ćwiczenia na

[...] nie chcę ważyć 50kg po jakiejś redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie.

Wszytsko chcesz trenować na jednym treningu ? Lepiej zrobić konkretnie 4-5 serii danego cwiczenia na daną partie niż po kilka dawać po 2 serie

Ja sądze tak...mięsien po dłuższym czasie i intensywnych ćwiczeniach powróci do swojego normalnego kształtu i budowy, natomiast więzadło rzepkowe nigdy nie zregeneruje się w zadowalający sposób. Moim zdaniem utrudnia to również rehabilitację-przeciez trzeba wykonywać ćwiczenia na mobilizację rzepki, a jak je robić gdy wiezadło będzie w częsci [...]

[...] ale jednak na wyciągu masz ruch że tak powiem wyizolowany, jest sznur który jak by sam się przyciąga, więc faza negatywne (opuszczanie na drążku, tutaj powolne "odkładanie" drążka wyciągu) nie działa tak samo, bo tam musisz pokonać grawiitacje, a w ściąganiu tylko opór maszyny ;] ogólnie na FBW powinno się robić ćwiczenia na wolnym ciężarze

Oddy Narazie to jest okolo 15 min rozgrzewki z rozciąganiem przed każdym treningiem, ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche [...]

Marzy mi sie taka sala treningowa. http://www.wykop.pl/link/1673304/cwiczenia-na-drazku-poziom-ekspert/ Może wtedy też bym sie tak nauczył :] MASAKRA

Ja swoj plan zrobilem tak : spytalem goscia na forum jak rozplanowac ktore partie cwiczyc przez 3 dni pozniej wszedlem na www.kulturystyka.pl/atlas wzialem po 4 cwiczenia na kazda partie i tyle ;d Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 14:04:49

[...] MC, gdyż nie chcę zbyt obciążać kręgosłupa, ale pomyślę jeszcze nad planem B, co do tego unoszenia sztangi, to słyszałem, że przy wyciskaniu na ławce płaskiej, już dość mocno angażuje się przednia część barków i lepiej zamiast wyciskania na barki, dodać jakieś ćwiczenia na boczną i tylną część barków, więc pomyślałem, że unoszenie będzie ok.

a jakie cwiczenia na silce robisz? dokladnie

Bo żeby plecy zbudować kompleksowo potrzebne są właśnie ćwiczenia na prostownik grzbietu, szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę [...]

[...] wskazuje też chyba jest dla początkujących. Nie czytałem artykułu który mi wysłałeś, tylko przeleciałem chwilę wzrokiem i z tego co widzę to nie ma tam jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na triceps, no chyba że tak jak mówisz dać 5x5 pompki ( rozumiem że jeśli 5x5 to z dodatkowym ciężarem ? ) A i pytanie do tej rozpiski.. widzę że w tym treningu [...]

j/w nie ćwiczenia na brzuch a ćwiczenia korekcyjne które zniwelują wadę kręgosłupa i ciało będzie symetrycznie pracowało.

[...] za opóźnienia SESJA IZ KOMING ! Ale nie ma opierdzielania się na treningcha: 14.01.2014 Dzień 3: Dieta na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na taśmę [...]

serie tzn?? robic dwa obwody?? czy jak?? bo piszesz, ze tak starczy, a potem zeby zwiekszyc serie...zmienic cwiczenia na lydki, czyli przestac to robic i wrocic do tradycyjnego treningu tylko inne cwiczenia niz miesiac temu tak??

Co do tak długiego czasu trwania to nie chciałem się "zajechać" już na samym początku, dlatego też poszedłem tak długim planem. Ale spoko, po 6 tygodniach odezwę się z prośbą. W ćwiczeniu nr 4 chodziło mi o ćwiczenia na drążku z podpartymi nogami :)

[...] do paru rzeczy przeczytaj posty podwieszone z działu odżywianie i odchudzanie, tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Ja mam w klasie kolege ktory zaczol cwiczyć w zimie, Pytajac go jakie ma ćwiczenia na barki odpowiedział "wiesz glównie skupiam sie na bicu i klacie" i tylko te 2 partie cwiczy 4razy w tyg. napisałem mu rozpiske może coś z niego jeszcze będzie....

Witam...trenuje futbol amerykański, gram na pozycji skrzydłowego. 176cm/70kg. Do tej pory głównie siłownia i właśnie tam zgubiłem szybkość, a jest mi ona niezwykle potzrebna. Prosiłbym po pomoc w rozpisaniu planu na poprawę sprintu. Ewentualnie ćwiczenia na siłowni? i przede wszystkim poza? Będe dozgonnie wdzięczny.