabawki. Zamiast dostarczać sobie dziwnych doznań [...]
[...] teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę [...]
Na początek trzeba rozgraniczyć dwa pojęcia budowy i wzmacniania mięśni w pojęcicu rehabilitantów i powszechnym pakerskim. Powszechne pakerskie, masa, duże ciężary, ćwiczenia złożone, nacisk na pobudzenie m. szkieletowych. Rehabilitacja - 50-150 powt, wzmacnianie m. głębokich, które bardzo ciężko zmusić do wzrostu i wzmocnienia standardami [...]
[...] jest wyciskanie francuskie . Ale to tylko moje zdanie . Ćwiczenia podane przez Virena też są bardzo dobre ,ale wyciskanie francuskie , podkreślam - moim zdaniem -najlepiej angażuje tricepsy . Przy pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu część pracy trica przejmuje przecież klata , ale tak jak napisałem też są to świetne ćwiczenia na tric . pzdr
[...] więc mniej powtórzeń 6-3 Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne "francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i [...]
[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
