ćwiczenia na

[...] Ćwiczę co dziennie, lecz niekiedy się nie wyrabiam i co 2 dni. Ćwiczę już 1,5 tygodnia. Robię po kilka serii ćwiczeń siłowych, brzuszków, przysiadów, sprint w miejscu i inne ćwiczenia np. na brzuch. Mam 170cm wzrostu, w pasie mam 80cm, biceps 31, klatka 84. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej. Na brzuchu [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie. 2. PLAN PONIEDZIAŁEK: Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić i jak to rozplanować. Mam 20 lat, obecnie nie pracuję (poszukuje pracy:D) no i prawie całym dniami siedze przed kompem, no i chciałbym to zmienić. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny no i to tyle :D Chciałbym żeby to były ćwiczenia ogólnorozwojowe, na razie nie [...]

[...] półdystans)...Dlatego Foreman wymyślił na niego cios.Enjoy.Zero przypadku! Gerry Conney biały Evander Holyfield czarny Joe Frazier czarny https://www.youtube.com/watch?v=I8UkuuTsmOo Takiego ciosu nie wytrenuję się żadną gów.nianą siłownią.Trzeba zbudować własne maszyny i ćwiczenia...:-> Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2014-12-21 22:31:55

[...] masy bo wcześniej cokolwiek bym jadł waga nie chciała pokazywać więcej (przytyłem ok.10 kg). I teraz pytanie - w związku z kontuzją w kolanie jakiś miesiąc temu odszedłem od ćwiczenia FBW i ułożyłem sobie własny program treningowy w którym nie musiałbym nadwyrężać nóg(jakkolwiek to brzmi) - polegający głównie na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu - [...]

Witam, mam pytania czy ćwiczenia siłowe takie typowe na brzuch nożyce pionowe, poziome, różnego typu brzuszki, planki i dużo innych nie potrafię wymienić wszystkich ponieważ ćwiczę z filmików ale generalnie zajmują mi one minimum 40 minut i czy takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać [...]

1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]

[...] linek tric wyciąganie linki bic PT Przysiad-5x5 Klata skos dół-5x5 Wiosło w opadzie-5x5 Hatele wyciskanie barki-5x5 SS 3x12 Francuz tric Młotki bic Mam nadzieje, że jest to w miarę czytelnie napisane ćwiczenia wykonuje maksymalny dla mnie obciążenie 2min prerwy między seriami do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa lekkim ciężarem.

[...] ruszanie zanikły mi mięśnie(nie całkowicie! ): -czworoboczny , naramienny , trójgłowy i te inne odpowiedzialne za ruchy ręką :D Teraz nie wiem jakie mam dokładnie robić ćwiczenia by te mięśnie odbudować... gdy teraz spróbuję trochę poćwiczyć od razu boli mnie bark :( Jakie polecacie ćwiczenia lub może mam zaprzestać chwilowo ćwiczyć? W [...]

[...] jeść jogurty i owoce Ograniczenia żywieniowe : jedyna rzecz jakiej nie zjem to suchy twaróg. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jakieś ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka, proteinowa Próbowałam ułożyć sobie dietę, a więc daje wam do ocenki, [...]

[...] Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

[...] rzeczy, podstawowe. Dieta: staram się odżywiać zdrowo... Wzrost: 170 Waga: 70 Zasadniczo. Na samym początku uczyłem się techniki, czytałem, ile to powtórzeń robić, jakie ćwiczenia, zaczynałem rozumieć dietę. No i przyrosty jakieś były. Potem ćwiczenia czysto na masę, starając się nie przybrać za dużo tłuszczu. No i szło... Ale ostatnio [...]

[...] skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje nad rozpiską lub, act) raz w tygodniu basen. Czekam aż się zrobi cieplej żeby jeździć na rowerze i biegać. Zgodnie z załozeniami: 3200Kcal - 500 = [...]

[...] ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię jeździć rowerem, kilka godzin dziennie na rowerze to żadna męka dla mnie)- rower wystarczy czy ćwiczenia się przydadzą, bardzo ogólne porady dotyczące diety -nie zależy mi teraz na przyroście masy mięśniowej, raczej na tym żeby przez redukcję wagi mięśnie nie stały [...]

[...] ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia głownie [...]

Witam ! Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + [...]

[...] proszę o pomoc.Inne dane jakie trzeba zamieszcze jeśli ktoś sie odezwie z chęcia pomocy przy ułożeniu diety i planu ćwiczeć(przed dukanem ważylam 80 kg-głodówkami i cięzkimi ćwiczeniami zeszłam do 65,przy powrocie wagi i wejściu na 67 kg przeszlam na dietę dukana mysląc ze uchroni mnie przed jo-jo co bylo wielkim błędem. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] abs 3 miechy teraz ida cwiczenia z obciazeniem na silce. Lewych mięśni brzucha w ogole nie ma ;/ prawe ładnie nawet wyglądaja jak napne. Co robic? robić jakieś dodatkowe ćwiczenia tylko na lewa strone? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: [...]

[...] WTOREK: 1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. ŚRODA 1.Przysiady ze sztangą. Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu. 2.Przysiady z wyskokiem [...]