[...] takim razie zero jabłek, a i płatki też na razie odstawię, bo chyba i tak się przejadły :] Dzięki Ruda_29 że zajrzałaś :) Aaa właśnie zapomniałam napisać, ale robię nadal te ćwiczenia na zamknięcie diastasis. W związku z czym mogę w ogóle robić treningi normalne z obciążeniem? Tej szczeliny mi tak zostało na wysokości pępka z palec, półtora palca [...]
[...] 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / [...]
cwiczenia na czczo pic na wode fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie [...]
[...] jakość powoli na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka przeważnie wiekszość posiłkow to ryż i gotowana [...]
ćwiczeń jest multum i właściwie prawie każdy trening wygląda inaczej jeszcze zalezy o jakie cwiczenia ci chodzi czy: kondycyjne, szybkościowe, rozciągające, rozgrzewające, ćwiczące technike, utrwalające technike, ćwiczenia na przyżądach? itp nie ma sensu na darmo wszystkiego pisać
Ejdrien tego sprzetu co wkleiles nie plecam nikomu jest to chyb najgorszy wyciag jaki moze byc zarowno pod wzgledem wytrzymalosci, jak i komfortu oraz poprawnosci cwiczenia na nim. inna sprawa jest to ze naramiennych nie cwiczy sie na wyciagu(no chyba ze na bramie) co do twojej lawki to wklej jakies zdjecie albo wysli mi na meila to ci powiem czy [...]
Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i [...]
[...] dla średniozaawansowanego. Nie ma w nim drążka, poręczy, MC. Barki są robione pierwsze i jest w nich za dużo serii. 16 stosuje sie na duże partie a nie na barki. Nogi: Brak ćwiczenia na tył czyli dwugłowy. Ten plan ma być wg autora na redukcje i masę oraz siłę a ja nie widzę żeby ten plan był przystosowany chociaż do jednego z tych celów.
[...] ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój cały trening, to niestety, ale same ćwiczenia na klatę i pompeczki, bez wiosła, mc, przysiadu, wyciskania stojąc, swingów itd to niestety, ale raczej masy Ci nie da. A samo wl nie przełoży się na siłę [...]
Hmm to jakie 3 ćwiczenia na tric i bic byś zasugerował... A reszta ok? Świadom jestem tego, iż plan nie jest zbyt rozbudowany- w moim przypadku najlepsze efekty daje w miarę krótki trening- dać bodziec i odpoczywać... Na powrót (1 tydzień po przerwie) mam inny plan hehe to jest opcja hardkorowa...
szymon88 W treningu brak podstaw kazdego treningu gdzie sa cw na grzbiet i uda? takie jak przysiad,mc,drazek? to jest 3ka najbardziej efektywnych cwiczen najważniejsze cw ktore w najwiekszym stopniu przyczyniaja sie do wzrostu masy jak i sily sa pominiete dlatego nadal zataczasz kola zamiast isc do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen [...]
wszedzie gdzie uzywasz duzych ciezarow i mocno obciazony jest dolny odcinek kregoslupa cwiczenia typu przysiad; wioslowanie sztanga w opadzie; wyciskanie na barki stojac (i siedzac tez troche); ogolnie cwiczenia na stojaco typu biceps sztangą itd
ja od razu bym ci radził wywalić z poniedziałku ćwiczenia na plecy i zrobic same nogi a w czwartek same plecy%-) wydaje mi się że sprawdził by sie ten plan LegsPushPull on jest na 13 stronie w temacie układamy/poprawiamy wasze plany 8-) i jeszcze możesz dołożyć coś na dynamike ale tak żebyś był wtedy w miarę świerzy:-D i następnym razem ziomek [...]
normalna odpowiedz pana flotka "nie bardzo z tym martwym ciągiem i nie masz żadnego ćwiczenia na mięśnie brzucha ważnych przy wyskoku" odpowiedz kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego [...]
poniedziałek klatka 1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) [...]
Więc kilkanaście tygodni, a może miesięcy, muszę sobie odpuścić nogi. Czyli cykl też odpada? Jest to jedyny czas w którym mogę zrobić i dokończyć porządny cykl :( Może zrobić cykl bez nóg? Lub jakieś delikatne ćwiczenia na nogi, tylko jakie? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-21 21:03:51
[...] właśnie zaczynam przygotowania do S 09 ! wiem że jest już trochę późno ale... lepiej późno niż wcale ;) narazie nastawiam się na bieganie, dużo biegania i wprowadzam ćwiczenia na siłce :D z pływaniem będzie najgorzej bo najbliższy basen mam dosyć daleko i nie pasuje mi po szkole wsiadać w pociąg i jechać na basen :/ to są uroki małej [...]
Ale to jak w B? Ćwiczenia na daną grupę mięśni ale inne? Np: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
