Plan treningowy na cały tydzień - ocena i pytnia

Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Jednak obawiam się że robie coś źle.

WIEK 18
WAGA: 65kg
WZROST: 174cm
STAŻ: 2 miesiące



Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

ŚRODA - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

CZWARTEK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

PIĄTEK - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń

Bardzo proszę o opinie i pozdrawiam!

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest pełno poradników i gotowych planów więc tylko znajdź taki który Ci odpowiada i do dzieła :) doświadczony nie jestem ale mam nadzieję że dobrze Ci doradziłem

jezeli mozesz to zapisz sie na silke i cwicz sobie 4 dni w tyg. masz plany w temacie "pierwszy rok treningow". jezeli nie mozesz to lepiej doradza Ci w dziale "trening w domowych warunkach" bo pasowalo by jakos nogi pocwiczyc.
z samym podciaganiem mozesz zrobic tak ze jak juz nie masz sily to podstawiasz krzeselko i sobie pomagasz przy podciaganiu a opuszczasz sie sam tylko troche wolniej

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg).

Poniedziałek klata + biceps
1. Ławka Prosta 5x12
2. Ławka skos góra 4x12
3. Ławka skos dół 4x12
4. Rozpiętki 4x12
5 Wypychanie na maszynie 4x12
6. Hantle Młotki 4x12
7. Linki Brama 3x12

Środa barki + nogi
1. Sztanga za głowe 5x12
2. Sztanga do brody 4x12
3. Hantel przód 4x12
4. Hantel bok 4x12
5. Tył barków maszyna 4x12
6. Kaptury 4x12
7. Przysiady 4x12
8. Łydki 4x16

Piątek plecy + triceps
1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10
2. Podciąganie za głowe 3x10
3. Wiosłowanie sztangą 4x12
4. Skłony 4x12
5. Pompki na porzeczach 4x12
6. Linki brama 3x12

Tak bym to widział. Jednak teraz nie wiem czy nie daje za bardzo odpocząć mięśniom. Ale to wypowiedzcie się. Tak jak mówiłem. Mam do dyspozycji hantel, drążek, i teoretycznie poręcze do pompek. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia ze sztangą i na maszynach?