witam dziekuje demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , [...]
dzieki za poprawke ! : ) rzeczywiscie otrzymalem wczoraj carbo z Mr.Big i nawet nie spojrzalem na smak,pewnie spodziewalem sie cos owocowego :) dzis stestuje izolat z carbem i powiem wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe [...]
[...] leżąc, jednak nie mogłam znaleźć odpowiedniego ciężaru, wzięłam za duży i zrobiłam mniej powtórzeń@@-) Ogólnie beznadziejnie to wyszło, ale trener pokazał mi jak mam robić ćwiczenia na biceps i triceps na wyciągu, więc zamieniam to. A i jeszcze zrobiłam dodatkowo ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki, tak w ramach zapoznania się z [...]
Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-) odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię [...]
dzieki Susik trzeba bedzie wyprobowac te cwiczenia na kark z tym talerzem na czole robilem kiedys,kark niekiepsko mi po tym puchl dokupie jeszcze takie cos jak na zdjeciu Szoho opisy tych supli z ALRI? jak tak to dawaj Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-02-11 18:17:34
[...] Wyciąg to nawet nie maszyna tylko zmiana kierunku siły na Ciebie działającej, ruch dalej robisz samemu, po indywidualnym torze, a kupiłem go tylko z myślą o uzupełnieniu ćwiczeniami które ciężko robić wolnymi ciężarami typu krzyżowanie linek - wolne ciężary dalej są dla mnie podstawą. Co do ćwiczenia na triceps, to zależy. Robiąc sztangą a [...]
Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]
kolejne zagadnienie nutruje ma łepetynę... by chudnąc trzeba byc na minusie kcal dziennego zapotrzebowania dodac cwiczenia i to jest proste (z założenia) ale jak jest z budową masy miesniowej? zakladajac czysto teoretycznie ze pan X by nie chudnac ani nie tyc potrzebuje 2500kcal doklada sie do tego z 300kcal by ,,rosnąć'' to juz 2800kcal, doklada [...]
Wybierz sobie I, II albo III. z obwodowych. Po dwóch tygodniach wjdziemy z czymś konkretnym. Te cwiczenia na łydki mozesz wyrzucić. Pomiary były na poczatku, czyli 2.03? To teraz zrób pojutrze. Zobaczymy co robiłas przez ten tydzień. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 22:13:03
[...] ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach byłam wypluta,(tylko 3, miały być 4..) a tu jeszcze aeroby 20 min. bieżnia z [...]
[...] Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na [...]
[...] z ciężarem. Powiedziałem, że wg badań siatkówkę mam w dobrym stanie, ale nie był zbyt przekonany do planu FBW w moim przypadku. Niestety, wydaje mi się, że wyłącznie ćwiczenia złożone nie są dla mnie, mimo, że na tym złapałbym dużo mięcha, ale wolę nie ryzykować. Dał mi taki plan, który podaję niżej. Myślę, że dobry. Oczywiscie pierwsze [...]
[...] wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę rehabilitacyjnie, liczę że pomoże na problemy z barkiem :-) 27.02 wtorek Dzień 15 DNT Dziś było trochę jogi (ćwiczenia na odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa) i rozciąganie. Ale ze mnie drewno... %-) Samopoczucie już lepsze, ale dopóki Maluch chory to jestem uziemiona i nie mam [...]
[...] tylko siłkę i tylko boks to obleci, ale niestety w tygodniu jest za mało dni na to wychodzi :-) jest boks + treningi siłowe w domu. Drążek, różne warianty pompek, różne ćwiczenia na korpus, od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem gdzie ciężarem jest noga (ręcznik przełożony przez środek stopy, schwytany dłońmi po obu końcach) :-) w [...]
Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]
Tak też myślałam, że maszyna mało da, chociaż niektóre osoby są zadowolone ;) no ale wolę wydać więcej na dobre jedzenie niż na takie "cuda". :) Czy zatem ćwiczenia na które chodzę są ok? Opisy z siłowni poniżej :) ABT- Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego [...]
[...] robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW. Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy [...]
mozesz ale zacznij od razu od 5tego treningu czyli od 3 serii na 10 powtorzen, i dołóz dsobie do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesni 2 serie rozgrzewkowe. Ja bym nie zamieniala na nic uginanie i prostowanie to sa owsem cwiczenia izolowane ale dobre dobijajace o co chodzi w tym calym treningu. Tak samo pompki i planka zamien na 3 serie tych [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
