Hej :) Muszę przygotować na lekcję wf-u rozgrzewkę. Nie mam pomysłu na jakieś ciekawe ćwiczenia, ani nie wiem jakie partie ciała powinno się ćwiczyć po kolei... Proszę o pomoc. Bede bardzo wdzieczna :)
Witam. Nie będę się rozpisywał. Potrzebuje żeby ktoś mi przybliżył w którą stronę mam iść.. ;-). Jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej mi zależy na klatce piersiowej, następnie na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś innego) Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem czy będzie siłownia. I tu kolejne pytanie: czy są jakieś ćwiczenia niewymagające sprzętu, ale działające podobnie jak podciąganie na drążku? Bo nie chcę po powrocie stracić zbyt formy :) Z góry dzięki i pozdrawiam.
To mój plan na plecy. NIestety pierwszego ćwiczenia nie będe mógł juz robić. Czym je zastąpić i czy w ogole zastępować? (Szrugusy robie razem z barkami) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM (okolo 3-5 razy/3-5 razy)- Zostaje to na Plecy: 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) 3."MARTWY CIĄG" (10/8/6)
[...] na nogi 1 na brzuch 1 na mięśnie grzbietu). Już po drugiej serii dociągania (40kg)na zgięciu wyskoczyła mi "gula" w miejscu żyły natychmiast trener kazał mi przerwać i robić ćwiczenia nie dotyczące rąk. Ma to coś wspólnego z pobieraniem krwi i czy wiążą się z tym jakieś konsekwencje? (np. gdybym nie przerywał w treningach) [...]
Witam. Info o mnie. Wiek: 19 Wzrost: 174cm Waga: 66kg Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie. Cel: rzeźba/wytrzymałość Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: [...]
Witam. Zawsze gralem na przyjeciu albo ataku. Teraz dostalem sie do nowego zespolu i trener ustawil mnie na srodku. Problem jest mainowicie taki, ze nie nadazam za wystawa do skrzydel przy bloku. czekam na srodkowego druzyny przeciwnej a potem nie nadazam by postawic poprawny blok na skrzydle. Czy macie, znacie jakies cwiczenia ktore pomoga mi [...]
[...] idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w drugiej 12 itd ??
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Od momentu kiedy zaczynałem ćwiczyć do dzisiaj, zwiększyłem ciężar o ponad 150%. Na dzień dzisiejszy powyższe ćwiczenia nie działają już na mnie tak jak wcześniej, nie zwiększam już ciężaru od jakiegoś czasu bo nie mam na tyle siły. Wydaje mi się, że powinienem zmienić plan na coś [...]
[...] Mam prośbe do Kejt i anferny.czy ktoś z was mógłby ułozyć rozpiske na treningi na 100 m? podaje swoje dane: 15 lat, 60 kg przy 172 cm. Miałem 2 miejsce na mistrzostwach powiatowych z czasem 13,15 jakieś 3 miesiace temu. przez wakacje biegałem co drugi dzień po 20 minut i sprinty 3x60, 2x100 plus ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu. z góry thx
Witam mam 23 lata i śmigam na siłownie. na siłce moim celem jest masa i siła. ale mam jednak problem. od małolata mam troche wygięty kregosłup w odcinku lędzwiowym (czy jak sie tam nazywa) do przodu i tak jakby ,,wypycha" mi brzuch do przodu. chciałbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia żeby spalic tłuszczyk na brzuchu i zeby kaloryfer mi [...]
Zastanawia mnie jak oni to robia ze tyle jedza a sa dosc szczupli. Na YT jest pelno filmow gdzie szczypiory zjadaja na raz ponad 10 k kcal , regularnie wrzucane przez tych samych uzytkownikow. Ktos wie czy oni cos robia dodatkowo jakiez cwiczenia? Np kobayashi zjad ponad 90 hot dogow na raz i jeszcze pare rekordow ma , a sylwetke ma wyrzezbiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem obecnie na redukcji, idzie wszystko zgodnie z planem z wyjątkiem gubienia tłuszczu na nogach i na pośladkach. Tam jest go jeszcze dużo... Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia które mogę wykonywać po za siłownią i aerobami ? Skakanka po bieganiu będzie ok ? Pozdrawiam.
Mam pytanie - mam 18 lat i krzywe plecy, tzn. kifoze piersiowa, mam je wygiete do tylu. Nie zeby to bylo bardzo widac, ale jest i przeszkadza. Pomimo cwiczenia prostownikow, problem jest nadal, a plecy wyprostowaly sie nieznacznie. Zamierzam chodzic na basen i mam pytanie - czy w tym wieku da rade cos jeszcze poprawic i ile razy chodzic na basenw [...]
[...] górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie) Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia
[...] NA CZYM POLEGA WOGÓLE RZEŹBA?czy moge zrobić rzeźbe jeżeli waże 64 kg ? czy schudne przez robienie rzeźby? czy mięśnie będa rosły do pewnego momentu czy tylko powstaną zarysy np klatki? czy bicepsu? jakim tępem wykonuje sie te ćwiczenia bo na mase są powolne kontrolowane a na rzeźbe? PROSZE O KOMENTARZE FOTKI i o WSZYSTKO CO WIECIE NA TEN TEMAT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzieć jakie są dobre sposoby na poprawienie wyglądu brzucha? Chodzi mi głównie o to aby z puszystego brzucha zrobić w miarę kaloryfer nie wychodząc przy tym z domu. Ważne jest tez to aby do ćwiczeń nie były potrzebne przyrządy typu drążki, hantle itp. Nie zależy mi na szybkim efekcie, na ćwiczenia mogę poświęcic dużo czasu. Z góry dziękuje.
Witam. Tak jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za [...]
