Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ? Na całą górę. Dół mnie nie interesuje Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. [...]
Dzisiejsza miska. Z treningu, o ile można go do tego zaliczyć to rower 11 km i ćwiczenia na diastesis. Ja chyba jestem nienormalna, zrobiłam dziewczynkom lody z masy krówkowej, chyba mnie pogięło, ja kocham lody i teraz będą mnie kusić!A kysz, mam nadzieję, że dzieci szybko dadzą im radę :-) [...]
" A jakie mogą być minusy ćwiczenia w moim wieku tak na poważnie? " Można to różnie zrozumieć...Chodzi mi o to że zero sterydów,odżywek,suplementów itp żeczy.Dieta- jedz zdrowo w małych ilościach słodycze,napoje słodzone,dużo kurczaka ryżu i posiłków wysoko białkowych.Bez ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup czyli zamiast martwego [...]
Dzisiaj sobota i trening na zakresie 5 powtórzeń. udało mi się też przy pomocy znajomego nagrać filmy z ćwiczeniami z treningu więc miło będzie jak ocenicie technikę podpowiadając czy ok czy nad czymś się pochylić i poprawić. Jak najbardziej czekam na wasze komentarze. Wszelkie podpowiedzi mile widziane: I tak na początek wszedł martwy 5X5 waga [...]
ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie
dzięki ale te ćwiczenia już przeglądałem i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno [...]
[...] ze sztangą) - 6/6/6/6 +50kg W (wspięcia na palce) - 5/5/5/5 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie) - 13/13/13 No nie ogarniam tego podciągania.. od długiego czasu żadnych postępów. Jeszcze raz spróbuję dać te 3 ćwiczenia na początek treningu i wydłużę przerwy o 30 sekund. Pozostałe ćwiczenia ok. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-11 23:40:31
CO do dnia Pierwszego to nie jestem w stanie wykonac cwiczenia na Suwnicy gdyz jej nie posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia [...]
Hej! Deszczowy - spox. Nie wiem czym Cię zmyliłem Oczywiście, że robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu! To podstawa HST. Jeśli chodziło o kolejność, znaczy o sugestię, żebys ćwiczył nogi (przysiad) przed plecami, to wyjaśniam, że w trakcie tego samego treningu. Zurus - dopiero co mialem ten sam problem i przekazuję, że nie musisz zmieniać [...]
[...] 15min rowerek (2/3 czasu obciążenie 80, 1/3 - 100 lub więcej), z czasem zwiększam do pół godziny - 15min bieżnia (szybki marsz, z czasem interwał 1min marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, suwnica na nogi, ściąganie drążka za plecy, dwie dźwignie po [...]
[...] treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na własnej siłowni. W zasadzie to [...]
[...] ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie nóg siedziąc - 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8 Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.
[...] Wieczorem leciutki trening na wznowienie anabolizmu, 5 minut truchtu w miejscu na 130 bpm, po 3 serie ćwierćprzysiadów jednonóż z obciążeniem, siad wykroczny, zakroczny, ćwiczenia na dwugłowe uda, skip A z mocnym obciążeniem gumą gimnastyczną. Na więcej się na razie nie odważę, zobaczę co jutro rano gardło powie. Jak nie powie nic brzydkiego, [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@vincent_rider Czyli proponujesz zwiększyć ilość serii i ćwiczeń na każdą partię mięśni? (Myślałem że np. 10 serii i 3 ćwiczenia na jeden trening na klatę to wystarczająco) I tak spędzam na siłowni godzinę i 10 minut, to rozumiem że z półtorej musi być... Co do jedzenia, to ciężko mi sobie wyobrazić większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co [...]
[...] unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitek 40min i 30min rower 16.00 nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w [...]
[...] unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitek 40min i 30min rower 16.00 nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w [...]
[...] Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę)
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
