Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA

AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez sensu. Jestem zwolennikiem mądrego dzielenia treningu siłowego na te, w których wykonuje się ruchy na wolnych ciężarach i te, na których wykonuje się ćwiczenia izolowane, ewentualnie, jeżeli ktoś jest doświadczonym zawodnikiem może je mieszać.

AD.2 Kolejna sprawa, dynamikę polepszysz każdym ćwiczeniem wykonywanym…. dynamicznie. Wiem, że to brzmi jak masło maślane, ale wiele osób nie jest świadoma tej oczywistości. Mit o pogarszaniu dynamika poprzez wykonywanie ćwiczeń na masę wziął się z koksowni. Na wielu siłowniach nikt nie liczy się z techniką, tymczasem profesjonalni kulturyści są gibcy, rozciągnięci i bardzo szybcy, ponieważ wykonują każde ćwiczenie prawidłowo, z dynamiką. Wpływa na to również odpowiedni plan treningowy nieprzemęczający mięśni w sposób drastyczny, a jeżeli nie to uwzględniający czas regeneracji. Moim zdaniem to jest klucz do dynamiki, odpowiedni plan treningu.

AD.3 Jeżeli masz czas, dziel trening. Kulturyści trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie.

AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach.

AD6. „na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku” po 3-5 seriach każdego tych ćwiczeń dalsze dwa treningi nie mają sensu

Spong - Owszem. To jest trening typowo pod to żeby mieć powietrze w płucach na młóckę przez cały dystans walki. Siłę i masę Silva rzeczywiście ma ( i pewnie doszlifował wcześniej - przypominam, walka niedługo ), więc robi teraz co innego.

Ciekawy szczegół IMO - Wand przeniósł się do usa, ale trenera od "przygotowania fizycznego i żywienia" wziął ze sobą, pomimo że pewnie mógł znaleźć lepszych speców w usa. Pewnie dlatego że na tym poziomie liczy sie już u trenera dokładna znajomość reakcji organizmu konkretnego zawodnika na różne rodzaje treningu i "suplementów".

Zmieniony przez - mlkv w dniu 2007-12-30 10:27:35

a jeśli ktoś jest ektomorfikiem (mało siły statycznej) i chce ćwiczyć parter? Jak zdobyłem trochę siły, to mi wydolność spadała. Muszę wybierać: siła albo kondycja. Ćwiczę boks i nie chcę stracić szybkości nabierając masę pod grappling. Czy w takim wypadku opłaca się zaczynać przygodę z parterem?

boże zlituj... im wieksza masa tym więcej substancji musi być dostarczonych do organizmu, wydolność ci się nie pogorszyła tylko zwiększyłeś zapotrzebowanie na tlen po zrobieniu masy, warto poćwiczyc areoby by wrócić do formy... poza tym nie zrobisz wszystkiego od razu... masa, wydolność, a potem szybkość.. trening to długi i skomplikowany proces, nie można mieść wszystkiego od razu

dodam jeszcze 8 rade - po każdym treningu stretching obowiązkowo !

A takie małe pytanie, jak ktoś ma mało masy, zaczyna z siłką, uczeszcza załóżmy na SW i chce siłke jako dodatek, to odrazu jechac 6-7 powtorzen dynamicznych (podkreślam, ze duzo szybciej niż przy masie) i do tego dieta na mase ??? czy może lepiej najpierw z pół roku siłke na mase zrobić ?? bo niektórzy tak mi radzą, a ja se mówię (tak jak było wcześniej napisane), że siłe i tak zdobędę, do tego dynamike, a mięśnie tak i tak przyjdą, tylko inne, takie dla atlety(j/w) .. czyli żadne duże tylko mocne .. sam nie wiem co wybrać ?? bo jak wezme trening na mase to dynamika mi osłabnie .. a zależy mi na conajmniej 10kg do wakacji (7-8kg i będzie dobrze), lecz jestem bardziej skłonny ku pierwszej opcji, zeby od samego poczatku 6-7 dynamicznych .. jak radzicie ?

ja robie taki trening
drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem
4 serie pompek na poreczach
4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu
2 serie martwego ciagu
cwiczenia na brzuch z 6-7 serii

i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie

sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie

a jeśli ktoś jest ektomorfikiem (mało siły statycznej) i chce ćwiczyć parter? Jak zdobyłem trochę siły, to mi wydolność spadała. Muszę wybierać: siła albo kondycja. Ćwiczę boks i nie chcę stracić szybkości nabierając masę pod grappling. Czy w takim wypadku opłaca się zaczynać przygodę z parterem?

-nie ma ektomorfików i małej siły statycznej, jeżeli się ćwiczy to masa i siła rosną, a od genetyki zależy czy szybciej czy wolniej. ten podział ektomorfik / mezomorfik / endomorfik to taki troche naciągany, po to że ektomorficy kupowali odrzywki na mase a endomorficy na spalanie tłuszczyku.
-zdobywajac siłę ćwiczyłeś kondycje? bieganie, rower itp. były? jak nie to dlatego ci spadła kondycha!
-wybór siła a kondycja? ja doradziłbym ci OBA! da się to bez problemu pogdzić, trzeba tylko czasu i chęci - uwierz mi!
-od ćwiczeń na siłowni nie spada szybkość!!! jakby tak było to sprinterzy i inni atleci siłowo-szybkościowi raczej nie byliby tak muskularni!

DO Free-Style

Kontra do AD1: ja tutaj opisałem porady dla osób trenujących na siłowni w celu zbudowania siły i mocy którą później wykorzystają w SW. Takie osoby trenują kilka razy w tygodniu jakieś sztuki/sporty walki, chodzą na siłownię i do tego często biegają lub pływają. Nie maja tak wiele czasu na regenerację jak np. kulturysta który tylko trenuje na siłowni. Muszą więc jak najoszczęniej gospodarować swoimi zasobami energii i ćwicznia izolowane, na maszynach w durzej mierze, się nie sprawdzają – są nie praktyczne, a jak ktoś martwi się dysproporcją mięśni to niech się zajmie kulturystyką a nie wszystkie dyscpypliny naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. Aha, a robiąc ćwiczenia wielostawowe które polecałem nie ma tak że któreś partie się opuszcza, już sam podrzut angażuje niemal całe ciało.

Kontra do AD2: tak polepsza się dynamikę, ale po co wykonywać np. izolowane ćwiczenia jak choćby prostowanie ramienia na triceps? W walce nigdy sam triceps nie odpowiada za dynamiczne zadanie ciosu, tu musi pracować jak najwiecej mięśni ze sobą połączonych i ćwiczenia powinny to odwzorowywać

Kontra do AD3: powtarzam! to nie porady dla kulturystów tylko dla osób które siłownią uzupełniają trening sztuk/sportów walki..

Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie?




Do PDG Fans

Strechning z angielskiego = rozciąganie, napisałem o tym, czytaj dokładniej co napisałem!

Strechning - rozciąganie statyczne !!! - jest zdecydowana różnica miedzy rozciąganiem statycznym a dynamicznym i kiedy jakie sie powinno stosować !!!