ćwiczenia na

Witam proszę o pomoc najpierw opisze moja osobe. Mam 27 lat 192cm wzrostu, waga 91kg , zasieg stojac rece wyprostowane 246cm, wyskok z dwoch nog nie wiem ile ale jak stane pod koszem i wyskocze z miejsca dwoma nogami do gory to dotkne jedna reke ta co atakuje obreczy kosza , wiec raczej kiepsko:(. Dlatego mam do was prosbe , chcialbym poprawic 3 [...]

[...] nierówne wcięcia w talii) i jest to jakaś wada nabyta,a nie wrodzona. Mam mocno siedzącą pracę, może to winowajca. Nie byłam u żadnego fizjo póki co. Nie wiem czy wszelkie ćwiczenia na brzuch są tutaj zakazane? Pewnie tak. Choć spotkałam się tutaj z opinią na jakimś wątku, że brzuch głownie "robi się w kuchni", więc... ;) Ankieta: Wiek : 34 [...]

[...] moich znajomych nie ćwiczy i fajnie się gdzieś wygadać, jednak bloga zakładać nie mam zamiaru haha. Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 194-196 Trening: pon, śr, pt - ciągle te same ćwiczenia co ponizej ze zmianami w przyszłości Tak chcę wyglądać jak na zdjęciu poniżej. Czy to możliwe ? Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, [...]

[...] seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Staram się urozmaicać trening żeby cały czas nie robić tych samych ćwiczeń i zastępuje je innymi na te same partie mięśni lub zamieniam je na ćwiczenia na atlasach. Progres jest gdyż zleciałem z wagi o 4kg w ciągu 2 tyg. a i pompa zrobiła swoje z mięśniami. Czekam na Wasze komentarze! POZDRAWIAM Mikołaj

Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]

[...] apetyt - zaobserwowali naukowcy brytyjscy. Jak napisali w swojej pracy na łamach pisma "American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology", ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są mniej skuteczne w hamowaniu apetytu. Biorący udział w badaniach David J. Stensel z brytyjskiego Loughborough [...]

[...] mam zamiar zacząć) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówka;/ ok1000 kcl,za głupote tzreba płacić,od m-ca jem normalnie i ćwiczenia z programów tv,schudłam od czerwca do września ok 4kg, ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TDEE= 2044kcl Trening btw: przerwa między seriami 1min rozgrzewka 4 serie po [...]

[...] w nogach. To był również czas, w którym zainteresowałam się A6W, efekt był taki, że zdobyłam płaski, twardy brzuch, lecz bez zarysu mięśni. Cóż, wykonywałam jedynie te ćwiczenia + 8 min abs bodajże. W dalszych latach, do teraz (jestem w 2. LO) również kontynuowałam jazdę wakacyjną na rowerze (ostatnio na rowerze byłam nawet wczoraj :P, ach [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko [...]

[...] w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego wybrałem tylko takie ćwiczenia które będę mógł wykonywać z tym co mam do dyspozycji, czyli sztange 48kg, sztangielki 2x 21kg oraz ławeczke. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu barków, kapturów i [...]

[...] w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego wybrałem tylko takie ćwiczenia które będę mógł wykonywać z tym co mam do dyspozycji, czyli sztange 48kg, sztangielki 2x 21kg oraz ławeczke. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu barków, kapturów i [...]

[...] przybywalo mi kg ( opuszczonym np. ze względu na tydzień choroby) Pech skręciłam kostke. Bardzo długo trwało aż noga doszła do siebie... Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia. Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie na ławce poziomej, pionowej, rozpiętki na ławce [...]

Mam małe pytanko! Jak połączyć aeroby z ćwiczeniami siłowymi dla pań? Tzn na siłowni gdzie chodze jest taka zasada że panie zawsze wykonują oprócz ćwiczeń aerobowych ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. [...]

[...] (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy [...]

Myślę o rozłożeniu treningu na sesje 2 tygodniowe. Pierwsza grupa mięśni lub mięsień w dany dzień jako priorytet, czyli ciężkie, podstawowe ćwiczenie. 3-4 ćwiczenia Druga grupa lub mięsień jako podtrzymanie formy i rozwój, czyli ćwiczenia inne niż podstawowe, najlepiej złożone. 2 ćwiczenia. W praktyce chodzi o coś takiego: I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK [...]

[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]

[...] ( tak bardzien na serio ) od środka zimy roku 2002. Tak mniej na serio trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw [...]

[...] abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps 12x ćwiczenia na motylku na triceps 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za [...]