[...] wsi więc siłownia odpada. 4. Przeciwwskazań medycznych brak. 5. NAJWAŻNIEJSZE: prosiłbym o opinię czy jest jeszcze sens zaczynania „przygody" czy lepiej mam pozostać przy „ćwiczeniach umysłowych". Realna ocena rzeczywistości. 6. W wypadku pozytywnej opinii związanej z punktem 5 prosiłbym o podanie diety (o ile taka istnieje) odpowiedniej dla [...]
witam mam problem z 3 partiami klatka,lydka,bicem staz 2,5roku klatka - zatrzymalem się na 104kg i na tez samej masie - probowalem 5x5 i paru inny systemów i nic - od 3 tyg robie klatka na max pompe tzn 10-12pow + 2 cwiczenia w SS (14serii 10podstawa 4 cwiczenia izolowane w SS) - masa sie ruszyła dosyc znacznie ale sila w miajscu - jakies rady od [...]
[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Moje pytanko to: 1)Czy nie będą dysproporcje?(plecy i nogi po 2 ćwiczenia, natomiast reszta po 1- powinno tak być?) 2)jakie ćwiczenia mogę jeszcze dołożyć(chodzi mi o mięśnie które biorą mały udział w powyższym planie) dzięki
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tej strony i potrzebuje pomocy jak zaczac moj plan dietetyczny. Wydac sie moze ze temat wielokrotnie poruszany na lamach waszej strony ale potrzebuje jedynie kilku wskazowek. Piszecie czesto na forum przykladowy plan dietetyczny ktory uwzglednia silownie mniej wiecej w polowie dnia po czym sugerujecie po silowni 2 [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]
Witam, mam do was pytanie, co moge zrobic z plecami, tzn jakie cwiczenia wykonywac, by nie miec jakby troche wystajacych lopatek, nie sa one duzo wystajace ale zawsze troche i ogolnie, ze tak powiem "przypakowac" plecy? Powiekszyc je, ale nie tylko w jednej czesci tylko ogolnie wzmocnic, dawniej mialem z nimi problemy, tzn. stwierdono nawet [...]
[...] (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co przyczynia się do tego że przez następne dwa dni jest mi bardzo ciężko wstać. W [...]
[...] siedząco w moim planie. Trening planuje prowadzić co drugi dzień, albo trzy razy w tygodniu. Podzieliłem go sobie na trzy sekcje (trzy dni), w każdej sekcji poprzeplatałem ćwiczenia, żeby były przerwy między tymi samymi partiami. Powtórzenia 3x12. Ciężary do dogrania, muszę zobaczyć ile dam radę. I tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK: (rejony: biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskam 90 kg seria 10-15 razy, głównie to nie chce schodzić z wagi max do 85-90 kg bo na sile nie chce tracić oraz na tym iż wielki jestem :D i troszke strachu robie. Chce zrobić lekki kaloryferek ale najpierw byle zejść z brzucha. Jakieś ćwiczenia polecacie w miarę z szybkim efektem, aktualnie przyjmowałem kreatyne przestać czy brać dalej?
[...] dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. [...]
Witam, za niedługo zaczynam ferie, to też trochę chciałem się za ćwiczenia wziąć, żeby trochę brzuszek spadł - taki tryb życia prowadzę że niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć. Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę [...]
[...] 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12-10-8 - unoszenia hantli do przodu 3x12-10-8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 brzuch: trzy razy w tyg różne ćwiczenia, brzuszki na ławeczce, podciąganie nóg w zwisie itp. Dieta jeszcze nie w pełni kulturystyczna, ale trzymam się wskazówek żywieniowych. Jem z nadwyżką kaloryczną. [...]
[...] w siadzie 2 serie 12-15 powt. Przed i po każdym treningu rozgrzewka i stretching W dni wolne od ćwiczeń 60 min roweru, ew. inne zajęcia aerobowe (stepper, jogging) + ćwiczenia mięśni brzucha (brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem / 6 Weidera) Pozdrawiam, Rafał. P.S. Zastanawiam się w ogóle, czy muszę ćwiczyć nogi, skoro dużo jeżdżę na [...]
Witam, na temat cwiczen, diety nie mam zielonego pojecia na rl nie znam nikogo kto zajmowal by sie kulturystyką i kto moglby mi na ten temat doradzic co i jak robic. Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, [...]
[...] ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i [...]
Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]
Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]
Ida wakacje, konczy sie szkola, czas sie za siebie wziac, coby jako tako wygladac na tej plazy. Moj problem z masa zaczal sie w szkole podstawowej (chipsy, batoniki i.t.d - sklepik szkolny). W 4 klasie podstawowki osiagnalem dzisiejsza wage. Poszedlem do dietetyka, i od 3 lat moja masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak [...]
