cwiczenia wykonuje w kolejnosci jak nizej. 3x tydzien. tak gdzie jest 1x to jedna seria, gdzie 2x to dwie. Nie wiedzialem ile tych serii robic, czy 2, czy3. Jesli jest za duzo to bym zmniejszyl tam gdzie 2 serie do jednej serii?? I oto on: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1x PLECY ( jesli [...]
[...] wspięcia na palce stojąc również z obciążeniem ilość powtórzeń jw. i wspięcia z pozycji "pochyłej" chyba nazywa się to ośle wspięcia. I nic. Zero, mięśnie nawet po ćwiczeniach nie puchną, a nawet mam wrażenie że rano są jeszcze mniejsze. Czy robię coś źle? Czy jest możliwe aby te ćwiczenia działały właśnie na "odchudzenie" łydek? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem iz nie wyrabiam z jedzeniem bialka. Na koniec dnia brakuje mi 60-80 gramów bialka. Teraz pytanie do was czy jak nie ćwicze na silowni (kontuzja) ale codziennie robie ćwiczenia interwałowe po 8 min, oraz 3 razy w tygodniu chodze na basen (przepływajac 140 dlugosci po 25m w jakies 65 min) to czy picie takich shakow bedzie dobrym pomyslem? [...]
Czesc, ustalilem sobie w tym programie cel(startowa i koncowa waga), wzrost, wiek, aktywnosc itp, wliczam tam kalorie z zarcia i mam tez opcje wliczania np kalorii spalonych z cardio. No i pytanie moje jest nastepujace: jak mam wyliczyć tam kalorie z przeprowadzonego treningu na silce? W bazie danych sa tam cwiczenia,moge ustawic liczbe [...]
Witam, Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale. Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele: - powiekszyc (masa) miesnie klatki - tarka na brzuchu ;D Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia [...]
Witam Chciałbym swoją tkankę tłuszczową, zamienić na tkankę mięśniową. Wiem że do tego jest potrzebna specjalna dieta ... , ale także potrzebne są ćwiczenia. Diety raczej nie ułożę bo kilka razy próbowałem i lipa ;/, ale mam prośbę do was, czy mogli byście mi powiedzieć czy do redukcji .. tłuszczowej na ... mięśniową, są mile widziane jakieś [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
[...] i miękkie. Zależy mi na dalszym spadku wagi i redukcji brzucha jednocześnie przynajmniej odbudowując część mięśni. Dodam że nie mam możliwości chodzenia na siłownię. zostają mi tylko ćwiczenia w domu drążek no i może jakieś hantle. Pozdrawiam i proszę o pomoc jeżeli taka w ogóle jest możliwa? (zestaw ćwiczeń ,dodatkowa suplementacja....??)
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli. suple i proponowane dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w [...]
[...] jakość mięśni jak to najlepiej zrobic?? .zwykle robiłem tak ze kroiłem węgle do 3gr,a bielaka tez dawałem 3gr i trening robiłem niemal podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codziennie aroby i brzuch tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys [...]
Witam czy to prawda ze nie należy trenowac bicepsów a na nastepny dzien pleców bo ja robie tak w pon. klata+biceps wtorek plecy i przedramiona. I tez mam jakby zastoj od jakiegos czasu teraz miałem przerwe 2 tygodnie bez treningu teraz cwicze znowu 2 tygodnie jutro 3 tydzien i zacząłem dodawac ciezaru juz 4 kilo w góre poszło ale biceps nadal te [...]
witam :) od maja chcę zrobić redukcje ;) szczególności chodzi mi o spalenie dolnej tkanki tłuszczowej brzucha ;) jakie ćwiczenia są najlepsze na spalenia a przy okazji lekkie przybycie na masie (chodzi mi o brzuch) są najlepsze dają dobre i szybkie efekty (1.5 miesiąca? ) głównie chodzi mi o gotowe plany znalazłem taki: [...]
[...] bo tak bolało. Nie mogę już ćwiczyć obiegowo na wolnych przyrządach bo ból uniemożliwia trzymanie sie techniki robienia cwiczeń i 12 powtórzeń stanowi nie lada wyzwanie. Czy to oznacza, że muszę zrezygnować z ćwiczenia nóg przez jakiś okres zupełnie? Co zrobić zeby to sie zregenerowało? Zmieniony przez - kasia_aqua w dniu 2016-07-28 12:34:41
[...] dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] załamuje mnie moja masa . Nie mam dużych problemów z jedzeniem , nawet niektórzy są w szoku że ja taki niepozorny mogę tyle zjeść a mimo to nie potrafię przytyć . W takim wieku muszę przytyć ekstremalnie więc proszę o wasze rady . Przyda się każda rada i pomoc . Jadłospisy , witaminy ćwiczenia . Z góry dzięki za pomoc :) Moim celem jest 50 kg .
[...] Czy dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 [...]
[...] z tych ćwiczeń mogą spowodować mniejszy wzrost? Gdzieś słyszałem że mostek może przeszkadzać troche. Przez ostatnie 2 lata bardzo sporo urosłem. Podczas treningów są takie ćwiczenia(sorki za troche nie profesjonalne nazwy): Podciąganie się na 2 krzesłach "Pompki" z dłońmi na wysokości barków (dokładniej 40cm, nogi na ziemi, ręce na podpórce o [...]
[...] na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! :-) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Zmieniony [...]
Elo, tak wiem, wiem, wlasnie zaczynam przegladac forum i bycmoze znajde te informacje na forum, jednakze czas leci a trzeba dzialac ;] ewentualnie jakby jakies linki tu na forum co by mnie nakierowaly to bylbym wdzieczny, a teraz do rzeczy: schudlem za pomoca diety 17 Kg, przez 3 miechy, zastopowalem wczoraj diete aby stanac w miejscu i zajac sie [...]
