FBW do sprawdzenia

Tak.

5 powtórzeń automatycznie podwyzsza tobie cięzar - obawiam się, że nie jesteś jeszcze przygotowany na rampy z taką liczbą powtórzeń i szybko się wypalisz bo zauwazysz bardzo szybko progres i mogą pojawic się upadki mięsniowe i załamania techniki a to może doprowadzić do przetrenowania.


Zacznij od rampy 10 - powoli progresuj, ucz się techniki, nie doprowadzaj do upatków mięśniowych, progesujesz do tego czasu aż technika,tempo i załozona liczba powtórzeń ci na to pozwala - jesli ktorys z czynnikow pada to przerywasz. Jeśli wykonasz na treningu pełne 10 powtórzeń to dokładasz.

Siad rampa 10
Wiosło rampa 10
Wyciskanie stojąc rampa 10
Wspięcia na palce 2x20

B:

MC rampa 10
Drązek rampa 10
Wyciskanie skos rampa 10

Wyciskanie francuskie na triceps to podstawowe ćwiczenie na triceps . Jeśli znasz bardziej podstawowe , to słucham . I chyba za bardzo nie kapujesz o co chodzi w fbw . Jak sama nazwa wskazuje to trening całego ciała , a w Twoich treningach tego nie ma .

jontek8

Ależ oczywiście, że jest trening całego ciała.

Bardziej podstawowe ćwiczenia na triceps ? Proszę bardzo pierwsze z brzegu, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko.

Mam na myśli jego pierwszy trening , który tu opisał

jontek8

Trening całego ciała nie oznacza, że trzeba każdą partię mięśniową pobudzać z osobna. Dajmy tu trening który rozpisał Viren

A

Siad rampa 10 - uda, pośladkowe
Wiosło rampa 10 - góra pleców, biceps
Wyciskanie stojąc rampa 10 - barki, triceps
Wspięcia na palce 2x20 - łydki

B:

MC rampa 10 - prostowniki, uda, przedramiona
Drązek rampa 10 - góra pleców, biceps, przedramiona
Wyciskanie skos rampa 10 - klata, triceps, barki

Poza tym, przy siadach i mc działa też mocno brzuch. Mój plan z początku zawierał te same ćwiczenia, więc nie wiem czemu uważasz że mój nie jest na całe ciało. A co ćwiczeń na triceps, to już Viren ci za mnie odpowiedział.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-23 11:14:14

Zgadzam sie z planem Virena , natomiast najbardziej podstawowym ćwiczeniem na tric jest wyciskanie francuskie . Ale to tylko moje zdanie . Ćwiczenia podane przez Virena też są bardzo dobre ,ale wyciskanie francuskie , podkreślam - moim zdaniem -najlepiej angażuje tricepsy . Przy pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu część pracy trica przejmuje przecież klata , ale tak jak napisałem też są to świetne ćwiczenia na tric .

pzdr