[...] lub podaje moje gg : 4843425 -aha i czy moj plan trenningowy moze tak wyglądać: jest to intensywny plan cwiczeń poniedziałek - klatka + plecy wtorek - wolne środa - plecy + biceps czwartek - wolne piątek - barki + przedramie no i do planu dni kiedy jestem na silowni dorzucam ok 2-3 ćwiczenia na nogi... no i dziennie robie po 200-300 brzuszków...
Witam! 2 miesiące temu grajac w pilke nozna upadlem calym ciezarem na lewy lokiec zamiast na tylek (poczulem wtedy dziwny bol w lewym barku, tak chocby kosc ramienia chciala wyskoczyc ku gorze), w tym czasie nie cwiczylem z powodu remontu silowni ale 2 tygodnie po upadku zaczalem normalnie juz cwiczyc na takich ciezarach jak przed. Po kazdym [...]
Powitac potrzebuje info do pewnej pracy Ma ktos jakis obrazek lub liczby ktore moze wkleic dotyczace poziomu testa u mezczyzny ( 20-25l) podczas: -cwiczenia na silowni(bez sterów) -podczas seksu -podczas ogladania telewizji -podczas brania sredniego cyklu z 2 srodkow Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2007-12-25 21:56:41
mój problem tkwi w tym że mogę jeść co zechcę i w dowolnych ilościach a masa ciała nie ulega zmianie. Chodzi mi konkretnie o przybranie ciała w tali,brzuchu a nawet rękach,nie chodzi mi o ćwiczenia na siłowni aby uwidocznić mięśnie. Chodzi mi o ciało takiej pulchniejszej dziewczyny.
[...] ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie 200 gram białka dziennie 30 [...]
17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]
[...] Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos do góry 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos w dół 4x10 rozpiętki ławka pozioma 3x10 Czy mozecie mi polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia na te boczne części klatki piersiowej? A może coś robie źle? Spotkaliście się z takim problemem. Jeżeli bedzie to koniecznie to zamieszcze fotkę
Witam, chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie, jak mozna podac w seriach to bylbym wdzieczny ;) z gory dziekuje, sogi za pomoc beda wchodzily
Witam mam 13lat i dostałem się do dobrego klubu.Mam 171cm i waże około 66kg.Mam brzuszek i grube uda i chciałbym aby to znikło.Może ktoś poradzi jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i uda,może być także delikatna dietka aby w trakcie wakacji zrzucić ten brzuszek:).Proszę o pomoc z góry dzięki
Ćwicząc planem FBW, to rozciągać się po treningu, czy w czasie zmian ćwiczeń ? np jak zrobiłem 3 serie ćwiczenia na klate i więcej nie będę robił, to rozciągnąć klate po tych 3 seriach, czy czekać aż inną grupę mięśni skończę ćwiczyć ? Ze splitem też chyba, ze jak np w poniedziałek ćwiczę klate i biceps, to tylko klate i biceps rozciągam po [...]
podobno to wina słabego krażenia krwi i może coś w tym jest bo prawą rękę mam zawsze trochę bardziej zimną niż lewą. zupełnie się na tym nie znam. może poradzicie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie przepływu krwi. nie pomaga kąpiel w gorącej wodzie ani rozcieranie - nawet po aerobach, po chwili są lodowate. pozdrawiam zmarźnięta maga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem ponieważ pasowałoby zrzucić trochę wagi i wyrobić kaloryfer, mam 178 cm wzrostu i 82 kg wagi. jaka dieta jakie cwiczenia na brzuch? teraz zacząłem biegać jakieś 5 km codziennie i zacząłem robić a6w.
Witam. Mam 15 lat, 175cm i 63-66 KG. Mam do dyspozycji drążek, Hantelek 3KG i jeszcze przez chwilę 5KG. W tamte wakacje zrobiłem cale A6W, a niedawno zrobiłem do 33 dnia. Rzeźbienia są, ale uważam ze przydało by się powiększyć. Jaki jest trening na masę? Czy jak będę robił masę, to rzeźbienia zanikną, czy wręcz przeciwnie się powiększą? Czy działa [...]
Cześć.Trenuję bjj i mam problem z mobilnością z stawie skokowym oraz mam tendencje do garbienia się. Pszeszkadza mi to w treningach a szczególnie przy obaleniach.Moglibyście coś pradzić?Jakieś ćwiczenia na mobilność? Ponad to chciałbym poprawić również mobilność całego ciała oraz gibkość.Z góry dzięki za odp.
Tak, więc chce zacząć zabawe (jestem początkujący) i proszę o sugestie co do diety. Dotychczasowe ćwiczenia na siłce były chaotyczne i od poniedziałku chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min [...]
[...] do niej mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam dwa pytania do was. Więc tak możecie mi podać jakie sa ćwiczenia na plecy szerokościowe ponieważ w przyszłości chce występować w sylwetce fitness ? A drugie pytanie jeżeli postoje w pracy 8 godziny albo strasznie durzo sie schylam boli mnie dół pleców wiecie może jaka jest przyczyna tego ? Proszę o odpowiedź
Witam mam taka głupia sprawe heh, otóz dzisiaj przed siłka nieco sie spieszyłem i zobaczylem kuchni jakas butelke z woda, wylałem ja, opłukałem butle i nalałem do niej wody oligocenskiej. Podczas cwiczenia na siłce nagle miałem takie akcje ze zaczelo mi sie krecic w głowie, zbladłem, zaczalem sie mocno pocic i czułem takie mrowienie na twarzy, [...]
witam mam problem z kilogramami.Mianowicie robiąc Cwiczenia na mase przybywa mi szybko i czsytej masy miesnowej ale tez i zbedne kilogramy na brzuchu ale i na tylku...czy mozliwe by bylo dolozenie paru minut aerobow plus jakis spalacz typu thermo speed extreme by doprowadzic do stabilizacji wagi i poprawic estetyke...by nie tracic az tak wiele na [...]
Witam chciałbym podyskutować z wami na temat ćwiczenia na siłowni a astmy oskrzelowej. Tak się składa iż jakiś czas temu stwierdzono u mnie astmę oskrzelową , otrzymałem leki potrzebne do normalnego funkcjonowania i nie ma tragedii. czytałem dużo artykułów na teat astmy a ćwiczeń siłowych czy sportów wyczynowych zdania są podzielone, chciałbym [...]
