ćwiczenia na

[...] miesięcy co pozwoliło mi zgubić prawie 15 kg. Obecnie przy wzroście 165 cm waże 56 kg. Od początku odchudzania łączyłam dietę z ruchem (siłownia 3x/tydzień, aerobik w domu i ćwiczenia kształtujace sylwetke 1-2x/tydzień). i podkreślam że prawie zawsze na siłowni były ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe. Teraz doszłam do takiego etapu, że nie [...]

[...] Środa - Siłownia Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim [...]

Witam wszystkich. Na poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x [...]

[...] artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu treningu siłowego. Należy pamiętać, iż, ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej [...]

[...] tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby treningi nie były monotonne. Teraz przejdę do pytań : 1. Obecnie swoje CPM podzieliłem na B:W:T - 40:35:25, może tak zostać ? Czy lepiej [...]

[...] stosowałem superserie(biceps i triceps).W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni).Czasami pływam(raz na miesiąc na basenie 2 h).W wieku 13 [...]

[...] minerałów + w planach od ok września kreatyna Ostatnio przerabiany plan: przód-tył w systemie A1 B1 A2 B2, split nie wchodzi w grę - potem wyjaśnię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to nie są maksy. To najczęściej ostatnie serie podczas treningu: przysiad 4x120kg, MC 5x165, WL 3x95 [...]

[...] Codziennie biegam 1h Jeszcze nie chodzę, ale jeśli są wolne miejsca to będę chodził na piłkę nożną do klubu. Gram w pinponga 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w [...]

[...] ok. 40g, chleb ciemny 2 kromki, ogórek kiszony, warzywa IV posiłek: pierś z kurczaka(smażona na 2 łyżkach oleju rzepakowego) 200g/czasami ryba, ryż brązowy 60g V posiłek(po ćwiczeniach): WPC 40g + 250ml mleka. VI posiłek: jajecznica/twaróg+oliwa 20 ml/serek wiejski/makrela/szproty wędzone Nie będę trzymał się bardzo rygorystycznie ważył każdą [...]

[...] Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co potem czuć:P) 2) Jakie ćwiczenia? Te pytanie jest już lepsze. Spekulacji na ten tt słyszałem więcej niż mam głosów na...nodze. Ja postaram się wymienic te, które znam i z których korzysta. Polecam: [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi trochę [...]

[...] MC (jak robię MC to rezygnuję z wiosłowania) robię zamiennie, w jeden dzień jedno, w kolejny drugie. na antagonistyczne partie mięśni (klatę/plecy oraz bic/tric) przeplatam ćwiczenia. Tzn robię jedno ćwiczenie (2-3 serie) na plecy, następnie kolejne na klatę, potem znów plecy i na końcu ostatnie ćwiczenie na klatę. Dieta: Zasadniczo jestem [...]

Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]

[...] , podciąganie sie na drążku na szerokim 10/10/10 ,szruksy 10/10/10) Środa: Przedramię i Nadgarstki (Mam zrobiony specjalny sprzed do przedramienia i nadgarstków do każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Czwartek: Triceps (pompki na poręczach 10/10/10 ,Wyciąg ściąganie liny 10/10/10 ,hantlem za głowo 10/10/10) Piątek: Biceps (Modlitewnik 10/10/10 ,Na [...]

[...] siłka: 3x wyciskanie 3x arnoldki nie zawsze robimy to samo na siłowni, jeśli mamy zakwasy na poszczególnych partiach mieśni dajemy sobie z kumplem spokój i wykonujemy inne ćwiczenia Komentarz: jakieś 3,5 miesiąca temu ważyłem 94 kg, w wakacje rozstałem się z dziewczyną co sprawiło że jadłem 1/3 tego co zawsze, do tego doszła ciężka fizyczna [...]

[...] ale za to zwinny i silny. Mój obecny plan na siłowni: Wygląda, choćby dwa różne plany. Tak jest dlatego, że trener na siłowni rozpisał mi nowy plan, aby jakoś urozmaicić ćwiczenia, ale powiedział, żebym barki i przedramię nadal ćwiczył na starym planie. Jeszcze go nie pytałem co on sądzi o łączeniu siłowni z rowerem. Myślę jednak, że tu na [...]

[...] aeroby ani i inne pierdoły mi w tym nie pomogą, bo tam po prostu nie ma prawie wcale tłuszczu. Chciałbym doprowadzić do katabolizmu tych mięśni poprzez jakieś izolowane ćwiczenia i odpowiednia dietę. Wiem na razie tyle, że po treningu powinienem nie jeść przez jakiś czas (no właśnie jak długo?), a ogólny bilans kaloryczny ma być ujemny. [...]

[...] żeby zmiany które wprowadzę doprowadziły mnie do zdrowej stałej wagi ale też chce być w stanie je utrzymać stąd powściągliwe podejście na start. Do sedna. Próbuje wykonać ćwiczenia z pierwszego roku treningów przypiętego w tym dziale i o ile jakoś idzie mi martwy ciąg i wyciskanie(mimo bardzo niskich wag ciężarów) to trener na siłowni [...]

[...] robić to położyć się na łóżku i technicznie rzucać piłką nad głowę. Za ok. 5 dni będę już chodzić na boisko, tam to dopracuję. Co do panowania nad piłką... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające panowanie nad piłką, nie kozłowanie? Coś oprócz krążenia piłką wokół tułowia, nóg itp.? Co do kozłowania... Znacie jakieś ćwiczenia polepszające [...]