Na wstępnie powiem że taki początkujący to już nie jestem ale tak jakoś w tym dziale, że podane ilości serii są bez wliczania rozgrzewkowych.Oczywiście odżywianie i suplementacja to swoją drogą tu chodzi mi tylko o sam plan treningowy. Ćwiczenia wykonywane ciężarem 70-80 % cm. Cel treningów masa. Ćwiczę tym planem dwa lata z pewnymi przerwami [...]
Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]
Witam. Mam 16 lat, mierze 164 cm. Ćwiczę ponad 8 miesięcy. Słyszałem gdzieś, że pakowanie hamuje wzrost. Chcę mieć przynajmniej te 175 cm. Napisze mi ktoś dokładnie jakie ćwiczenia hamują wzrost i jak robie pompki, brzuszki, hantelkami na barki, przedramię, na triceps hantlem z tyłu itd... to mi nie szkodzi?
Witam. Prosze was o ułozenie treningu na MASE. Wiem ze jest duzo tematów o tym i wgl. Czytałem ich wiele ale kazdy pisze co innego, wiec sie juz kompletnie pogubilem. Mianowicie, ile powtorzen, ile serii, ktore partie miesni łaczyc, 3 czy 4 dniowy, jaki ciezar (procent swoich mozliwosci) Posiadam skromnesiłownie: ławeczke [...]
[...] było nawet ok, ale już w styczniu stanęło całkiem i siła zaczęła spadać, wtedy zrobiłem przerwę 3 tyg ale po niej nadal żadnych przyrostów praktycznie nie było. Zmieniałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzen ale nadal było strasznie słabo. Jakoś w połowie marca zacząłem robić metodą 5-10-20 i masa istotnie poszła trochę ale tylko na początku, [...]
[...] przod lewo prawo tyl, wyskoki na podest jedna nogą (oczyw.lewa i prawa)oraz robię parę mocnych wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w [...]
Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach. Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo [...]
rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]
[...] długi Gryf łamany Sztangielki x2 Ławeczkę z regulowanym skosem Drążek do podciągania Obciążenie 140kg Jest to siłownia robiona samodzielnie gdyż nie mam innego sposobu na ćwiczenia. Mam wielką prośbę do was, a mianowicie o ułożenie mi planu treningowego zaznaczam EKTOMORFIK i ułożenie diety abym mógł przytyć kilka kilo (10kg) Pozdrawiam i [...]
Witam! Sporty walki ćwiczę około 4 miesiące, ok 3 razy w tygodniu w klubie, dodatkowo w domu robię sobie różne walki z cieniem, pracę na worku, i różne ćwiczenia typowo pod kondycję i dynamikę do sportów walki, czy takie ładowanie w worek (zwykle powtarzam kombinacje z treningów itd) ma wiekszy sens w domu gdy nikt mnie nie poprawia? Mógłbym też [...]
[...] zauwazyłem, że obwody powoli lecą POWOLI, ale spadają, szczegolnie z klatki gdzie było 117cm a jest 114cm. Od początku ćwiczeń , ćwiczyłem splitami, zmieniałem dni ćwiczeń, ćwiczenia, ilość serii , powtorzeń, systematyczna progresja z cieżarem z serii na serii . I teraz zastanawiam się nad treningiem FBW albo coś w tym stylu 5X5. nie chce [...]
[...] raczej to w jakim jest stopniu i czy będzie możliwość całkowitego (lub chociaż w znacznym stopniu) zniwelowania jej (mam 18 lat).Pragnę zaznaczyć,że od niedawna wykonuje ćwiczenia typu martwy ciąg,wiosłowanie oraz podciąganie na drążku (starajac sie przy tym o jak najlepszą technikę oczywiście).Z góry dzięki za odpowiedzi! [...]
[...] rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu [...]
[...] na siłowni lub w domu ale był to mniej intensywny trening.Nadal widać jakieś mięśnie ale chcialbym zeby bardziej był zarysowany kaloryferek. Chciałam zacząć znowu robić te ćwiczenia, moje pytanie brzmi czy muszę robić cały plan od początku i codziennie, czy mogłabym np robić od któregoś dnia i może co 2 dni, i czy była by róznica w efektach. Z [...]
Siema. Mam pytanie do doświadczonych. Mając w domu 2x15kg hantle i drążek jestem w stanie zwiększyć masę przedramienia i ramienia? Dodając ćwiczenia inne partie prócz nogi. Ile razy w tyg trenować i po ile ćwiczeń na daną partię? Trenuję boks 2x w tyg (środa i piątek). I czy jest sens trenować np w czwartek pomiędzy treningami?
Ankieta: Wiek : 30 lat Waga : 70 kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder(3) : 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] W SIADZIE (stoisz,trzymasz hantel i w górę i w dół ) TRICEPS; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM BRZUCH; 1.Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach (przyciąganie kolan do klatki) Liczba ćwiczeń: 3 Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia: 12 Czas przerwy: 60 sekund 2.Pompki ,brzuszki Dodam,że nogi będę robił na rowerze i tez biegając
[...] taką urozmaiconą formę aktywności sportowej. Jeśli dodałbym siłownie do swojego sportowego "repretuaru" to praktycznie codziennie bym coś trenował. Potrzebuje jakiejś porady jak to wszystko uporządkować itp... Poprzez ćwiczenia siłowe chce poprawic swoja sylwetke. Nie zalezy mi na szybkim "rozpakowaniu" sie gdyz obawiam sie bardzo rozstepow.
[...] to chciałabym tak przytyć by za bardzo nie poszło mi wszystko w nogi i biodra. Ćwiczę głównie w domu bo nie mam niestety w swojej osadzie siłowni :/ Ćwiczę 8min legs&buns, ćwiczenia z SHAPE'a i od jakiegoś czasu pilates na nogi i biodra. Czy to wystarczy żebym się nie roztyła przesadnie w udach? W najgrubszym miejscu mam 47.5cm ale ze względu [...]
Ręce
