ćwiczenia na

[...] i niską wagę. Gdy osiągnę swój cel zamierzam poszukać profesjonalnego wsparcia w celu dalszego rozwoju. Myśląc, że skoro gram w piłkę i jeżdżę na rowerze nie dbałem o ćwiczenia nóg. Dosłownie kilka dni temu przekonałem się jak bardzo żyłem w błędzie ćwicząc mięsień dwugłowy ot tak na próbę. Moja prośba do was to: 1. Rozpisanie siłowni na 3 [...]

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

[...] się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów. policzyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi 2750. Z tego jadło [...]

[...] 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 Ten program stosuję od trzech tygodni. Wcześniej robiłem ćwiczenia ogólne. Mam zamiar kupić też jakieś aminokwasy na uzupełnienie diety. Proszę o ocenę i radę w w/w planie. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]

[...] Nigdy mi nie rósł. Miałem teraz 3 letnią przerwę w treningach. Wcześniej ćwiczyłem z 6 lat i biceps nigdy nie chciał rosnąć. Inne partie rosną jak trzeba. Robię aktualnie 3 ćwiczenia po 3 serie (12, 10, 8): 1. uginanie sztangielek siedząc (nigdy nie opuszczam hantli do końca), 2. uginanie młotkowe sztangielek w oparciu o udo, 3. modlitewnik [...]

[...] aktywności (jak często): czasami chodzę na siłownię Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: ZDROWY Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Nie możliwe [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] wszelkie sugestie i porady dotyczące tego w jaki sposób ułożyć jadłospis, co ćwiczyć, jak ćwiczyć etc. Aktualnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - na razie wykonywałam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby stracic brzuch i boczki. Później już modelowanie całej sylwetki. Wiek : 26 Waga : 56,5 Wzrost : 158 Obwód w [...]

[...] brzucha zgubić (z dolnej części w sumie) co ma doprowadzić do uwidocznienia mięśni brzucha, ale też bez przesady, tak lekko :) Prosiłabym o odpowiedź, czy jem dobrze, czy te ćwiczenia mają sens? I ewentualną koretkę jadłospisu, ćwiczeń. :) Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:21 Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 [...]

Witam, chciałbym zapytać czy branie metanabolu 10mg/100 tabs. może mi bardzo zaszkodzić? A mianowicie, ćwiczę od 2 lat na poważnie (wcześniej były rożne ćwiczenia ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że [...]

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

[...] być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam 18 lat i nie wiem czy jeszcze urosnę (chciałbym). Czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?? Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę. Oto mój plan: poniedziałek - przysiady [...]

Witam Mam 14 lat Ważę 52 kg Wzrost 164 cm Chciałbym zacząć ćwiczyć na bicepsy , tricepsy , barki i klatkę piersiową. Narazie ćwiczę 6 Weidera Narazie mam do dyspozycji drążek Mam zamiar kupić hantle albo gryf Jakie ćwiczenia polecacie dla 14 - latka ? Czy przez ćwiczenia można przestać rosnąć ? Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Myśle ze każdy, kto czesto odwiedza siłownie,ma problem z zakwasami. Zakwasy w medycynie sportowej to uszkodzenie tkanki mięsniowej spowodowane nadmiernym obciązeniem podczas wysiłku fizycznego.Bol pojawia sie od zazwyczaj od 24 do 72 godzin po cięzkim wysiłku. Powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.Gdy [...]

kiedyś ktoś umieszczał filmik z treningiem ze sztangą dla fightera, na filmie był koleś, który pokolei pokazywał ćwiczenia z samą sztangą i wszystkie te ćwiczenia to była jakby jedna seria, były tam wyskoki, wyciskania, wiosłowania itd ma ktoś może link do tego albo potrafiłby znaleźć? byłbym bardzo wdzięczny

[...] rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. Czy moze dodac po dwa cwiczenia w jednym dniu na daną partie np klatka hantle skos + poręcze?

[...] na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z martwego punktu. O ile w przypadku ćwiczenia w wyższych zakresach (8-15 powtórzeń) wycisk z zatrzymaniem wchodzi mi ładnie o tyle zastanawiam się jak to ogarnąć jeśli będę chciał zejść do 1-4 powtórzeń. Czy to [...]

[...] 3x? Cykl treningowy trwa od 8 do 12 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. I mam pare pytań na które może znajdę tu odpowiedź. 1. Wznosy tyłem powinny byc z obciążeniem ? 2. Czy mozna w piątek dorzucić jeszcze drążek ? bo zalezy mi na [...]

[...] na partie mięśniowe: - bicepsy - tricepsy - barki - klata - na przedrmie nie widziałem takiego planu, ale jeśli jest to bardzo chętnie. Stąd pytanie, jakimi najlepszymi ćwiczeniami mógłbym obciążyć brzuch? A także, gdyż mam ograniczoną liczbę sprzętu czym mógłbym pozastępować dane ćwiczenia: - zacznę od tego jak to wygląda, yt coś nie [...]

[...] nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i wieczorem zrobiłem kolejny trening nóg ( przysiady, ćwiczenia z taśmami na nogach, propriocepcja itp.) No i nazajutrz mi kolano spuchło, jakby zrobiła się tam woda no i przy chodzeniu dłuższym odczuwałem ból. I do teraz czuję [...]