[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak (antykoncepcja) Preferowane formy aktywności fizycznej : chodzenie, skakanka, ćwiczenia do powtórzeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Hej. Chciała bym mieć ładną figurę na lato :) Na internecie jest [...]
[...] robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.? 2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć.. Ale nie o to tutaj piszę... Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło. Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent. Brzuch przez ten czas mi [...]
[...] warunkach? Tak szczerze mówiąc bez sprzętu? Nie mam namyśli samych zwykłych pompek, bo oczywiście jak najbardziej lubię bardziej złożone(mogą nawet pod crossfit podchodzić) ćwiczenia angażujące większe i więcej partii niż tylko klatkę, ale to na niej mi najbardziej zależy. Wiem, że siłownia itp. Trenowałem dobre 2,5 roku, przerwy, masa, cykle, [...]
[...] 115 kg ćwicze niecały rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ramion ze sztangą 3x15 1superseria -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x15 -uginanie w podporze o kolano 3x15 ugiananie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x20 ponieważ ćwiczenia komponowałem z internetu - proszę o wytłumaczenie jak robić: 1.wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 2.podciąganie sztangielki w podparciu kolana o [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]
Mam pytanie. Otóż tak jak w temacie - podacie mi jakieś ćwiczenia, dzięki którym lepiej pójdzie mi w podnoszeniu sztangi? Problem w tym, że samej sztangi nie mam, więc ćwiczyć nie mogę (kiedyś kupię, na razie nie da rady) Byłem ostatnio u kuzyna...tam próbowałem to podnieść. Ćwiczę regularnie (pomogliście mi ułożyć plan) i byłem pewny, że wyniki [...]
Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. [...]
[...] w opadzie hantlą. Nagle w prawym bicepsie zrobiło mi się ciepło i pojawił się kłujący ból. Spróbowałem zrobić jeszcze jedną serie ale ból uniemożliwiał dokończenie ćwiczenia więc zmartwiony zabrałem się do domu Rękę smarowałem maściami bengay fastum etc. Liczyłem że kontuzja przejdzie po tygodniu lub max miesiącu. Dodam że biceps na [...]
[...] lekkoatletycznych doznałem naderwania przyczepu mięśnia prostego uda. Jestem piłkarzem i już powoli zaczynam wracać do treningów. Mam do Was pytanie, czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające przyczep tego mięśnia, lub jakieś rady co powinienem robić, aby uniknąć powtórzenia się tej kontuzji? Dodam, że o rozgrzewce i rozciąganiu nie [...]
[...] to co zamierzam robić ma sens. Nie mam dostępu do siłowni, nie mam tez możliwości zrobienia w jej domu, ogólnie jestem mocno zajętym tatuśkiem który próbuje wcisnąć gdzieś ćwiczenia siłowe. Dla przyjemności, zdrowia i na końcu wyglądu. I powstrzymania spadku testosteronu ;) Do tej pory "coś tam ćwiczyłem" w domu bez ładu i składu i z mniej lub [...]
hmm.mam roblem z nadwaga i to dosyć sporą. :( i jednoczesnie cwicze karate ale malo razy w tygodniu. jakie cwiczenia mógł bym robic zeby w dośc krótkim czasie żucic troche ciałka? xD i przyokazi sie dobze rozciagnąc xd ;] plzz napiszcie chociaz w przylizeniu jakiecwiczenia ile itd. nieumiem wyliczac co ile i jak z masy i wzrotsu xD. moje dane 14 [...]
Witam Ostatnio na treningu cwiczylismy na boso i podczas cwiczenia zawinal mi sie palec u stopy i ruszajac do przodu zapar sie o nawierzchniei cos w nim strzeliło(od razu szybko spuch, po bokach zrobil sie fioletowy). Bylem na pogotowiu to powiedzieli, ze nie beda przeswietlac bo i tak malego palca nie bierze sie w gips i ,ze niedlugo powinno mi [...]
Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien [...]
Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprawiam żadnego sportu z braku czasu. Kiedyś ważyłem 58-60 kg, w przeciągu roku przytyłem do 75 i jest to obecnie moja stała waga. Potrzebuję Państwa pomocy. Tzn. jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu oraz jaką stosować dietę, aby w przeciągu tego 1,5 miesiąca mieć w miarę dobrze wyrzeźbione ciało. Nie musi być to efekt bardzo trwały, [...]
