ćwiczenia na

Co by nie mówić, kto ma rację, a kto nie. Jedno jest pewne. Nie ma żadnego wyizolowanego ćwiczenia na zębate. Ja ze swojej strony polecam położyć się na boku i unosić tułw. Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :> Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 22:51:39

Sobotnie ćwiczenia na core osłabią Twój poniedziałkowy przysiad.

[...] drążka przed głowę podnoszenie hantelków / sztangi 5x10 rozciąganie rąk (coś jakbym trzymał kubki i wylewał z nich wodę) 5x10 wyciskanie hantelków / sztangi do góry 5x10 ćwiczenia na przeguby podchwytem 5x10 (ćwiczyć przeguby?) jw nadchwytem 5x10 (?jw) wiosłowanie sztangą z łamanym gryfem 5x10 mc 5x10 dobra ilość serii i powt? zmienić? [...]

witam. Mam problem z moimi posladkami. Koledzy sie czesto smieja, ze wygladam jak kaczka - odstajaca dupa. No rzeczywiscie jest troche. Duzo tluszczu i trzesie sie jak galareta. <lol>(po tacie). Macie jakies dobre cwiczenia na spalenie tego tluszczu?? Chce poprostu splaszczyc ten tylek, zeby troche sie wyrownal z krzyzem. Podajcie jakis [...]

kiedys bardzo dlugo robilem 2 cwiczenia na nogi 10 serii przysiadow plus 5 wykrokow I jak to na Ciebie działało?

A moglibyście mi podać jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda, gdyż zrobiłem te cwiczenia i dodałęm kilka swoich ale dwugłowego wogole nie czuję w przeciwieństwie do czworogłowego. Z góry dzięki. A ma siłownie nie pójdę bo jestem jeszcze troche za młody, narazie musze ćwiczyć bez obciążenia. z góry dzięki.

[...] na martwy ciąg się nie napalam. Jeżeli chodzi o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg [...]

@SERHIO 1. Brak diety --> doopa nie rezultaty! 2. Robisz moim zdaniem za dużo serii na triceps i biceps 3. W planie na barki robisz same ćwiczenia na przednie aktony

Aha zapomniałem na brzuch wykonuje naprzemiennie russian twist i unoszenie nóg zgiętych w kolanach wisząc na drążku mogą być te ćwiczenia na brzuch?

dodam ze nigdy nie cwiaczylam ze sztangielkami jedyna co robilam na silowni to bieznia i jakies cwiczenia na nogi myslalam tez biegac na powietrzu pol godz dziennie przed snem no nie wiem co jeszcze moge zrobic

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

[...] x 25 (około), następnie każda partia musi mieć określoną przerwe w zależności o intensywnośi trenningu sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam też możesz znależc różne ćwiczenia na bary ja wdług tego atlasu ćwicze ten kto to zrobił odwalił kawał dobrej roboty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm życze przyrost a tak na początek [...]

chodzi mi o ćwiczenia na początek przygody z planche. czytałem o tym gdzieniegdzie głównie o frog handstand i tuck lanche ale obawiam się, że te ćwiczenia będą nadmiernie obciążać ramiona...

Trzeba tam dać jakieś dwa ćwiczenia na tył uda. Np uginanie na maszynie i rdle albo żurawia, który bardzo dobrze się sprawdzi.

Za dużo zabawy. Jak chcesz A/B to max 4-5 złożone ćwiczenia na zestaw, bez zadnych prostować, uginań itp. Ten jeden zestaw całkiem spoko tylko w barkach rób wyciskanie sprzed głowy stojąc a nie zza. Na brzuch wrzuć jakieś jedno ćwiczenie 2-3 serie na koniec.

[...] by było w sumie dać coś cięższego, czyli martwy na prostych nogach i potem ewentualnie 2 serie uginania. wykroki 3x10 wspięcia na palce 3x15-20 Aaa no i zamiast 2 i 3 ćwiczenia na plecy-daj wiosło sztangielką, a potem wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:46:05 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha

Dzieki za odpowiedz :) LECI SOG:) Podziwiam ze dajesz rade - GRATULACJE, ale mam jeszcze pytania: 1. Obecnie na kolanach robie swobodnie 3 serie po 12 - 15x ale wiem ze to lipa i nie ma porownania z cwiczeniem z pozycji stojacej. Dzisiaj probowalem robic tyle ile moge czyli zejsc do pozycji takiej przy ktorej moge powrocic do pozycje stojacej. Czy [...]